早餐少碰这10种主食,营养差、还胖人!(中式早餐尤其常见
??脂肪:9.36~11.53g/100g麻团的热量在主食中算比较高的,除了糯米本身的热量外,更多的热量来自额外添加的油。算是主食届的热量炸弹之一。6麻花??热量:527kcal/100g??脂肪:31.5g/100g先发后炸,脂肪含量真的好高,100克麻花总热量接近于成年人一顿正餐的热量,如果经常拿来当主食来吃,很容易热量过剩。
【科普营养】控血脂饮食之二:主食应当怎样吃?
3.富含膳食纤维的主食食材中,抗性淀粉较多,它们在大肠中发酵产生短链脂肪酸,而短链脂肪酸可以帮助调节血脂。4.可溶性纤维能帮助阻断胆固醇的「肝肠循环」,促进胆固醇类物质从大肠排出,还能帮助调节大肠菌群,有利于降低血胆固醇水平。5.全谷杂豆种子中含有谷固醇、豆固醇、菜油固醇等植物固醇,它们有利于降低胆固醇的...
牛奶当水喝脂肪摄入过量!青少年肥胖率攀升,多少孩子吃错了?
主食中富含的碳水化合物是最高效的能量供给源,是保证儿童青少年学习思考、运动锻炼的基础。同时,主食中含有的膳食纤维会产生很强的饱腹感,还能呵护肠道健康,让体重管理事半功倍。另外,主食中的维生素B族能帮助身体燃脂、代谢,加快循环。刘云曼强调,主食在儿童青少年的一日三餐中拥有很重要的地位,不能因过度减重而省...
中新健康丨三餐和点心怎样分配、孩子如何减重?听专家道来
另外,主食中的维生素B族能帮助身体燃脂、代谢,加快循环。目前,很多人错误地认为,减重就应该少吃或不吃碳水化合物和肉类。刘云曼指出,主食在青少年的一日三餐中拥有很重要的地位,不能因过度减重而省略。肉类则是蛋白质的主要来源,不仅能帮助骨骼和肌肉生长,还能增强免疫力,对儿童青少年的生长发育有着非常重要的作用...
中老年人主食少吃米饭和馒头,多吃这3样,低脂饱腹又营养
这主要是因为荞麦其所含有的营养成分,要比米饭和馒头高出许多,是很好的主食选择。不仅如此,它还能在一定程度上发挥很好的减脂功效,所以,对于中老年人来说,可以用荞麦面来代替米饭和馒头,保持每两天食用一次的频率为最佳。2.红薯说到红薯,相信大家都不陌生,虽然红薯中的淀粉含量也比较高,但同时其所含有的膳食...
豆类当主食 营养更翻倍
丰富的矿物质:豆类主食中含有丰富的钙、铁、锌、硒等矿物质,对于维持人体正常生理功能具有重要作用(www.e993.com)2024年7月31日。丰富的维生素:豆类主食中含有多种维生素,如维生素B1、B2、B3、E等,对于维持人体正常生理功能具有重要作用。如何将豆类主食融入日常饮食虽然豆类主食的营养价值很高,但要充分发挥其营养作用,还需要合理搭配和烹饪...
膳食营养小百科
主食吃越少越好?关于主食的营养误区1、误区1:吃碳水化合物容易发胖近年来很多人认为吃富含碳水化合物类的食物会使人发胖,如米饭、面制品、马铃薯。事实上这是不正确的,造成肥胖的真正原因是能量过剩。在碳水化合物、蛋白质和脂肪这三类产能营养素中,脂肪比碳水化合物更容易造成能量过剩。1g碳水化合物或蛋白质在体...
...玉米主食化趋势白皮书》,每日一根北纬47°玉米 保持膳食营养均衡
《玉米主食化趋势白皮书》中介绍,主食是城乡居民一日三餐消费、满足人体基本能量和营养摄入需求的主要来源。主食摄入不足,缺乏相应膳食营养,从而导致的慢性疾病风险也将随之增加。在全民大健康时代,对主食需求也随之愈渐多样化、精细化,而玉米成为更适合当下新“食”代场景的健康新主食。
有肉、有菜、有主食,汉堡真的是“垃圾食品”吗?
红方:有肉有菜有主食,有营养!蓝方:高油高脂高能量,不健康!我们以最常见的鸡腿汉堡为例进行营养分析。单层汉堡的能量、蛋白质含量尚可,且有一定的主食基础,但脂肪含量较高(脂肪摄入占每日推荐摄入量的35%),膳食纤维及维生素A、维生素C较为匮乏。相关资料推荐,每人每日应摄入蔬菜300~500g,而汉堡里的蔬菜量往往...
营养的午餐,有三个“必吃”和三个“少吃”
现在很多餐厅提供的外卖套餐都是精细主食,这种情况下,我们可以在便利店买根玉米,或者自己焖出一周的杂粮杂豆饭,分份儿密封冷冻,每天带一份儿到单位,点外卖的时候只点菜,不点主食。2.一定要吃高蛋白的食物,肉类和豆制品都可以为了营养均衡,午餐高蛋白食物必不可少。可以是50-100克的瘦肉、豆腐或者100-150克的...