世界心脏日:肥胖不仅是增重,还会给心血管添堵

在运动方面,应根据个性化原则和循序渐进原则适当增加运动量。建议无运动禁忌情况下,成年人每周进行中等强度有氧运动至少150分钟,最好每天运动30-90分钟,每周运动3-7天,总共达到200-300分钟/周;而对于老年患者,可每周进行适当中低强度有氧运动至少150分钟,每周3-5天。最后,可采取饮食日记、营养教育APP或小程序进行自我...

节日不增重:国庆饮食管理小妙招

一般成年人需要7-8小时的睡眠,养成良好的睡眠习惯,按时上床睡觉,创造一个安静、舒适的睡眠环境,有助于您提高睡眠质量,保持代谢稳定,从而减少因睡眠问题导致的体重增加风险。十、享受美食但要有节制节日期间,美食是不可或缺的一部分,您完全可以适量地享受节日美食带来的快乐。然而,关键在于要有节制,避免毫无...

脂肪细胞是什么

如果一个成人增重过多,在脂肪细胞分裂及增加其现有绝对数量前,其大小会增长近四倍。多泡脂肪细胞,也称棕色脂肪细胞。不像白色脂肪细胞,这些细胞有相当大细胞质,脂滴分散于整个其中。细胞核则是圆的,且位于中央而不是细胞边缘。其颜色为棕色是因为有大量的线粒体。棕色脂肪,因冬眠动物及婴儿体内含有棕色脂肪组织,故...

最近我也在增重的同时减脂,增重是体重增了但是脂肪没增…

最近我也在增重的同时减脂,增重是体重增了但是脂肪没增,穿衣显瘦脱衣显肉精气神十足,饿瘦最大的后果就是精气神没了,走步发飘。??最近我也在增重的同时减脂,增重是体重增了但是脂肪没增,穿衣显瘦脱衣显肉精气神十足,饿瘦最大的后果就是精气神没了,走步发飘。??...

如何区分青春期正常增重和不健康肥胖

1.逐渐增长:正常情况下,孩子的体重增加应该是逐渐的,通常与身高的增长相协调。2.健康饮食:正常增重的孩子通常有良好的饮食习惯,包括摄入足够的蔬菜、水果、全谷类和蛋白质。3.适度运动:正常增重的孩子通常会参加适当的体育活动或运动,帮助保持身体的健康和活力。

瘦糖人如何增重增肌?

1.根据代谢黄金时段增加餐量????午餐适合食用红肉(猪牛羊肉),晚餐选择易消化的白肉(鸡鸭鱼)2.保持热量盈余3.找到可以承受的最大碳水摄入量确保摄入足够的碳水,以提高碳水摄入耐受性4.蛋白质摄入量超过总热量的1/35.增加优质脂肪摄入脂肪的能量供给比例略高于正常饮食...

瘦子如何增肌增重?附详细健身和饮食计划

8.避免摄入过多的糖分和油脂:尽管这些食物可以提供高热量,但摄入过多会导致体内脂肪积累,对身体健康有不利影响。10.合适的补充品:可以适量使用一些增肌辅助品,如蛋白粉、支链氨基酸等。五、健身计划周一胸部训练平板卧推:4组,每组8-12次哑铃飞鸟:3组,每组10-15次...

腹部脂肪形成的原因

有些吸烟者害怕戒烟因为他们担心会增重。但事实上,尽管吸烟者的身体质量指数BMI比不吸烟者低,但他们的腹部却更大。吸烟者比不吸烟者更容易增加更多的内脏脂肪,这与心脏病和其他慢性健康问题有关。9、摄入过多反式脂肪一定要阅读食品标签!如果成分表中包含部分氢化植物油,那么该食品含有反式脂肪。尽量选择其他食品...

瘦子怎样摆脱竹竿身材?一套公认的增重指南,照做增重20斤

1,增重需要配合适当的运动。运动可以让身体动起来,提升卡路里消耗,让身体运转效率更高,你才能胃口吃更多的食物,体重才会增长得更快。不过,运动健身建议以力量训练为主,有氧运动为辅。瘦子做过量的有氧运动会消耗为数不多的脂肪跟肌肉,不利于练壮。

柳叶刀 | 为肥胖孕妇确定最佳孕期增重

柳叶刀|为肥胖孕妇确定最佳孕期增重原创柳叶刀柳叶刀TheLancet孕期增重反映了胎儿、胎盘和子宫的生理成长,以及孕妇脂肪、循环血量和细胞外液的增加。《柳叶刀》(TheLancet)发表最新评论指出,妊娠初期的肥胖对母亲和子代而言均是全生命周期心血管疾病的重大风险因素。为发展从孕前阶段开始改善母亲体重的策略,迫切...