感觉自己有些“油腻”?别担心,科学用油的知识学起来~
但是,食用油摄入量超标是一个普遍现象,导致超重、肥胖、心血管疾病的发生率持续升高。今天,我们邀请上海市疾病预防控制中心的专家,来科普一下,每天到底该吃多少油。图片来源:摄图网食用油主要分为三类:植物油、动物油、微生物油。其中,最常见的是植物油。01植物油植物油一般从种子中提取居多,根据它们的优...
BMI超重?肥胖?健康体重你达标了吗?
3.体成分在体重正常、BMI正常、腰臀比正常的人群中均可能存在肌肉含量较低、脂肪含量较高的人,需要用更精准的医疗器械才能判断其是否肥胖及肥胖程度,也就是评估体脂率,要用到人体成分分析仪。中国居民膳食指南2022版中指出,成年男性的健康体脂范围为15%-20%,成年女性的健康体脂范围为25%-30%。在减重的过程中...
猪肉也有健康优势!吃对了就能补营养|脂肪|鸡肉|肉类|牛肉|范志红...
其中的饱和脂肪酸含量从30%到50%不等。从脂肪酸比例来说,普通瘦猪肉中脂肪的大致情况是饱和40%,单不饱和50%,多不饱和10%。当然,如果喂它更多的绿叶蔬菜和亚麻籽,那么多不饱和脂肪酸会上升。牛羊肉呢,饱和脂肪酸更多一点,多不饱和脂肪酸更少一点。具体比例也与吃什么饲料和运动量有关。所以,从脂肪含量这个...
超重多少会出现脂肪肝
超重多少会出现脂肪肝核心提示:超重程度与脂肪肝的风险成正比,但具体数值因个体差异而异。减少体重和改善生活方式是预防和治疗脂肪肝的重要措施。超重程度与脂肪肝的风险成正比,但具体数值因个体差异而异。减少体重和改善生活方式是预防和治疗脂肪肝的重要措施。脂肪肝是指肝脏内脂肪含量异常增多,肝脏细胞发生脂肪变...
减多少体重能减内脏脂肪
减多少体重才能达到减内脏脂肪的效果,目前并没有明确的数字。一般情况下,减重1-2kg/周比较适合健康人群,并且减重的速度不宜过快,否则可能会对身体健康造成影响。内脏脂肪过多会导致身体出现多种疾病,比如高血压、高脂血症等,所以需要积极进行减肥。如果自身属于超重或肥胖的人群,可以通过运动以及饮食的方法进行改善,...
【健康科普】吃得好,动得巧!科学甩掉多余脂肪,健康体重没烦恼
赵文华:肥胖确实是一种疾病,它在国际疾病分类名单中是有编码的,定义是可影响健康的不正常或过量的脂肪积累(www.e993.com)2024年9月7日。超重是肥胖的前期,不能称为疾病。超重肥胖既是社会发展带来的问题,也与人们的生活方式和行为密不可分。生活方式不健康、暴露于肥胖环境的人群就是肥胖的高危人群,也是超重肥胖的高发人群。
这样东西每人每天都要吃,却能让你得一身病
过往的研究发现,与膳食脂肪供能比低于30%的人相比,高脂肪饮食的人(脂肪供能比超过30%的人)患超重和肥胖的风险增加约13%[5]!3.代谢相关疾病高脂饮食不仅会导致超重和肥胖,还会促进炎症,胰岛素抵抗等,从而促使代谢相关疾病的发生和进展。过多的脂肪含量对胰岛素需求加大,超负荷的工作会让代谢出问题,血糖就会飙...
脂肪分好坏,如何选择“好脂肪”?
根据我国膳食营养结构指导,脂肪的供给应该占摄入总能量的20%~30%;如果存在超重、肥胖、血脂异常的情况,我们则要注意控制脂肪的摄入量,多食用“好脂肪”,避免食用“坏脂肪”。如何选择“好”脂肪食物脂肪中,有的含饱和脂肪酸多一些,有的含不饱和脂肪酸多一些,我们应多选择“好脂肪”,少吃“坏脂肪”。那么日...
后悔啊!25岁女孩永久丧失生育能力,医生提醒
一般来说,正常成年男性体内脂肪含量占体重的10%~20%,女性为15%~25%。男性体脂率>25%,女性>30%,可考虑为肥胖症。体脂率的高低和内脏脂肪、代谢性疾病的发病率密切相关,高体脂率会使高血脂、高血压、高血糖、高尿酸等代谢性疾病的发病率更高。但值得注意的是,体脂率也并不是越低越好,脂肪在维持性激...
25岁女孩永久丧失生育能力!过度减肥影响卵巢功能,怎么减才健康?
一般来说,正常成年男性体内脂肪含量占体重的10%~20%,女性为15%~25%。男性体脂率>25%,女性>30%,可考虑为肥胖症。体脂率的高低和内脏脂肪、代谢性疾病的发病率密切相关,高体脂率会使高血脂、高血压、高血糖、高尿酸等代谢性疾病的发病率更高。但值得注意的是,体脂率也并不是越低越好,脂肪在维持性激...