夜间奇迹:褪黑素与血清素如何塑造你的睡眠和健康

没错,这就是充足的明亮日光、充足的血清素以及充足的褪黑素共同作用的效果。这是自然光对人体生理机能的正常影响。同时,现在大家也都知道,夜间电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌,因此即使我们白天接触了足量的自然光,晚上的非自然光仍然会削弱白天自然光的成效。这种现象非常普遍,因此专家们将其命名为:光诱导的褪...

研究发现:熬夜和睡眠不规律会增加癌症风险

另外，不要开着灯睡觉，第一，浪费电；第二，研究认为夜间光照会抑制夜间褪黑激素的分泌，并可能引起昼夜节律紊乱，这可能是癌症的危险因素。一项美国的研究显示，接受夜间光照最多的护士群体患乳腺癌的几率比接受夜光最少群体的几率高14%。参考Ning,D,Fang,Y,Zhang,W.Associationofhabitualsleepdura...

夜间睡觉灯光越亮患糖尿病风险越高

同时,光照还会直接抑制人类褪黑素的产生,破坏生物钟等。4.造成眼睛视力下降山西省人民医院全科医疗科主治医师廉文瑞2021年在科普中国刊文表示,有些人在夜间一直开着灯,这使得睡眠中过强的光线穿过眼皮,可能影响睡眠中的儿童眼部的睫状肌,睫状肌得不到休息放松,易患近视。正常的视网膜上存在光线感知细胞,它能够感...

新研究证明熬夜可诱发癌症!从事这些职业的女性要格外注意

人们天黑想睡觉,天亮醒来想吃早点,白天里体温、反应速度、身体协调性和警觉性都较高,到了夜晚则体温下降、血压上升、分泌褪黑素,这种以日为单位循环的生理活动就是生物节律,也称“生物钟”。英文的“节律(circadian)”一词就源自拉丁文的“大约(circa)”和“一日(dian)”。当我们身体内部这个“时钟”失调时,癌...

【#原来夜间开灯危害这么大#】你知道吗?能增加人们患抑郁症风险的...

#夜光或增加30%患抑郁症风险#更加具体的讲,熬夜娱乐增加抑郁风险的根本在于,夜间暴露在光线下会干扰我们的昼夜节律进程,最终增加30%的患抑郁症风险。至于为什么会出现这种现象,一些人则认为是夜间强光影响了褪黑素分泌和生物钟状态,让我们的睡眠质量持续变差,整个人在白天萎靡不振。最终变得思绪难以集中或情绪暴躁,...

研究了46万中老年人后发现:睡前玩手机,甲状腺癌风险或增加55%

玩手机时间长了会减少人体褪黑素的分泌,从而影响睡眠质量,建议玩手机时长尽量控制在20分钟内(www.e993.com)2024年11月29日。很多人都习惯睡前玩手机,但睡前玩手机时间长了可能会危害身体健康,还可能会增加甲状腺癌风险。如果睡前忍不住想玩手机,建议不要关灯、将手机屏幕亮度调低,时间尽量控制在20分钟以内。

治疗长期失眠,吃褪黑素真能起作用吗?

Bertisch表示,褪黑素补充剂并不适合我这种情况。相反,如果想晚点起床的话,我应该试着跟我的妻子一个时间睡觉——这似乎是一种有些愚蠢的调整生物钟的方式。其实,医学上通常会使用夜光灯来处理我这种情况。褪黑素的一个优点是,它不属于镇静剂,不会像许多安眠药那样造成极度嗜睡,甚至一直困到第二天白天的问题...

患癌风险增加55%!开灯睡觉的危害,远不止这些…

正常情况下,褪黑素白天分泌受抑制,晚上分泌活跃,有明显的昼夜节律。夜间光线本身会抑制褪黑素的产生,而蓝光的抑制能力较其他光线更强,人体褪黑素分泌减少可能影响心血管、神经、内分泌免疫调节活性和清除自由基抗氧化能力。夜间灯光可能对人体造成哪些伤害?

坚持做这件小事,睡得香还能抗抑郁

如果白天多晒太阳,血清素分泌就会更多,进而可以抑制脑中褪黑素的分泌。到了晚上没有阳光刺激后,褪黑素便冲破闸口,使得大脑产生困意信号,提醒我们该睡觉了[5]。这其实正是古人们“日出而作,日落而息”的作息规律的科学解释。每天晒晒太阳可以帮助身体形成作息上的良性循环,调整好睡眠-觉醒周期,混乱的生物钟这不...

儿科医生告诫:一半以上性早熟儿童都是吃出来的,三种食物要少碰

很多父母出于对孩子安全的考虑,晚上会在孩子的房间里开一盏夜光灯。但这种做法可能不仅不利于孩子的安全,还会对孩子的健康造成影响。孩子在晚上睡觉的时候,体内是会大量的分泌激素促进孩子成长的,其中特别是褪黑素。但是褪黑素的分泌是需要一个黑暗的环境的,如果长期受到光照,是会抑制褪黑素的分泌的,如果褪黑素的...