3种食物是“偷钙大王”,越吃骨头越脆!换吃4种蔬菜比牛奶还补钙
1.芝麻菜——吸收率高、维生素K助力骨骼健康芝麻菜含有丰富的钙,同时它还富含维生素K,这一点对骨骼健康尤其重要。维生素K能够帮助钙质沉积到骨骼中,增强骨密度。这种蔬菜的钙吸收率很高,而且味道清爽,适合各种烹饪方式。营养学家推荐,芝麻菜是中老年人餐桌上的理想补钙蔬菜之一。特别是对于那些乳糖不耐受、不爱...
聪明到“绝顶”?拒绝!多种维生素补起来!
黑豆、黄豆、香蕉、胡萝卜、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、马铃薯等含铁丰富的食物多吃能补血,滋养头皮防脱发。3、补充维生素E。可以多吃卷心菜、莴笋、黑芝麻等食物,因为这些食物种富含维生素E,维生素E可以抵抗毛发衰老,促进细胞分裂和毛发生成。4、多吃含碱性物质的新鲜蔬菜和水果,体力和精神过度疲劳,长期...
富含维生素C的水果蔬菜排行榜!橙子竟然只能排第11!补维C,你吃对了吗
花椰菜是另一种富含维生素C的蔬菜,每100克含有约81毫克的维生素C。6.芥蓝芥蓝是一种营养价值高的绿叶蔬菜,每100克含有约67毫克的维生素C。7.抱子甘蓝抱子甘蓝含有丰富的维生素C,每100克含有约66毫克的维生素C。8.番茄番茄是厨房中的常客,每100克含有约29毫克的维生素C。9.芒果芒果是热带水...
什么蔬菜含维生素B多
菠菜、甘蓝、花椰菜、胡萝卜、西兰花等蔬菜富含维生素B。维生素B虽对健康有益,但并不能替代药物治疗。1.菠菜菠菜中富含叶酸、维生素B6等水溶性维生素,能够促进红细胞的形成。适量摄入菠菜可改善贫血症状。但长期过量摄入可能导致铜代谢障碍,引起皮肤、头发颜色改变等症状。2.甘蓝甘蓝中含有丰富的维生素B群,包括维...
14款泡腾片测评!消保委建议:日常补维生素C不如多吃蔬菜水果
对于健康人群而言,从蔬菜水果中就可以获取足够的维生素C,毕竟维生素C泡腾片除了含有维生素C还有其他辅料成分(包括食用香精和钠)。如果只是为了多补充点营养,就不要在维生素C泡腾片上花费太多,比起把维C泡腾片天天泡水喝,多吃蔬菜水果才是上好的选择。记者/刘浩来源:中国消费者报...
冬天想要维护免疫力?推荐这四种维生素C“大户”蔬菜
补充维生素C,最好的办法就是多吃新鲜蔬菜水果(www.e993.com)2024年10月25日。鉴于人们每天吃的水果量不及蔬菜总量,且部分人群需要限制糖分摄入,水果不敢吃太多,这里就给大家推荐四种富含维生素C的蔬菜,有些菜的维生素C含量甚至比橙子(33毫克/100克)还要高。甜椒甜椒(柿子椒)的维生素C含量非常高,达130毫克/100克,约是猕猴桃的2倍、草莓的3倍...
冬季除了吃肉,还要多吃八道应季蔬菜,补充维生素,助力消化
其实,冬天除了要多吃肉来抵御寒冷,也要多吃一些应季蔬菜,来补充一些身体所需的维生素,来促进消化,避免积食,今天分享八种应季蔬菜的家常做法,营养好吃又不贵,助消化促吸收,养好身体安稳过冬。一、白萝卜炒肉丝准备食材:白萝卜,瘦肉,蒜苗,蒜末。做法步骤:...
皮肤干、眼睛干,容易被病毒伤害,要不要补维生素A?
假如你不吃肝脏、鱼肝油之类高VA食物,也不常吃橙黄色的蔬菜水果,那么每天吃1粒胶囊/维生素丸,加上日常食物的量,是不可能超过最高限量(10000国际单位)的。所以,除非你正在服用其他含有维生素A的药物(包括治疗痘痘用的视黄酸类药物),否则不用担心因为吃复合维生素丸而发生维生素A中毒问题。
孕期这9种重要维生素,到底补多少?
维生素B1的推荐摄入量孕早期为每天1.2毫克,孕中期为每天1.4毫克,孕晚期为每天1.5毫克。6、维生素B2孕期维生素B2缺乏与胎儿生长发育迟缓、缺铁性贫血有关。肝脏、蛋黄、肉类、奶类是维生素B2的主要来源,谷类、蔬菜水果也含有少量的维生素B2。维生素B2的推荐摄入量孕早期为每天1.2毫克,孕中期为每天1.3毫克,孕晚期为...
这种维生素人体内普遍都缺,却没人重视
维生素是我们比较熟悉的一种元素,我们常跟孩子说,要多吃水果蔬菜来补充维生素。实际上,维生素分很多很多种,水果蔬菜里主要富含水溶性维生素,比如维生素C和维生素B类。而有一种维生素蔬菜水果里是没有的,需要通过晒太阳来补充,号称“阳光维生素”,这就是维生素D。