速度大比拼!不同年龄5公里配速,你超越同龄人了吗?
1、耐力的提升是跑步速度提高的基石这包括增加长跑里程数,保持轻松的步调以及逐步提升心肺功能。有氧基础训练帮助提升长时间运动的能力,尤其是对于那些追求更好5公里成绩的跑者。通常建议每周加入一到两次长距离慢跑,以较低的强度完成,以增强有氧耐力。2、间歇训练是强化速度能力的有效手段之一通过反复进行短跑和...
想跑步速度更上一层楼?原来不能一味向前冲
身体的弹性对一些运动速度需求极高的动作(如田径短跑选手的高速跑)来说极为重要,而且对短时间的转向动作有莫大帮助。此外,具备良好弹性条件,可减低在高速度环境下每一步撞击力对身体的负荷。在一些球类运动中,加入增强式训练能让身体熟习横移或转向时的动向及力量传输,有助大大减低受伤的风险,如常见的足踝、膝头、下...
百米跑进10秒,是什么概念?
步幅和步频是短跑技术的核心,是构成跑速的主要因素,同时也是运动员技术特点、身体素质水平与身体形态特征等综合体现。从技术原理分析,步幅能力的大小主要决定于跑步时的后蹬力量、后蹬角度、摆动力量和摆动速度,以及髋关节的灵活性等。在训练中,结合短跑的技术特点,着重发展大腿的伸肌、屈肌的力量和髋关节的灵活性,...
能跑是天生的吗?如何知晓你的跑步基因是否强大?
除了通过训练和环境因素带来的改变之外,以下5个方面是一个人与生俱来让他/她擅长某项运动的重要原因。01.最大摄氧量最大摄氧量是人体在运动过程中能够吸收氧气的最大值。在人体中,氧气被转化为能量,因此吸收的氧气越多,跑者能够奔跑的速度就越快,距离就越远。《BMC基因组学》科学期刊2017年的一份报告指...
跑步的“坑”到底有多深 ?为什么大家都喜欢跑10公里
2、间歇跑可以提高速度速度训练能提高身体的最大摄氧能力,同时对跑步用到的主要肌肉群也是锻炼。间歇跑虽然比较痛苦,但却是提高跑步速度的好方法,同时也能满足低消耗高速度的跑步经济性,用一定的能量跑得更快更远。3、力量训练提高爆发力百米冠军和马拉松大咖有个共同点,是什么呢?那就是跑得很快!
奇怪!为什么长跑感觉比短跑更轻松?
短程速度训练时间很短,但有时甚至会很可怕,这是有原因的(www.e993.com)2024年10月11日。“强度训练量需要随着时间的推移逐渐增加,以作为其他训练的补充,”跑步教练艾莉森·菲尔森塔尔说道。“将间歇的速度训练作为每周训练的一部分,可以锻炼2型快肌纤维和1型慢肌纤维。这可以增强你有氧运动和身体适应的能力,同时还能提升用更少的能量和精力跑更长...
解释速度的科学:为什么有些人能跑得这么快?
影响你跑得快慢的一个主要因素是你的身体结构,包括你的肌肉是如何工作的。人体有600多块肌肉协同工作,使你能够以不同的方向和速度运动。这些肌肉是由纤维群组成的。有两种主要类型:快速收缩和缓慢收缩。肌肉中有这些纤维类型的不同混合。例如,小腿由两块肌肉组成:一块主要是快速收缩肌,即腓肠肌,用于短跑和跳跃...
如何提高百米速度?体育必考100米快速提升方法,坚持练提高成绩
02提升绝对速度绝对速度的卓越与平庸,并非仅仅由体育健儿的神经系统灵敏度、肌肉瞬间爆发的力量,以及动作迅捷度等单一因素所决定。它还深深地根植于运动员们对跑步技艺的精湛掌握和高效运用之中。因此,在追求极致速度的道路上,我们必须精心雕琢步幅与步频的黄金比例,同时注重跑步技术中每一个动作转换环节在时间与空间上...
又美又飒的国内首位全马300女“兔子”:成就他人“破三”很快乐
现在周琳极为自律,她会根据身体状态和时间等因素,制订适合自己的运动计划,并且不折不扣地完成。她每个月维持500公里左右的跑步量,没有比赛的时候,基本上一个星期跑6天,每次早上5:00出门跑步,里程一般在10到30公里,其中会有3到4次有氧跑,还会进行马拉松配速跑和部分间歇跑。如果有比赛,她会在前一天和...
为什么有些人跑得比其他人快_澎湃号·政务_澎湃新闻-The Paper
影响跑步速度快慢的一个主要因素是身体结构,包括肌肉的工作方式。人体有600多块肌肉,它们协同工作,允许人们以不同的方向和不同的速度移动。这些肌肉是由一组组的肌肉纤维所组成的。肌肉纤维分为两种主要的类型:快肌纤维和慢肌纤维。每个肌肉群是由不同类型的肌肉纤维混合组成的。例如,小腿是由两块肌肉组成的,一块...