跑步对身体健康的10大益处。
据研究表明,—etongqin—每周坚持跑步三次,每次30分钟以上,三个月后平均体重可下降5%左右。理由二:增强心肺功能。跑步时身体的摄氧量会提升,呼吸频率会加快,心肺功能会更加高效运转,让你体能耐力得到提升,身体机能会保持相对年轻状态,运动表现力也会越来越出色。理由三:缓解压力。现代生活有来自...
跑步1年,体重下降了,却“断崖式衰老”?这3件傻事别再做!
有研究表明,运动健身需要适量,过度的运动可能导致身体产生过量的自由基,这些自由基会攻击细胞,加速细胞的衰老进程,免疫力也会下降。就像运动员们,他们长期进行高强度的训练,往往在退役后身体会出现各种伤病和早衰的迹象。科学建议,普通人每周保持3-5次跑步训练即可,每次跑步时间不超过一小时,一周至少保持1-2天的休息...
泉州一名14岁初中生体重达115公斤,医生推荐“原地超慢跑”
“对一般人而言,游泳和跑步是比较推荐的运动减重方式,但对大体重人群而言,由于身体负荷更重,膝盖在跑步时会承受更多的压力,容易感受到膝盖的不适。”泉州市正骨医院运动医学科主任朱勇说,“游泳相对跑步,对关节损伤小,但对心肺功能要求相对较高。因此,我们建议小郑采取‘原地超慢跑’的方式锻炼。”经过一段时间的锻...
大体重的人适合跑步减肥吗
大体重的人可以尝试跑步来辅助减肥,但应选择合适的场地、穿着舒适的鞋子,并注意控制运动强度与时间。虽然跑步是一项有效的有氧运动,可以帮助燃烧热量。对于大体重人群而言,过度的体重会对膝盖造成额外压力,因此需要选择软硬适中的跑道以减少冲击力。此外,合适的鞋子能提供足部支撑和缓冲,降低受伤风险。最后,控制运动强...
跑步的“黄金体重”是多少?你离完美还差多远?
想确定自己的标准体重,许多跑步爱好者常常参考一个简单的公式:男性的标准体重可以通过身高(厘米)除以2.8来计算,而女性则通过身高(厘米)除以3.3来确定。这个公式提供了一个快速的参考值,使跑者能够设定初步的体重目标。但需要注意的是,这个公式并不是绝对的标准,只能作为一个大致的指导。每个人的身体构成和健康状况各...
跑步减肥为什么越减越重
跑步减肥后体重上升可能是因为饮食不当、运动量不足、肌肉增加、水分流失以及基础代谢率下降等(www.e993.com)2024年10月13日。这些因素都可能导致体重变化,因此需要针对具体原因进行调整。建议咨询专业运动教练或营养师,以制定合适的饮食和运动计划。1.饮食不当如果患者在减肥期间摄入了高热量、高脂肪的食物,这些食物会在体内转化为脂肪并储存起来,...
跑步后体重反增?看完这三点你就懂了!
在刚开始跑步时体重会上涨,也有可能是一个误区!跑步暴汗后容易狂喝水,而这些大量水分短时间内不会代谢完,从而导致在跑完称体重时体重上涨。这上涨的可能不是你的真实体重,而是还没代谢完全的水分哦。最后是糖原储备。我们日常吃的食物中就有很多碳水化合物,跑步会使用碳水化合物来建立肌肉中的糖原储备,从而来帮...
涨知识 | 夏天运动减肥成效快?别被体重秤的数字骗了
运动强度越大,由碳水化合物储存的糖消耗比例越高,而消耗脂肪的比例就越低。这个原理就可以解释为什么夏天跑步其实并不是减肥的“黄金时期”。《Runner'sWorld》举了一个例子,一位跑者以5分钟到6分钟跑完1公里的配速来跑步,在夏天他会明显感觉到比冬天更加吃力,这也就意味着,夏天以同样的配速跑步,运动强度更...
这些动作比跑步更伤膝,还有人天天做!
●上山、上楼梯时,膝盖会承受自身体重约3倍的重量;●下山、下楼梯时,膝盖除了体重还要承受着地的冲击力,更会增加膝盖磨损。所以不建议将爬山、爬楼梯作为日常锻炼方式。不伤膝爬山、爬楼梯动作要点:●上山、上楼梯时重心略微向前,下山、下楼梯时重心略微后倾;...