健康小知识 | 腰肌劳损,该如何锻炼才能缓解?

保持下肢抬高的姿势约10秒钟,然后再缓慢放下,重复10次。腰肌劳损也不能胡乱的锻炼,免得加重。(张学君)来源:敦化市中医院

年纪轻轻就腰肌劳损,除了休息,这些方法也能帮你“止损”

久坐或长期弯腰引起局部骨骼肌张力不足是腰肌劳损的原因之一,因此加强腰背肌功能锻炼,改善肌肉抗疲劳能力是“止损”的重点。针对性功能锻炼可以帮助增强肌肉力量、改变肌肉紧张度、增强腰椎结构稳定性。可在医生指导下进行下述锻炼:小飞燕:俯卧于床上,双臂置于身体两侧,双腿伸直,头部、双臂及双腿同时向上抬起,保持膝关节...

两年腰肌劳损,仅用三个方法成功治愈!建议收藏!

每天晚上坚持热敷腰部10分钟,这样可以帮助舒缓僵硬肌肉,活血化瘀促进血液循环,能帮助劳损更好的恢复。我用的是带有粗盐的插电热敷袋,感觉效果比热毛巾更好一些!3.锻炼腰肌劳损疼痛缓解后就要开始锻炼了,适量的锻炼能够促进血液循环,舒缓紧张的肌肉。以前我真的忽略了锻炼,其实就是要静养和锻炼相结合起来才能好的快!

龙舟竞技后如何缓解肌肉疼痛?专家提醒锻炼核心肌群并注重拉伸

医生还建议,运动员如果感到身体不适,可以用筋膜枪或泡沫轴做肌肉放松,也可以选择到专业医院对肌肉进行推拿按摩放松,这也是减少损伤消除疲劳的重要手段。将运动而产生紧绷感的肌肉恢复原先该有的弹性与张力,减轻运动损伤的疼痛、消除疲劳、舒缓压力、养生保健、防治疾病等。文、图、视频/佛山市新闻传媒中心记者刘赟、卜...

15个缓解腰肌劳损的小方法,快收藏起来保护腰部

4.减少弯腰次数,人们如果经常弯腰,这会让腰部逐渐劳累,最后导致腰部劳损,所以能少弯腰,就少弯腰,平常多锻炼腰部,对身体有好处。5.减轻体重肥胖会严重影响到腰部,所以平时要少喝饮料,多吃蔬菜,保持体重,多减肥。6.采取护腰锻炼方法,建议可以用飞燕锻炼法,这个方法可以锻炼腰部,要腰部处于更稳定的状态,需要掌握一...

腰痛、腰酸、腰伸不直……可能是腰肌劳损

防止运动损伤:体育运动或剧烈活动时,要做好准备活动,防止腰部损伤(www.e993.com)2024年11月18日。纠正不良的工作姿势:工作时避免弯腰过久或伏案过低等不良姿势,在僵坐一小时后要起身活动腰部或变换体位。同时,可以使用腰部有支撑的靠垫为腰部缓解压力,有助于避免出现腰肌劳损。控制体重:身体过于肥胖,必然给腰部带来额外负担,腰肌劳损患者有必要适...

腰肌劳损怎么锻炼

患上了腰肌劳损怎么锻炼呢?以下是腰肌劳损锻炼的步骤与方法:伸展方式髴:坐在椅子上双腿并拢向前伸,腿部保持略微弯曲。身体靠近腿部向下俯低,双手向前伸扶住双腿。保持静止动作30~40秒伸展放松腰部,可反复做3~4组。伸展方式髵:坐在椅子上双腿成90度并拢平放保持不动,身体挺直然后慢慢地向左侧或右侧旋转,旋转至...

喜来健教您预防腰肌劳损的锻炼方法,请收好!

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6种锻炼方式改善腰肌劳损

冯枭慧说,在腰部疼痛的急性发作期要卧床休息,平时则需要改善工作姿势,避免久坐,尽量避免腰部过度负重。还有,日常要加强腰背肌及腹肌的锻炼,恢复肌肉的弹性和力量,以提高肌肉耐受程度。冯枭慧提供了6个简单锻炼方式。一是腹肌激活。呼吸训练:平躺屈膝,小腿与地面平行,双手放在身体两旁,10次呼吸为一组,做3组;...

腰椎间盘突出和腰肌劳损的患者应该如何锻炼腿部?

腰肌劳损患者也可以参考下面的锻炼动作。对于比较轻微的腰椎间盘突出患者,在锻炼腿部时,要建立避免选择给腰椎带来较大压力的动作,比如深蹲、硬拉之类的动作,而且在锻炼时要保持腰椎、骨盆中立位,重量不宜过大,动作必须非常标准。下面简单介绍一下适合腰椎间盘突出患者做的锻炼腿部的动作。