高效减肥不反弹:揭秘高营养素密度饮食的秘密

营养素的ND是该种营养素占推荐膳食供给量(RDA)之比与该食物能量占能量RDA之比的比值,可用公式表示:ND=1份食物能满足某种营养素RDA的%/由该份食物满足能量RDA的%。打个比方:同样100千卡热量,水果的分量比较多,还含有大量的水分、维生素和一些膳食纤维;而巧克力则含有大量糖和反式脂肪,所以水果的营养密度较高。

8-9个月,宝宝重点补充的营养素,附食谱和评估表

时蔬瘦肉粥含有蛋白质、脂肪、胡萝卜素、维生素C、B族维生素等多种营养物质,易消化吸收,还含有丰富的膳食纤维,有利于促进肠道蠕动。满9月龄(270天)宝宝发育粗略评估《宝宝辅食黄金计划》√34个辅食添加要点+22个喂养细节√6个阶段辅食添加月计划+日安排√233道营养辅食+40道功能食谱根据中国营养学会...

糙皮病和脂溢性皮炎与饮食有关?主要看这两种营养素……

主要看这两种营养素……原创关爱您和家人健康合理搭配膳食可以补充烟酸(维生素B3)和维生素B6,以此来预防由这两种维生素缺乏导致的糙皮病和脂溢性皮炎。而挑食、偏食容易引起烟酸和维生素B6缺乏,从而增加糙皮病和脂溢性皮炎的发生风险。因此,饮食与糙皮病和脂溢性皮炎有关。专家说糙皮病又称癞皮病,主要由烟酸...

医生为什么建议不要经常喝粥?中国65岁以上的老人有一半都营养不良!

蛋白质、脂肪、糖、无机盐、水、维生素和膳食纤维是人体必备的七大营养素,缺一不可,任何一类物质的缺少都是导致身体营养的不均衡,抵抗力下降、身体出现疾病。那什么样的饮食才算清淡饮食呢?1少盐日常炒菜中,可以在菜肴快出锅时加盐,这样既可以保证味道又可以减少食用盐用量。除了盐以外,味精、鸡精等增鲜产品...

维生素ABCD,称霸养生圈的四兄弟,哪个最抗癌?

B族维生素在动物肝脏、瘦肉、禽蛋、牛奶、豆制品、谷物、胡萝卜、鱼、蔬菜等这些常见食物中都有。另一个主要来源是肠道微生物,所以在身体健康和饮食均衡的情况下,一般不会缺乏,长期抗生素治疗与长期饮酒可能导致B族维生素缺乏,建议配合益生菌补充维生素B。

【科普营养】保护骨骼,父母长辈们最该补的不是钙片,而是它!

然而,绝大多数中老年朋友都不知道,真正有助于预防摔跤、骨折、失能的营养素,并不是钙,而是:蛋白质我们首先需要了解的几个知识点:我们身体的肌肉主要是由蛋白质构成的;身体的肌肉含量会随着年龄增加而减少;年轻的时候,体内肌肉重量约占总体重的50%左右,随着年龄增长逐渐下降,到75-80岁时会减少到只占总...

中秋前后最适合吃这种水果,不仅营养丰富还有团圆之意~

在不改变其他饮食习惯的基础之上,每天在饭前吃半个柚子,然后坚持十二周以上的时间,能够起到非常好的减肥作用。主要原因是由于柚子之中所含有的一种化合物能够有效地加快脂肪进行燃烧,所以柚子也是一种天然的减肥水果。6.降血糖柚子中含有柚皮素,对身体具有很好的保健作用。柚皮素能够有效地帮助治疗糖尿病,提高人...

半数人缺关键营养素

任意一种关键营养素缺乏都会对健康造成影响。比如,缺铁是贫血的最常见原因;维生素A缺乏是全球可预防失明的主要原因;缺锌会增加对传染病的易感程度。要解决这一问题,一是需加强平衡膳食的宣传,鼓励大众按照“膳食宝塔”适量摄入谷薯类、蔬菜类、水果类、肉蛋奶类,保证食材多样性,同时控制油脂、盐的摄入;...

被称为“通便王”的4种,蔬菜,1周吃3次,清肠刮油排宿便,身体好

每天换着吃这四种“通便王”蔬菜,不仅可以有效改善便秘问题,还能摄取到不同种类的营养素,保持身体健康。以下是几点建议:1、合理搭配:尝试将这些蔬菜与其他食材进行搭配,如全谷物、瘦肉等,形成营养均衡的餐食。2、保持饮水:充足的水分有助于膳食纤维的作用,每天确保饮用足够的水,以帮助肠道顺畅运行。

新指南:糖尿病老人这种营养素最容易不足!手把手教你如何帮长辈吃...

牛奶酸奶:外包装上都有「营养成分表」,每100克含2.5-4.0克蛋白质不等。如果老人一天奶制品总量350ml,一般都能获得不少于10克蛋白质(往往比这个量高)。鸡蛋:一个整鸡蛋大约提供7克左右蛋白质,蛋清/蛋黄各提供3.5克蛋白质。瘦肉及水产:猪牛羊鸡鸭鱼虾贝蟹的蛋白质含量略有不同,可以粗略按每100克瘦肉部分提供...