【科普营养】促眠食物推荐!——吃什么营养能帮助睡好觉?

这可能提示,早上摄入蛋白质是有利于觉醒的,而晚间摄入蛋白质可能造成睡前精神好而不想入睡。色氨酸是一种与睡眠相关的氨基酸,因为它能在动物体内转化为5-羟色胺,这是一种让人感觉宁静的神经递质。同时,色氨酸也是合成褪黑素的原料之一。然而,如果晚餐吃大量的蛋白质食物,往往会使亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸等较...

小朋友的早餐别将就,少睡半小时搞定六样,营养丰盛孩子爱吃

白水煮蛋是我经常给孩子准备的早点,方便又营养,锅中加入适量的水烧开,水开后放入鸡蛋,小火焖煮7分钟就可以啦!这样煮出来的鸡蛋不嫩不老,刚好合适。昨天晚上炸了一些鱼块,做法也很容易,这是个消耗多刺鱼的好办法,可以选择雄鱼,草鱼等大鱼的身子,将鱼身子切成小块,放入盐,花椒粉,料酒,生粉,白芝麻抓匀腌制15...

经常失眠,是身体缺乏2种营养,吃什么食物可以改善失眠?

经过一系列的检查和评估，医生最终给出了诊断：陈玄真的失眠，主要是由于体内缺乏两种关键的营养素：色氨酸和镁所导致的。色氨酸是合成褪黑素的重要前体，而褪黑素则是调节睡眠的重要激素；镁则有助于放松神经系统，缓解紧张情绪。长期的高压工作和不规律的饮食习惯，导致他体内这两种营养素的严重缺乏。医生耐心地解...

【回复】这样吃晚饭更容易发胖,增加心血管病死亡风险

1.营养素缺乏对于大部分人来说,不吃早餐或早餐单一会导致营养不足,而中午在单位或学校吃饭,也很难做到营养均衡。所以晚餐对于大多数人来说,反倒是营养最为丰富的一顿。如果不吃晚餐,早餐和午餐也没有得到改善,就会带来营养素的缺乏,进而引起身体不适等一系列的连锁反应。2.影响睡眠到了晚上,午餐摄入的食物...

总是睡不好的人有救了!专家给出 7 条饮食营养建议,简单有用!

充足的蛋白质、维生素及矿物质摄入睡眠良好者膳食蛋白质摄入高于睡眠障碍者。维生素摄入量与睡眠质量呈正相关。微量营养素如铁、锌、镁、铜等亦与睡眠相关。??铁缺乏的人群,补铁后可以改善不宁腿综合征、衰弱、睡眠质量等。富含铁的食物有:红肉(瘦肉)、动物血和动物肝脏(注意胆固醇和嘌呤也高)。

睡不好也是营养问题?“好好吃饭”真的能改善睡眠

在中国,许多人都知道要给孩子适当补充维生素D,但中老年人群中维生素D缺乏的情况极为常见,许多人却毫不自知(www.e993.com)2024年11月15日。其实,维生素D缺乏也会增加睡眠障碍的风险,具体表现为睡眠质量差、睡眠时间缩短、睡眠呼吸暂停风险上升等。如果血清25羟基维生素D的水平低于20,不健康睡眠的风险还会进一步增加。

总是睡不好?专家给出 7 条饮食营养建议,简单有用!

睡眠良好者膳食蛋白质摄入高于睡眠障碍者。维生素摄入量与睡眠质量呈正相关。微量营养素如铁、锌、镁、铜等亦与睡眠相关。铁缺乏的人群,补铁后可以改善不宁腿综合征、衰弱、睡眠质量等。富含铁的食物有:红肉(瘦肉)、动物血和动物肝脏(注意胆固醇和嘌呤也高)。

家有“小胖墩” 寒假这样吃、动、睡

“超重患儿通常更容易摄入过多高热量、高脂肪的食物，且一些超重者比较排斥蔬菜、水果等有益于身体的食物，会导致膳食纤维和微量元素缺失，非常容易由于摄入的营养比例不均衡导致营养不良。然而，并不能说胖的孩子就一定是缺营养，有些孩子是由于不良饮食和生活习惯导致的，如暴饮暴食、睡眠不规律等造成超重肥胖。”...

“网红”营养品宣称能助眠 医学专家:口服γ-氨基丁酸助眠缺乏循证...

和睡眠生理机制有关的神经递质主要有腺苷、褪黑素、白细胞介素等几种。其中,褪黑激素是由脑松果体分泌的激素之一。夜间褪黑素水平的高低直接影响到睡眠的质量。如果年轻人出现失眠或者睡眠质量不好的问题,建议先自己调整作息,重新让褪黑素分泌的高峰期回到晚上11点到凌晨3点。

美白弯路你走过多少?真能白,还安全,这些护肤小知识你都用得上!

关于护肤,微博朋友圈经常少不了各种安(ying)利(xiao),小仙女们看到后总是控制不住想要尝(gou)试(mai)的欲望,但是有些安利少不了夸大虚假的宣传,如果一旦陷入这些误区,轻则损失钱财,重则给皮肤带来严重的伤害,造成不可挽回的后果。美白、去角质系列