经常失眠,是身体缺乏2种营养,吃什么食物可以改善失眠?

色氨酸和镁所导致的。色氨酸是合成褪黑素的重要前体，而褪黑素则是调节睡眠的重要激素；镁则有助于放松神经系统，缓解紧张情绪。长期的高压工作和不规律的饮食习惯，导致他体内这两种营养素的严重缺乏。医生耐心地解释道：“失眠不仅仅是一种症状，它更是身体内部失衡的一种表现。你长期处于高压状态下，身体得不到...

“8小时睡眠论”是错的?65岁以后,每天睡多久好?

如果老人有基础疾病,睡前容易出现疼痛或者其他症状,最好及时吃药缓解,必要可以适当按摩放松帮助入睡,睡前尽量排空排泄物,如果有睡眠呼吸不畅问题,可以更换舒适睡姿入睡。4、避免睡前玩手机随着手机娱乐功能增加,人们每天使用手机的时间越来越长,特别是睡前很多人习惯玩手机,但其实这种习惯非常不好,容易刺激大脑兴奋,抑制...

睡不好千万别吃药!嚼2颗软糖,当晚就有困意!一觉睡到天亮!

想摆脱失眠,真的无需依靠药物和睡眠激素在发达国家,例如欧洲、美国等地区医院普遍会给大家推荐一种GABA睡眠软糖睡前嚼2颗就能摆脱失眠,更关键的是0副作用!美国GABA睡眠软糖(无蔗糖)它是美国G‘NITE专为失眠研发的睡眠软糖由世界公认的天然睡眠氨基酸GABA搭配缬草、薰衣草、酸枣仁制作而成所有的原材料都是...

世界阿尔茨海默病日:要想脑子好,首先睡得好

限制屏幕时间:睡前减少使用电子设备,蓝光会抑制褪黑素的产生从而影响睡眠;如果长期存在睡眠问题,应寻求专业的医疗建议。(图片来源于网络)供稿:上海市医学会神经内科专科分会作者:杨晓丽黄凰皇上海市第五人民医院审核:汪昕上海市医学会神经内科专科分会主任委员上海市医学会神经内科专科分会正式成立于1982年,...

失眠只知道褪黑素? NEJM:这种疗法不用吃药,效果相当!4大类药物也...

三、食欲素受体拮抗剂目前,美国FDA批准了3款双重食欲素受体拮抗剂用于治疗失眠,分别为苏沃雷生(suvorexant)、莱博雷生(lemborexant)和达利雷生(daridorexant),相关临床试验结果证实了其有助于维持睡眠的作用,可能的不良反应包括镇静、疲劳和睡眠幻觉。四、褪黑素和褪黑素受体激动剂...

饮食和睡眠互相影响,7种食物真的能「助眠」

它能增加血清素生成量,有助于调节睡眠周期(www.e993.com)2024年11月11日。此外,猕猴桃含有具有抗炎功能的抗氧化剂,如维生素C和类胡萝卜素,可提升免疫系统功能、使情绪稳定,起到助眠效果。6樱桃汁樱桃汁褪黑素含量较高。美国路易斯安那州立大学研究表明,失眠症患者每天饮用酸樱桃汁,持续2周后,与对照组相比,睡眠时间延长了84分钟,睡眠质量也...

失眠就吃褪黑素,安全有效无副作用?

近些年,褪黑素的相关产品被年轻人推崇为“助眠神药”,许多人认为,褪黑素能治疗失眠并且是很安全的。流言分析:这种说法不严谨。失眠的种类太多,褪黑素仅针对褪黑素缺乏或倒时差导致的失眠有效,对其他原因导致的失眠作用不大,吃褪黑素是无法起到治疗作用的。此外,褪黑素作为一种“激素”,不当使用也是有“副作...

世界睡眠日|“失眠神药”褪黑素到底是不是“智商税”?

对于不适合服用褪黑素的人群,可以从天然食品中摄取褪黑素,番茄、洋葱、黄瓜、樱桃、香蕉、燕麦、玉米、牛奶、芝麻、南瓜子、杏仁果、核桃等都含有褪黑素。褪黑素or“安眠药”?口服的外源性褪黑素,对于睡眠节律紊乱(如倒时差或倒班)导致的失眠有效果,但不建议长期使用。长期服用外源性的褪黑素,可能会引起机体...

科普|失眠救星还是健康陷阱——科学认识褪黑素

褪黑素,英文名为“melatonin”,音译为美拉酮宁、美乐托宁等,也有人称之为松果体素,还有人叫它“脑白金”,甚至有称之为“睡眠维生素”的。一个东西有那么多称呼,以至于很多人吃了褪黑素都不知道自己吃的是什么,还经常发生有人睡眠不好吃了“脑白金”,经人推荐又吃了美拉酮宁,再加用了松果体素的笑话。当然,...

安神补脑液和褪黑素哪个治疗失眠好

安神补脑液与褪黑素相比,一般情况下安神补脑液治疗失眠的效果较好。但若患者存在神经衰弱、睡眠呼吸暂停综合征等疾病,则使用褪黑素进行辅助治疗效果更好。一、安神补脑液安神补脑液属于中成药,主要成分包括淫羊藿、制何首乌、维生素B1等,具有生精止血、益气养血的功效,临床上主要用于肾精不足、气血两亏所致的头晕目眩...