糖尿病老人最容易蛋白质不足!教你如何帮长辈吃够量
如果老人一天吃了150克瘦肉或水产(生重),约等于30克蛋白质。豆制品:内酯豆腐和日本豆腐的蛋白质含量低一些,老豆腐含量高一些,与豆腐的“结实”程度及用料有关。大家可以按平均每100克提供5-6克蛋白质粗略计算。蔬菜水果:按一天400-500克蔬菜和200-250克水果(都是生重),大致提供总量5-6克蛋白质。坚果种子...
【科普营养】新指南:“糖尿病老人”这种营养素最容易不足!手把手...
因此,如果老人一天吃了4两主食(200克生重),就获得了12克左右的来自粮食的蛋白质。牛奶酸奶:外包装上都有「营养成分表」,每100克含2.5-4.0克蛋白质不等。如果老人一天奶制品总量350ml,一般都能获得不少于10克蛋白质(往往比这个量高)。鸡蛋:一个整鸡蛋大约提供7克左右蛋白质,蛋清/蛋黄各提供3.5克蛋...
糖尿病老人最容易蛋白质不足!
如果老人一天吃了150克瘦肉或水产(生重),约等于30克蛋白质。豆制品:内酯豆腐和日本豆腐的蛋白质含量低一些,老豆腐含量高一些,与豆腐的“结实”程度及用料有关。大家可以按平均每100克提供5-6克蛋白质粗略计算。蔬菜水果:按一天400-500克蔬菜和200-250克水果(都是生重),大致提供总量5-6克蛋白质。坚果种子...
教你如何帮长辈吃够量
如果外包装没有,或者买的散装粮食,可以按照每100克平均6克蛋白质的量来计算。因此,如果老人一天吃了200克生重的主食,就获得了12克左右的来自粮食的蛋白质。奶类:外包装上都有营养成分表,每100克含2.5-4.0克蛋白质不等。如果老人一天奶制品总量350毫升,一般都能获得不少于10克蛋白质(往往比这个量高)。鸡蛋:...
张文宏最不推荐这主食,越吃脂肪肝、糖尿病来得越快!男女老少都不...
如总热量减少为1200千卡,碳水化合物还是应该保证600千卡。换成具体食物,就是不少于150克生重的米饭、面条或杂粮。不同类别的主食相互替换的公式大致如下:半碗米饭/杂粮饭=半个全麦馒头=1碗杂粮稀饭=1碗荞麦面条=1碗米粉=1碗绿豆=2片薄吐司=2个小餐包=6片苏打饼干=6汤匙燕麦片=2拳头大小土豆...
糖尿病人主食吃什么?听听3名糖尿病患者怎么说!吃饱吃好不升糖
主食是每天的饮食中必不可少的,那么,糖尿病人主食应该吃什么呢?听听几名患糖尿病多年的老糖人怎么说!糖尿病友老六,糖龄8年主食很重要!有人认为人类吃了几千年的主食,现在生活条件好了,可以多吃菜,少吃主食(www.e993.com)2024年10月22日。还有人认为吃主食会增肥,而用蔬菜来代替主食,就可以达到减肥的效果。事实上,导致人体肥胖的根本原...
5种“伪降糖”主食,糖尿病人要少吃,不然降糖药白吃
GI是77,妥妥的高升糖主食,如果是烤地瓜,GI在80以上。如果用地瓜当主食,要控制量,每天建议吃50-100克,大概一个拳头大小。糖尿病人想控糖,该怎么吃?今年卫健委对外发布的《成人糖尿病食养指南(2023版)》整理出了5种控糖主食。1杂粮杂豆饭
家人们,知道主食怎么吃才健康吗?往这儿→
2016年版中国居民膳食指南核心推荐第一条就是食物多样,谷类为主,每天摄入谷薯类食物250-400克,其中全谷物和杂豆类50-150克,薯类50-100克。按照体重60kg身高165cm的成年轻体力女性,每天能量需求1500Kcal,按照碳水化合物的能量占摄入总能量的50%计算,一天主食可以吃约200克。那怎么分配200克生重主食呢?根据主食粗细搭...
糖尿病逆转经历和经验分享:糖尿病逆转非谣言,精准饮食最关键!
因此,无论是什么样的蔬菜,还是肉类,也无论是什么样的面食,还是米饭我都根据身高、体重和工作强度计算出每天进食的总重量,其中蔬菜每天500克,肉类每天100克,主食每天220-300克,然后合理分配到三餐中去。图2(网络配图)具体做法是:早餐1杯250克牛奶、1只鸡蛋和50-75克生重面食或米食;午餐250克生重蔬菜、100克生...
餐后血糖噌噌往上升怎么办?|空腹|进食|胰岛素|糖尿病|健康人|全国...
于是,我先通过调整饮食方案,改变睡前加餐吃宵夜的习惯,在保证全天主食总量(250-300克生重)不变的情况下,将这一餐进食的主食分量(40克生重)分配到午餐的两次加餐中,不再加餐吃宵夜了,这样一来,第二天我就能把空腹血糖降至正常水平7.0mml/L以下,随之餐后血糖也降至7.8mm/lL以下;反之之前,我的空腹血糖水平很高...