马拉松纪录屡次被打破 | 分析背后的几点原因
肯尼亚马拉松训练营的标志性跑就是60分钟法特莱特跑训练,20x1分钟快跑(102%~104%MP)+1分钟恢复跑(85%~87%MP)+20x30秒快跑(105%MP)30秒恢复跑(85%MP),关键秘诀在于恢复跑不是慢跑,是有强度的有氧跑。以全马345举例,102%MP是5分14秒,85%MP是6分08秒,60分钟训练总距离为10.8公里。五、长距离跑如何...
张海潮:完美执行规划的42公里!
“训练结构大概两次重点课,每周一个强度加上周末的长距离,有时候我们采用每周的两个强度,一大一小。大强度是间歇跑,小强度可能会用法特莱特的方式。长距离会跑28公里-30公里。”张海潮介绍道。时间安排方面,训练营每周合练两次,张海潮平时都是一个人跑步,并且一般安排在早间时段,因为晚上有时候要加班。“...
基普乔格跑赢基普乔格
每天,他要以5分钟内的配速完成8组1600米,两分钟间隔休息后,他要以1分钟左右的配速跑完8组400米。同时还他会用3分40秒的配速进行40公里长距离跑,以及法特莱特训练来提升自己的心肺耐力。基普乔格跑赢基普乔格,成为跑步天才,成为马拉松之王,背后更多依靠的是自律、热情和勤奋。卡普塔加特训练营成绩为基普乔格...
跑步的快乐跟快慢无关 努力训练寻求最大满足
当你跑了一段时间后,你会想方设法让自己跑得快一点,再快一点。开始去进行间歇跑、节奏跑、乳酸门槛跑、法特莱特跑等训练。诚然,这些训练方法可以提高你的成绩,但你要记住,有氧跑才是马拉松出成绩的基础,不要因为追求速度而忘了根本。有氧跑是马拉松训练中占比最大的训练方式。没有低强度有氧跑的基础,跑...
一抬腿跑步,心率就在180以上,怎样练可以降心率?
当你跑了一段时间后,你会想方设法让自己跑得快一点,再快一点。开始去进行间歇跑、节奏跑、乳酸门槛跑、法特莱特跑等训练。诚然,这些训练方法可以提高你的成绩,但你要记住,有氧跑才是马拉松出成绩的基础,不要因为追求速度而忘了根本。很多人对于低强度有氧跑是鄙视的,认为平时训练不跑快,那比赛中怎么能跑...
PB、SB、CB...马拉松专业名词考试,快看看你知道几个?
又名“法特莱特跑”(www.e993.com)2024年7月2日。训练时运动员利用自然环境,交替进行行走、慢跑、快跑,同时根据自己的主观感受决定加速、减速的时间和距离。适合体质较好或者有一定基础的长跑爱好者,通过变换速度,不仅可以加强人体耐力,而且能显著提高速度,对人体机能的全面发展大有益处。