长期使用电子设备会影响睡眠吗?

长期使用手机等电子设备可能会影响人的睡眠质量。首先，这些设备发出的蓝光可以抑制褪黑素的分泌。褪黑素是一种由脑下垂体分泌的激素，它调节人体的日夜节律。当天光逐渐暗下来时，褪黑素水平会上升，这有助于使我们更加昏昏欲睡。然而，手机和其他电子设备发出的蓝光也会影响褪黑素的分泌，从而影响睡眠质量。研究表明...

入秋后,如何利用灯光提升睡眠质量?

02.用暖色调的灯光光的色温会影响褪黑素分泌尤其是那种冷冷的白光让大脑误以为还在白天会降低褪黑素分泌使大脑保持活力从而导致入睡困难(孩视宝灯具基本都可多色温任选)好睡方案建议使用可调节色温的灯具晚上将色温调至≤4000k有助于促进褪黑素分泌,改善睡眠质量03.将光线适当调暗除了色温光照强度...

睡前的哪些不良习惯会影响睡眠质量?这些改善方法分享给您

同时,屏幕发出的人造光会抑制褪黑素的分泌,导致睡眠时间延迟,打乱睡眠节律,扰乱整晚睡眠时相,进而影响睡眠质量。⑤睡前剧烈运动:适量运动对睡眠有益,但睡前过度运动、剧烈运动则会降低睡眠质量。剧烈运动会导致大量出汗,肢体在睡前处于兴奋状态,且体温过高,这些都会降低睡眠质量。⑥晚上吃夜宵:晚上大吃大喝,尤其是进...

褪黑素不能当糖吃 过量或致副作用

有些人群不适合服用褪黑素，例如未成年人服用可能会影响其性腺轴激素分泌，导致出现生殖器官、功能发育障碍；孕妇和哺乳期妇女服用可能影响胎儿发育或乳汁分泌；内分泌疾病患者服用可能影响内分泌功能导致病情加重；肝肾功能不全的患者服用则可能加重肝肾负担；酒精过敏人群、抑郁症患者以及风湿关节炎、红斑狼疮、多发性硬化...

灯光是睡眠的天敌?是时候为它正名了

一方面,LED灯光、手机、电脑的高蓝光会抑制褪黑素产生,加强觉醒状态,影响正常入睡,久而久之就会导致睡眠紊乱。另一方面,其他研究显示,缺乏自然光照,是导致失眠的重要因素,获得充足的自然光,能改善心情,帮助夜晚褪黑素转化,轻松入睡。②如何提高你的睡眠质量?

中国民众夜晚平均睡眠7.4小时,受追捧的褪黑素真是“无害”安眠药?

褪黑素是由大脑的松果体分泌的一种天然胺类激素(www.e993.com)2024年11月29日。人的大脑通常在晚上10点左右开始分泌褪黑激素。随着褪黑激素分泌的增加，会让身体意识到应该睡觉了，这是提醒你在理想的时间就寝。褪黑素的产生和光线水平密切相关。如果你晚上感觉还很清醒，可能是电子设备和灯光等影响了褪黑素的分泌，身体意识不到要睡觉了，睡眠...

褪黑素:安眠药的安全选择还是潜在风险?

褪黑素通常建议在睡前30分钟到1小时服用,以帮助身体逐渐进入睡眠状态。然而,如果在晚餐后立即服用褪黑素,可能会导致其与食物相互作用而减弱药效。此外,长时间在光线充足的环境下服用褪黑素也可能影响其吸收和效果,因此最好在暗处服用,并避免在明亮的灯光下使用手机或电脑。

褪黑素正被滥用!是“失眠救星”,还是“商业骗局”?

褪黑素的合成与分泌主要受光照信号的影响,且具有昼夜节律性。白天褪黑素的分泌因光照刺激受到抑制,当黑夜来临时,大脑内的松果体就开始加快分泌,在午夜达到分泌的峰值。因其分泌有昼夜节律性,可以帮助人们在夜晚产生睡意,在白天保持清醒,被称为睡眠的“调节器”。

睡前玩手机会影响睡眠!网友:做不到,怎么办?

研究证明,电脑、手机和平板屏幕所放射出来的短波蓝光对人体视网膜的刺激最强烈。睡前暴露在这种光线下几小时,将导致褪黑素(一种促进睡眠的激素)分泌被抑制,让人入睡困难。长期来看,这样不仅会影响视力,更会严重影响睡眠。睡前玩手机,可能会增加患抑郁的风险...

7种食物富含褪黑素,含量最高的是这个

昏暗的光线可以通过眼睛,对松果体产生刺激,促进褪黑素的分泌;反之,晚上暴露在光线下,会抑制褪黑素的分泌,无论是LED灯光,还是电脑、手机发出的屏幕光。所以要想入睡快,尽量别熬夜码字或刷剧,至少睡前1小时远离电脑、放下手机。(美国儿科学会是这样建议的),另外,睡前1小时最好调暗灯光,干点不需要强光的事儿,比如...