专家支招“逆转”糖尿病 镁与硫胺素,关键营养素新焦点
补充镁,可从食物如坚果、全谷物、绿叶蔬菜及海产品中获取,必要时可考虑服用镁补充剂,日常推荐量约为300至400毫克。硫胺素,即维生素B1,对糖尿病患者同样关键,它促进葡萄糖向能量转化,在细胞能量产生中扮演重要角色。硫胺素缺乏会干扰这一过程,加剧胰岛素抵抗,还可能引起神经系统损伤,增加并发症风险,如糖尿病神经病变...
很多人的饮食中缺少这3种关键营养素!一文教你补充
3、钙:牛奶华中科技大学附属协和医院营养科医师吴艳、蔡红琳2018年在健康时报刊文介绍,机体内的钙,一方面构成骨骼和牙齿,另一方面可参与各种生理功能和代谢过程,影响各个器官组织的活动。钙缺乏主要引起骨骼病变,儿童时期易出现佝偻病,成年人则发生骨质软化症、骨质疏松症。除了骨骼病变,缺钙的儿童常会出现夜惊、...
半数人缺关键营养素
中国人最缺四种营养素在我国居民缺乏的关键营养素中,专家指出有4种最需要关注,分别是维生素B2、维生素B1、钙和维生素C。维生素B2:多吃绿叶菜和豆。维生素B2,又称核黄素,会参与体内生物氧化与能量代谢,缺乏时可引发眼、口腔和皮肤炎症,出现唇炎、口角炎、舌炎等。中国营养学会建议,成年男、女维生素B2推荐摄入...
健康生活必备营养素蛋白肽,天热吃肉不如喝它!
碳水、脂肪、蛋白质是人体3大营养物质,蛋白质更是成了健康饮食的关注重点,现代人对健康有多重视,蛋白质粉就有多被需要。01蛋白质究竟有多重要?蛋白质是构成人体的重要成分,头发、指甲、皮肤、器官……从内到外,每一个细枝末节都有蛋白质的参与,可以说没有蛋白质就没有生命。长期保持充足的蛋白摄入,对...
健康生活秘籍:7大营养素,让你活力满满!
叶酸是准妈妈们的宝贵营养素,对胎儿的健康发育至关重要。每天400-600微克的叶酸,可以通过绿叶蔬菜、柑橘类水果和强化谷物来补充,为宝宝的健康成长打下坚实基础。7.钾:心脏的好朋友钾是我们心脏的忠实朋友,帮助调节血压和维持心脏健康。每天2000-3000毫克的钾,可以通过香蕉、鳄梨、全谷物和豆类来补充,让你的心脏...
换一换主食,全身炎症水平都降低了
与精制谷物相比,它富含微量营养素及生理活性物质,如膳食纤维、叶酸、维生素E、酚类化合物、木质素、植物固醇等(www.e993.com)2024年10月21日。中国康复研究中心北京博爱医院副主任营养师史文丽表示,除了有助抗炎外,全谷物还有以下优势:1有助控血糖、血脂全谷物富含膳食纤维,可被肠道细菌利用,最终产生短链脂肪酸,对血糖、血脂有益。一项发表...
相比于钙 这种营养素对长个子更重要
针对身高问题,家长们最关心的营养素,排第一位的是钙,第二位的是蛋白质。但真相是:这两种营养素,大多数孩子的饮食摄入往往是充足的。蛋白质摄入甚至过量。但另一种与身高增长关系密切的营养素,却往往被家长忽略,尤其对2岁以上的孩子更重要。这种营养素就是:维生素D。
奶制品中关键营养成分如何帮助维护和提升脑功能?
其中,钙与维生素D这两种关键营养素,在情绪管理和压力减轻上扮演着核心角色。维生素D对维护大脑中的情感调节物质,包括血清素和多巴胺,有着不可或缺的影响。研究证据表明,维生素D摄入充足与较低的抑郁倾向紧密相关,而钙则通过确保神经递质的有序释放,在紧张环境中稳固神经系统平衡,对缓解焦虑情绪和改善睡眠障碍发挥着...
维持机体生存七大营养物质,你每天都摄入吗?
人体每天需要摄入蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、膳食纤维和水七大类营养素,来维持机体生存需要,生活中哪些食物可以提供身体所需的各种营养素呢?下面我们就来看一看。1、蛋白质是构成人体组织器官的支架和主要物质,在人体生命活动中,起着重要作用,可以说没有蛋白质就没有生命活动的存在,氨基酸是组成蛋白...
《中国居民膳食营养素参考摄入量》新版出炉 专家解读怎么吃更健康
????“新版DRIs最大变化之一是营养素推荐摄入量:为更好地满足不同年龄段需要,设立了20个年龄组,如12岁之前每一岁就是一个年龄段;另外,膳食成分中预防慢性病的SPL值(特定建议值),由旧版的6个增加到13个。新版DRIs还首次纳入了多个具有生理健康作用的植物营养素,增加了具备科学证据的植物营养素新面孔,如甜菜...