初中级跑者练步频/成熟跑者练步幅:提升步幅的关键训练

我们通常建议初中级跑者应当重视步频,并且努力将步频加快到170-180步/分,而对于成熟跑者(高阶及精英跑者),则要在保持步频180-190步/分的情况下,努力增加步幅,这对于提高跑步成绩是大有裨益的。讨论步频的文章较多,而对于步幅这个指标讲解的不多。跑姿的两大基本作用今天就来透彻讲解成熟跑者如何进行步幅训...

今日水素:慢跑减肥,步频与心率的最佳之选

一般来说,减肥慢跑的心率应保持在最大心率的60%至70%之间。最大心率可以通过用220减去你的年龄来计算。例如,如果你是30岁,那么你的最大心率就是220-30=190。那么,适合你减肥慢跑的心率范围就是190×60%=114至190×70%=133之间。在这个心率范围内跑步,身体主要以脂肪为能量来源,能够有效地消耗脂肪。...

跑步时的步频究竟快好还是慢好,什么样的步频更适合跑马拉松?

研究者认为最佳的步频是180次/分钟,这是来自美国运动生理学家对奥运选手的研究后提出的结论,他指出精英选手步频基本都保持在180次/分钟左右。同时,也有研究指出男性的常见的步频是170-190,若在跑步时要保持一个合适的步频的话,男性应该在180以上。而女性常见的步频是180-200,在跑步时候保持在190以上是更合适的。这...

跑步想提速,到底提高步幅还是步频

美国运动生理学家杰克·丹尼埃尔斯在其著作《丹尼尔跑步方程式》中提到,顶级中长跑运动员的理想步频在180步/分钟及以上。如果低于180以下,跑者受伤比例升高。焦安静步频180+步/分钟,巴黎奥运退赛的基普乔格步频也是185+步/分钟,丁常琴的步频在190+步/分钟,何杰步频200+步/分钟,孙英杰在其运动员生涯步频更能达到230+...

步频是跑姿的直观外在表现,步频不理想说明“核心”不行

而这个一般认为比较安全和经济的步频,对于身高体重正常的人来说,在170-190步之间——说“之间”,可能有人要较真169,191算不算合格这样的问法。那就这么说吧,在中等强度的跑步时,步频应该在上述区间附近。通常这样的步频,带来的落地姿势,是落点尽可能地落在身体重心下方。而这,也是安全性的前提。

关于步频与步幅,提速绕不开的知识点

众所周知,速度=步频x步幅(www.e993.com)2024年11月14日。当你想要追求更快,步频与步幅可以说是绕不开的知识点。提高步频更安全的进阶方式初跑者的步频大概在160左右,而常见的马拉松高手步频则在180到190之间,但如果是短跑高手,比如苏炳添,步频可以高达288步/分,跑起来简直是脚踏风火轮。

跑步高手的基础必修课:步频、摆臂和呼吸

像基普乔格破二的跑步,步频和步幅都略有增大,因为没有具体数字,但可以推算一下:步频190,一步1.86米这样的组合就够了。速度=步频X步幅,有了这个强相关的公式,我们就知道怎么来提高成绩了对不对!在这里要特别强调步频的重要性,因为跑步进阶,最安全的提速方法就是从小步高频开始,增加落地的次数,可以减少每次落地...

180是长跑的最佳步频 真的是这样的吗

当你这样跑的时候,腿部的运转自然就快了,步频也就上去了。同时,还可以采取节拍器,跟步频快的跑者一同跑的方法来训练。打开跑步APP中的节拍器。你可以一次性将节拍设定在一个较理想的值(比如185或者190),如果你之前步频很慢,设定太快你跟不上,也可以设定成比现值略高,待适应后再逐步提高。(这里要说明的是...

步频180就是最好的吗?告诉你关于步频的3个真相

步频,是重要的跑步技术。对于普通跑者来说,处理好步频问题,不但可以减轻运动伤害,还可以提升跑步效率,在速度方面进阶。对于热爱跑步的人,这两方面无论哪一个的重要性(或者说吸引力),都无法回避。大多数新手跑友的步频在150~170步/分钟(甚至更低),个别新手跑友步频在190步/分钟以上。这个步频是指在配速跑(马...

跑步讲堂:如何进行步频与步幅的训练

4、尽管一个人跑步在不同配速时,步频、步幅会有不同,但只要是跑,无论是六分配速还是五分配速甚至四分配速,其步频都要保持在一个较高的基数上,即最低,不会低于180,从国内水平较高的业余跑者的普遍数据来说,跑步的基础步频,大多在190左右,而当速度较快时,会达到200左右。也就是说,业余跑者水平较高的人中...