增肌训练者的底层逻辑和8条要则
微量营养素主要指维生素和矿物质,对于增肌训练者相对重要的微量营养素包括维生素A(前体β-胡萝卜素)、维生素D、维生素E、维生素C、B族维生素、矿物质钙/镁/铁/锌等,在生活中也相对容易缺乏。维生素A/C/E均参与抗氧化作用,对于维持细胞的稳定至关重要,尤其是大量训练导致的氧化应激;B族维生素大部分构成辅酶,参与糖...
多吃“维C”,增肌刷脂又促睾?
对于维生素补剂的原则,我只推荐这款「小橙瓶」,它是专门为健身人打造的维生素补剂!包含关键的维生素C,多维能量补充,对增肌刷脂的小伙伴都很有用,国内外无数职业选手的选择!小橙瓶1片大约8颗柠檬的维C,是健身良品的爆款,直接无脑入即可!每天一片,高含量维生素能够满足身体全天的需求,现在已经是许多健身达人的...
7个方法让你重返18岁巅峰,增肌/精力/睡眠
索队建议:光补钙可不行,还要记得补充维生素D,维生素D可是提高钙吸收率的关键!一定要吃早餐索队发现,很多参与我“1对1”指导的客户都有不吃早饭的习惯,这是非常不利于身体健康的!不吃早饭不仅会升高皮质醇(女性皮质醇问题比男性更严重),还会提高你对糖的渴望,甚至会造成你暴饮暴食。打开网易新闻查看精彩图...
【科普营养】增肌训练者的底层逻辑和8条要则!
微量营养素主要指维生素和矿物质,对于增肌训练者相对重要的微量营养素包括维生素A(前体β-胡萝卜素)、维生素D、维生素E、维生素C、B族维生素、矿物质钙/镁/铁/锌等,在生活中也相对容易缺乏。维生素A/C/E均参与抗氧化作用,对于维持细胞的稳定至关重要,尤其是大量训练导致的氧化应激;B族维生素大部分构成辅酶,参与糖...
不藏了,绿瘦推荐:这些低糖、低热量、高维生素水果,减重也能放心吃!
2、增肌期间:在增肌期间,除了蛋白质的补充外,水果也是不可或缺的营养来源。可以选择一些糖分适中的水果,如苹果、梨等,这些水果既能提供必要的能量,又不会增加过多的热量负担。3、日常保健:在日常保健中,可以根据个人口味和营养需求选择不同种类的水果。例如,柑橘类水果富含维生素C,有助于提高免疫力;香蕉富含钾元...
郑钦文(360天吃):鸡胸脯肉+西兰花=减脂增肌的生物学原理
满足营养需求:鸡胸脯肉与西兰花相结合,可以满足人体对蛋白质、维生素、矿物质等多种营养素的需求,有助于保持营养均衡(www.e993.com)2024年9月17日。促进减脂增肌:高蛋白、低脂肪的鸡胸肉与低热量、高纤维的西兰花搭配,既能提供足够的蛋白质支持肌肉生长和修复,又能通过低热量和高纤维的特性帮助减脂。
秋天的第一杯“DIY水”?这种网红饮料别乱喝→
听说可以自制水内调,从内“白”到外,她特地选购了富含丰富的维生素、抗氧化剂且号称可美白补水的蛋白粉、杏仁粉、果蔬粉混合冲泡,自制了足足500毫升“低脂高蛋白增肌水”代替晚餐,为了强化美白,她还特地加量添加杏仁粉。当天晚上,苏女士就发现身上出现了一块块凹凸不平的疙瘩,伴轻度瘙痒不适,因为觉得还能忍受,困...
植物性饮食与增肌!纯素食能行吗?
2.**抗氧化剂和维生素**:植物性食物含有丰富的抗氧化剂和维生素,有助于减少氧化应激和炎症反应,促进肌肉修复和生长。3.**环保和可持续性**:植物性饮食通常具有较低的碳足迹和水资源消耗,有助于减少环境负担和促进可持续发展。因此,对于那些选择植物性饮食的人来说,确保摄入足够的蛋白质和关键营养素,选择...
营养食疗:这4种食物趁早吃,增肌健骨,焕发身体活力!
维生素D能促进钙、磷的吸收,维护正常骨量,预防骨质疏松和肌少症。建议老年人每日摄入600~800U/d的维生素D,富含维生素D的食物包括动物肝脏、蛋黄、鱼肝油等,同时每天户外晒太阳半小时以上。不过患有高胆固醇血症的人群应注意限制动物肝脏的摄入量~4、抗氧化食物...
瘦的人怎么增肌增重
核心提示:瘦的人增肌增重可采取饮食调整、力量训练、补充蛋白质和维生素、充足睡眠、避免过度疲劳等治疗措施。瘦的人增肌增重可采取饮食调整、力量训练、补充蛋白质和维生素、充足睡眠、避免过度疲劳等治疗措施。1.饮食调整通过增加高蛋白、高碳水化合物食物摄入来提供足够的营养支持。适用于需要快速增肌增重的人群。