别让黑指甲毁了你的PB!医生跑者的4个防治攻略分享

中长跑和越野跑随着公里数的跳跃,体力和耐力开始逐渐下降,对跑姿的控制逐渐减弱,动作变形也会反应到脚部受力,向前的冲击力持续和增强都可能造成脚趾与鞋头冲击,不好的跑姿积累的损伤等因素也大大提高黑甲发生可能性。另外,黑甲也易发与较大体重的运动人群。体重越大的人,落脚时地面的反冲力也会越大,对膝盖、脚踝...

治病又健身!柳叶刀推荐最有性价比的运动,很多人忽视了!

选择合适的鞋子,比如慢跑鞋,能够缓冲走路时的地面反冲力,从而保护膝关节。应每半年检查一下自己的鞋,如果出现后跟磨损、足跟窝向某一侧塌陷、鞋底或鞋跟弹性明显降低等情况,就要更换新鞋。要诀6:常抬抬腿腿前面的肌肉,也就是股四头肌,是最能保护膝关节的肌肉。经常进行勾脚抬腿练习,有助于保持甚至增强肌肉力量。

1 个简单动作,就能判断膝盖疼是不是有问题!快来看看你中招了没

在硬地面上跳绳时,水泥地面没有力量缓冲,落地产生的冲击力直接反给膝关节,而且速度越快、重量越大,反冲力越大。同理,在家光脚跳操,穿着普通板鞋、布鞋打篮球等行为也会给膝关节带来很大的冲击力,持续时间长了或者频繁进行类似动作,一样会加速膝关节损伤。5冬天膝盖未做好保暖因为低温会影响血液流速,血液流动...

每天散步的人,身体都怎么样了?原来有这么多被低估的好处!

我们日常散步时,建议选择熟悉的街道或公园,最好在塑胶步道、草地或山野步道上行走,对膝关节反冲力较小。许多人会选择晚饭后散步,“饭后百步走”适合平时高血糖、形体较胖、胃酸过多、活动较少、长时间伏案工作的人。但体质较差、低血糖、贫血、体弱多病,尤其是患有胃下垂或心脑血管疾病如高血压、冠心病患者则...

走路是长寿的良药,医生提醒:到了60岁,走路牢记“6要素”

北京大学人民医院骨关节科副主任医师刘强总结了一套“无痛走”要诀,可以通过训练减少活动对膝关节的反冲力,从而避免关节受损产生不适感,一起来看看吧。1、脚掌脚跟落地有顺序:迈腿落地时,脚跟先轻盈着地,角度要能向前亮出鞋底的地步。2、迈开大步:走路时大步向前,双臂有频率的挥动。

柳叶刀推荐最具性价比的运动,却被很多人忽视!|快走|散步|肌肉|...

选择合适的鞋子,比如慢跑鞋,能够缓冲走路时的地面反冲力,从而保护膝关节(www.e993.com)2024年11月2日。应每半年检查一下自己的鞋,如果出现后跟磨损、足跟窝向某一侧塌陷、鞋底或鞋跟弹性明显降低等情况,就要更换新鞋。要诀6:常抬抬腿腿前面的肌肉,也就是股四头肌,是最能保护膝关节的肌肉。经常进行勾脚抬腿练习,有助于保持甚至增强肌肉力量...

夜问丨膝盖发凉、发紧、疼痛!如何自测膝关节是否有问题?

4.硬地面上练跳绳:在硬地面上跳绳时,水泥地面没有力量缓冲,落地产生的冲击力直接反给膝关节,而且速度越快、重量越大,反冲力越大。5.冬天膝盖未做好保暖:低温会影响血液流速,血液流动速度太慢,关节磨损产生的炎性物质就不能被及时带走,就会进一步刺激膝关节,加重骨性关节炎发冷、肿胀、疼痛等的不适。6....

夏穿人字拖 警惕五大潜在危害

“人字拖最常见的危害是跟痛症,其次是扁平足,在跟痛症的患者中,有1/5~1/6跟穿人字拖有关。”长期穿人字拖,会有以下一些危害:1、跟痛症。正常行走时,*有前倾的趋势。但是人字拖由于鞋底太平,穿着行走时重心向后移,加上人字拖太薄,不能有效吸收地面的反冲力,足底筋膜或脂肪垫容易受到撞击,导致脚跟痛,严重...

再三提醒:这8个行为是在给膝盖“上刑”,现在意识到还来得及

速度太快,膝关节承受的反冲力也会越大,对膝关节的损伤也越大。骑车不调整座椅座椅调节不好,腿部也会非常累,还可能造成膝盖的损伤。蹲坑时间太长膝盖内侧关节的挤压会变大,引发髌骨内侧的磨损,建议控制在3分钟内。膝关节是人体最复杂的关节,承担了身体的大部分的重量,而且也是有寿命的。要想膝盖寿命更长,...

脱机与否:以患者为中心的实用呼吸机脱机指南

PEEPi的形成可能是由于流动阻力的增加、呼气流量的限制、高呼吸频率和肺部弹性反冲力的丧失。PEEPi导致的肺部过度膨胀使膈肌在长度-张力曲线上处于次佳位置,影响了产生负压的能力。PEEPi与病人-呼吸机的不同步有关,特别是与无效的触发有关(图1)。导致顺应性降低的原因包括:肺水肿、胸腔积液、腹水、腹压升高、肥胖...