3分练97分吃!平民窟版减脂食谱大公开!如何一次做6顿减脂餐?

关于3:每一个食物里面,都包含有蛋白质、碳水化合物及脂肪这三种要素,作用在这里就不细说了,要说的是,这三要素的比例搭配恰当,可以让我们更合理的实现增肌、减脂等目的。从减脂的角度,建议大家把三要素的比例,蛋白质控制在40%,碳水控制在30-35%,脂肪控制在15-20%会比较好一点。为啥不极端一点,蛋白质到50%,...

每天跑3公里,1个月才瘦1kg,错在哪里?

运动减肥三要素,指的是运动频率、运动时长、运动强度。(1)运动频率。每天跑3公里,运动频率显然远超“每周至少运动三次”的基本减肥要求。(2)运动时长。对于已经有半年或一年以上跑步资历的人,每公里配速大致可以在6分钟上下,也就是说,3公里18分钟就跑完了。如果是初习者,走走跑跑,以每公里配速9分钟计算,27...

明明白白减肥 不迷信减肥神话

舒尔佳奥利司他是非中枢神经作用的减肥药,符合WHO“不节食、不腹泻、不乏力”健康减肥三要素。舒尔佳奥利司他减肥药理作用:舒尔佳奥利司他不是腹泻减肥,而是排油减脂,药品本身不添加利尿剂、泻药,只是通过抑制脂肪酶活性,使之失去活性,失活的酶不能将食物中的脂肪分解,从源头上抑制身体对脂肪的吸收。并且,舒尔佳奥...

减脂同时导致肌肉流失,再拼你也减不了肥!

健身三要素:训练、营养、休息。肌肉的生长是休息中得到的,很多人最初因为兴趣选择健身,过了段时间之后一些人产生了想要变得更强的欲望,开始为自己设置训练目标,然而在追求强者之路的路上很容易陷进“练的越多效果越好”的误区,忽视了休息的重要性。当不断地给予身体压迫和损耗的时候,要使身体得到休息调整,否则很容...