36岁湖南女子吃谷维素片改善睡眠,半年后身体指标有何变化?

《中华医学杂志》2023年刊登的一项研究表明，谷维素片中的维生素B族对改善睡眠质量具有积极作用。维生素B1可以促进神经递质的合成，维生素B6则参与色氨酸代谢，帮助产生睡眠所需的褪黑激素。三个月后，刘敏做了一次全面体检。检查结果显示，她的血清同型半胱氨酸水平从原来的16.8μmol/L降到了11.2μmol/L，维生素B1...

想要睡眠好,白天要为夜间打基础!6种食物1套操堪称“天然安眠药...

晚餐喝小米粥、小米杂粮饼等,对提高睡眠质量,是不错的选择。03维生素——肉类维生素B6、叶酸(维生素B9)、维生素B12等B族维生素都是促进营养转化为褪黑素的“好帮手”。估计失眠的朋友都很熟悉“褪黑素”,它是一种由脑松果体分泌的激素,和睡眠息息相关,可以镇静安神,抚平焦虑情绪。富含B族维生素的食物包括肉类...

几块钱的维生素,是失眠的“顶尖药”?便宜又管用?听医生分析

除了缓解糖尿病、改善睡眠,B族维生素还在其它小毛病上也发挥着有效作用。1、酗酒体内葡萄糖和酒精的代谢通常需要消耗维生素B1,所以长期酗酒的人就容易缺乏维生素B1。维生素B1不足会有脚气病,表现为头痛乏力、食欲减退、肌肉乏力等,后期加重可引起周围神经病变、水肿乃至心力衰竭等。2、口角炎维生素B2涉及蛋白质代谢,...

睡不好也增加患癌风险,研究发现:这2种睡眠方式更易招癌

1.吃点富含B族维生素的食物广州医科大学附属中医医院营养科副主任营养医师王海英2022年在接受广州日报采访时指出,熬夜会引起疲劳,不规律的作息会加剧体内的氧化应激反应,作为辅酶的维生素B族消耗也更多,熬夜者体内B族维生素的丢失量和需求量,都要高于正常睡眠者。王海英介绍,B族维生素可以通过饮食摄入补充,比如粗粮、动物...

很多人失眠可能是吃出来的!常吃这类食物影响睡眠质量_澎湃号...

很多人减肥一点主食也不吃,还是要适量吃一些碳水的。《老年睡眠障碍患者营养干预专家共识》建议,尤其是谷类中杂粮应占1/4~1/2。谷类中富含的碳水化合物是神经系统的主要能源,杂粮富含B族维生素(维生素B1、B2、烟酸)、镁等。⑥3、适量补充维生素北京回龙观医院营养部营养师宋晨萌2022年在该院公众号刊文介绍,研究...

很多人失眠可能是吃出来的!常吃这类食物影响睡眠质量

很多人减肥一点主食也不吃,还是要适量吃一些碳水的(www.e993.com)2024年11月28日。《老年睡眠障碍患者营养干预专家共识》建议,尤其是谷类中杂粮应占1/4~1/2。谷类中富含的碳水化合物是神经系统的主要能源,杂粮富含B族维生素(维生素B1、B2、烟酸)、镁等。⑥3、适量补充维生素北京回龙观医院营养部营养师宋晨萌2022年在该院公众号刊文介绍,研究...

爱喝酒的人,要好好养肝!多吃这几样,还你一个好肝

4、B族维生素是肝脏“加油站”B族维生素它能加速物质代谢,能修复肝功能、防止肝脂肪变性,进而起到预防脂肪肝的作用。爱喝酒的人尤其要多补充点,B族维生素能增强肝脏对酒精的耐受性,从而起到护肝作用。猪肉、黄豆、大米、香菇等食物中含有丰富的B族维生素,但若想全部摄取比较困难,可以适当选择一些补充剂。

总是睡不好的人有救了!专家给出 7 条饮食营养建议,简单有用!

补充镁制剂能够减少入睡时间,改善老年人的睡眠生理功能。富含镁的食物有:坚果、豆类、全谷物和绿叶蔬菜。图片来源:吃好每天三顿饭首选自然食物要首选自然食物,保证食物多样,谷类为主,杂粮占1/4~1/2,谷类中富含的碳水化合物是神经系统的主要能源,杂粮富含B族维生素(维生素B1、B2,烟酸)、镁等;适量吃鱼、禽...

吃完心情会变好!这些抗抑郁食物,建议收藏→

酒精本就容易干扰情绪稳定性,而且酒精在体内代谢需要消耗B族维生素,可能增加抑郁风险。浓咖啡、浓茶咖啡因浓度过高的饮品容易引起失眠,而失眠容易带来焦虑。长期失眠也会极大地影响情绪稳定性。建立健康的饮食习惯是维护精神健康的一部分,而与此同时,维持健康的生活方式,包括适度的运动、充足的睡眠和应对压力的方法,...

睡不好、做噩梦、起夜多?注意这7种“会偷走睡眠”的食物

那么睡前是不是一点东西都不能吃?不是!太饿也会导致失眠,可以喝热牛奶或者吃容易消化的燕麦等食物充饥,不用吃太饱,感觉到不饿就可以了。3类食物,让睡眠更香以下几类食物对睡眠有辅助作用,有失眠困扰的朋友不妨常吃。1、富含B族维生素的食物B族维生素之间相互作用,能促进新陈代谢,增强神经系统的功能,具有消除...