吃对食物,看起来年轻5岁!避免断崖式变老的饮食指南

多吃水果:如蓝莓、草莓、橙子、猕猴桃等,富含维生素C和多酚类抗氧化物质。坚果和种子:如核桃、杏仁、亚麻籽,富含维生素E和健康脂肪酸。深色蔬菜:如西兰花、菠菜和羽衣甘蓝,富含叶绿素和维生素K,有助于修复细胞损伤。2.补充优质蛋白质优质蛋白质是身体修复和维持的重要组成部分。推荐食物:鸡胸肉、三文鱼、鸡蛋...

得了糖尿病,总是感觉乏力?十佳优质蛋白质食物,多吃点

虾肉富含蛋白质、维生素A、维生素B1、和烟酸、钙、磷、铁等成分,其蛋白质含量约为16%~23%,脂肪含量较低且多为不饱和脂肪酸。虾肉含有丰富的镁,这种矿物质对心脏活动具有重要的调节作用。建议成人每日水产品摄入量为40~75克。第三名鱼肉鱼类蛋白质含量约为15%~22%,含有人体必需的各种氨基酸,尤其富含亮氨酸...

明天起,早餐可以这样吃!

摄入充足的蛋白质,有助于维持人体免疫力。蔬菜水果类比如菠菜、胡萝卜、青菜、苹果、香蕉等,富含维生素、膳食纤维、矿物质,尤其是对易便秘的中老年人来说,充足的蔬菜有助于改善便秘问题,也有助于控制血糖。如果您每天的早餐可以吃到三类食物,就算得上合格的早餐;四类食物全包括,才算得上优秀;如果只吃了两类...

动物身上除了肉,这个部位也是「营养明星」,维生素、蛋白质爆表

与此同时,动物肝脏含有丰富的铁元素,是血红素铁的最佳来源,特别适合缺铁性贫血患者食用,促进血红蛋白的合成,建议适量服用猪肝、羊肝等铁元素丰富的肝脏,烹饪方式有炒、煲汤、熬粥等。富含优质蛋白和硒元素肾脏动物肾脏是妥妥的高蛋白食物,尤其适合12-18岁青少年、老年人以及手术患者进行补充,优质蛋白既可以促进机体...

有氧运动前后补充什么防止掉肌肉

1.碳水化合物丰富的食物碳水化合物是身体获取能量的主要来源,能够为有氧运动提供燃料。适当摄入可避免低血糖,提高运动表现。但过多摄入可能导致体重增加或消化不良。建议选择低GI(糖指数)食品如全麦面包、燕麦片等。2.蛋白质含量高的食物蛋白质有助于维持和修复肌肉组织,在有氧运动后补充可以减少肌肉流失。过量...

优质“蛋白质”排行榜出炉:豆腐落榜,牛奶垫底,建议老年人了解

鸡肉、鸭肉等禽类瘦肉,以其低脂、高蛋白的特点,成为老年人补充蛋白质的理想选择(www.e993.com)2024年11月24日。相比红肉,禽类瘦肉的脂肪含量更低,蛋白质含量更高,例如健身人士为了补充蛋白质,增加肌肉,都会选择水煮鸡胸肉吃。禽类瘦肉还富含多种维生素和矿物质,老年人可以多吃这些鸡鸭肉,补充营养,还能增强身体的抵抗力。

对肾好的40种食物,尤其适合肾功能不全、透析肾友

干木耳含钾磷高,但是用水泡过的木耳不一样,每100g含钾52mg,含磷12mg。木耳属于菌类食物,富含膳食纤维,有助于消化,还提供一些维生素D和维生素B。推荐食用量:每天2-4两。10.大南瓜推荐理由:大南瓜含蛋白质、钾、磷不高,含丰富的胡萝卜素,对视力健康有好处。注意,经常被当作主食吃的小南瓜(贝贝南瓜)含...

长轻营养食疗推荐的5类常吃食物

3、补充优质蛋白蛋白质就像一个搬运工,会以脂蛋白的形式,把肝脏内积存的脂肪清除掉,促进肝脏细胞的修复和再生。所以,脂肪肝患者不建议盲目吃素。可以多吃高蛋白低脂肪的食物,如豆腐、鸡蛋、鱼、牛奶、鸡肉等。4、摄入多种维生素肝脏受损会导致储存维生素的能力下降,所以脂肪肝患者常常会出现口腔溃疡、口角炎等维...

饮食补充能量 荤素1:4搭配

均衡的营养除了要吃对不同食物的搭配比例外,摄入合理含量的营养素同样重要。均衡营养是一切身体疾病的大敌,所以每天补充蛋白质、碳水化物、脂肪、维生素、微量元素、纤维素和水等营养要素是最关键的1、碳酸化合物要为*提供热量的食物为碳水化合物,也即是我们常说的糖类,包括:米、面、糙米、杂粮、马铃薯等。所以...

营养食疗:这4种食物趁早吃,增肌健骨,焕发身体活力!

有研究显示,给老年人补充n-3多不饱和脂肪酸可以增加蛋白质的合成率。所以在控制总脂肪摄入量的前提下,应增加海鱼(如三文鱼、秋刀鱼、金枪鱼等)、海藻等富含n-3脂肪酸的食物摄入。3、补充维生素D维生素D能促进钙、磷的吸收,维护正常骨量,预防骨质疏松和肌少症。