巴黎奥运会|普及科学理念,助力运动员伤病预防

在伤病发生之前，教练员和科研人员的主要工作是提高训练效率和预防伤病，相应的科研保障措施包括机能恢复、训练监控、体能训练、功能训练、营养补充、技术分析和心理训练等七个部分。一旦出现伤病，运动员就需要停训，去进行术后康复、物理治疗以及心理康复。以举重运动员为例，如果停训8周，...

业余跑友如何通过血液指标监控训练

当出现这种情况时,不妨去医院做个简单的血常规检验吧,通过血液指标来监控自己的训练。科学控制训练过程,不仅可以预防过度训练和运动损伤,还能够提高训练质量与效益。检验血液指标前,先学会自我监控身体机能提高与下降、疲劳与恢复,都会从自我的主观感觉及客观观察中反映出来。这种自我监控对判断身体状况和疲劳程度有重要...

消防员如何抓好基础体能训练防止伤病

对于耐力项目的队员来说,血红蛋白这一评判数值尤为重要,血红蛋白数值高于正常值或在正常范围之内说明队员依然适应高强度训练,无需调整训练计划;血红蛋白数值低于正常值,队员的心肺功能会明显下降,不调整训练计划会导致队员心肺功能无法恢复,造成贫血或者肺心病等症状。已出现低于正常值的状况,除调整训练计划外,还需进行...

体育科学研究所冯连世:高原训练中的几个重要问题

第二种为适用于有高原训练经历者或赛季中间采用的“强度战略”,即负荷量达到或超过平原(100-120%),负荷强度接近或达到平原水平,以保持高水平的负荷强度和运动能力,但要加强训练监控和恢复措施,预防过度训练。近几年,有些运动项目经过总结高原训练的实践经验,提出了“高原训练平原化”训练理念,其核心还是训练负荷的...

不会利用这些运动数据,再好的跑表都白费!

跑者想要通过跑步提升耐力,为了获得一个正向的训练适应,那么其负荷就要超过跑者能够承担的一般负荷,这就是所谓刺激。如果负荷不能超出平时能承受的一般负荷,那么这样的负荷可以维持心肺耐力,但不能有效提升心肺耐力,只有超量负荷才能带来超量恢复,因为人体就是在刺激——反应——适应这一过程中不断提升耐力。

增肌期要多吃 但不能胡吃 别让增肌成了变胖

增肌期需要大量的碳水化合物,一般来讲,建议摄入到总热量的50%以上,但具体的摄入量每个人都是不一样的,碳水化合物的量最好根据每天的训练情况进行调整,并且要实时的进行监控(www.e993.com)2024年11月13日。如果你不想增肌期变得太胖的话,你需要特别注意碳水化合物的摄入。在训练日,你可以多摄入一些碳水化合物,但在非训练日,可以摄入的少一...