褪黑素与健身:助力健康的秘密武器!

褪黑素是一种由松果体分泌的激素,主要在晚上分泌。它的主要功能是调节生物钟,促进睡眠。此外,褪黑素还参与抗氧化、免疫调节以及内分泌功能等多项生理活动。1.褪黑素的产生褪黑素的产生受到光线的影响。当外界光线减少时,松果体开始分泌褪黑素,使你感到困倦,准备入睡。相反,光线的增加会抑制褪黑素的分泌,...

半夜醒了一定别看时间:影响睡眠质量

医学专家强调,夜间醒来后切勿查看时间。如果看到凌晨3点,计算剩余睡眠时间会加重压力,干扰睡眠质量。光线抑制褪黑素分泌人体困倦感由褪黑素分泌调节,而光线会抑制褪黑素的产生。手机屏幕发出的蓝光对褪黑素的抑制作用尤为显著。蓝光扰乱睡眠,危害大脑夜间查看手机时,屏幕蓝光会激活大脑,导致兴奋和失眠,进而影响大脑...

房间越黑睡得越香?

到了晚上,为促进褪黑素的释放,需要熄灭灯光,创造一个黑暗的睡眠环境。在睡前半小时左右,可以逐渐调暗室内灯光,避免使用强光;同时远离电子产品,因为电子产品发出的蓝光也会抑制褪黑素的分泌。可以将手机、平板电脑等设备放在远离床头的地方,或者开启夜间模式,以减少蓝光辐射。此外,还可以使用遮光窗帘,可阻挡外界光线干扰...

科普|失眠救星还是健康陷阱——科学认识褪黑素

与褪黑素受体MT1和MT2结合传递信号让我们变得疲倦易睡,然后在天亮前急剧下降,而到了清晨,随着太阳升起,外界光线明亮的时候,褪黑素的分泌会被抑制,褪黑素的水平也会逐渐回落,并在白天保持相对平稳的低水平。

世界睡眠日|“失眠神药”褪黑素到底是不是“智商税”?

据了解，褪黑素在动物、植物、细菌和真菌中都有。在动物中，褪黑素是由大脑松果体分泌的激素，最主要的功能是调节睡眠-觉醒周期。夜间或光线弱的时候，褪黑素的分泌会增多，促使人进入睡眠状态，当白天或者光线强的时候，分泌减少，使人保持清醒。在我国，褪黑素仅被批准用于保健食品生产，不能作为治疗失眠的药物...

中国民众夜晚平均睡眠7.4小时,受追捧的褪黑素真是“无害”安眠药?

褪黑素的产生和光线水平密切相关(www.e993.com)2024年11月29日。如果你晚上感觉还很清醒，可能是电子设备和灯光等影响了褪黑素的分泌，身体意识不到要睡觉了，睡眠节律被打乱。上夜班的人也是由于经常在亮光中工作，使得褪黑素不正常分泌，引起了生物钟紊乱。简而言之，褪黑素的分泌有着昼夜规律性，可以诱导人体的自然睡眠。市面上很多的助眠...

实话石说 | 专家谈药:关于褪黑素的六个疑问(下)

实话石说|专家谈药:关于褪黑素的六个疑问(上)本期我们来关注褪黑素的不良反应、影响梦境和规范使用方式,推出第九十四期《专家谈药:关于褪黑素的六个疑问(下)》。●●●生活压力大、焦虑、不规律的作息,都可能会导致睡眠不好,入睡困难、易醒、早醒后无法入眠接踵而至。晚上睡不好,次日会出现焦虑、头昏...

夜间奇迹:褪黑素与血清素如何塑造你的睡眠和健康

我们都需要一个强大而合时宜的皮质醇节律,在这个节律下皮质醇从清晨(恰好在日出前)开始急剧上升,上午10点左右达到峰值,这期间光线充足(褪黑素水平低),白天剩余时间和晚上(没有了自然光,褪黑素含量开始再次上升)皮质醇含量下降。一旦皮质醇和褪黑素之间的节律性相互作用受到任何形式的干扰(尤其是长期的干扰),我们...

7种食物富含褪黑素,含量最高的是这个

所以建议选被USP认证的褪黑素,USP是美国的一个非赢利性的非政府组织,经它检测认证的褪黑素在质量和剂量上都更有保障。六、如何促进褪黑素分泌?昏暗的光线可以通过眼睛,对松果体产生刺激,促进褪黑素的分泌;反之,晚上暴露在光线下,会抑制褪黑素的分泌,无论是LED灯光,还是电脑、手机发出的屏幕光。

褪黑素:安全的安眠药还是潜在的健康风险?

睡眠质量是人们健康生活的重要组成部分,而褪黑素正是调节我们睡眠的重要因素之一。当天黑下来时,松果体开始分泌褪黑素,这个过程使我们身体感到疲倦,有助于入睡。褪黑素的数量与光线密切相关,白天的光线较强会抑制褪黑素的分泌,晚上的光线减弱则会引起褪黑素的释放。因此,保持一个良好的黑暗环境有助于褪黑素的正常...