央广营养课|如何正确增肌提神?营养专家有话说

增肌应以合理饮食为主,通过高蛋白食物(如鸡肉、鱼类和蛋类)摄取蛋白质,有需要时再适当补充蛋白粉。4.多吃肉和鸡蛋就能多长肌肉肌肉只有在运动后遭到破坏才会增强合成能力,因此,锻炼前后摄入的蛋白质能确保身体获取到肌肉修复和生长所需的氨基酸。5.忽视休息和恢复建议确保充足的休息时间,大肌群每次训练后要休息7...

减肥营养不良该怎么补充营养

1.饮食疗法饮食疗法通过调整膳食结构来满足身体所需的营养,如增加蛋白质、脂肪等摄入量。适用于轻度至中度营养不良且消化吸收功能较好的患者。2.运动疗法运动疗法可以提高新陈代谢率,促进食欲和食物消化吸收,有助于改善营养状况。适合于配合饮食管理以达到减脂增肌目的的人群。3.维生素补充剂维生素补充剂可作为饮...

"科学增肌,不只是练!运动营养补充全攻略"

健康脂肪:摄入适量的健康脂肪(如橄榄油、坚果、鱼油)有助于维持激素水平,促进肌肉生长。维生素与矿物质:多吃蔬菜和水果,补充身体所需的各种维生素和矿物质。3.补充关键营养素肌酸:有助于提升肌肉力量和耐力,促进肌肉恢复。支链氨基酸(BCAA):减少训练后的肌肉分解,促进肌肉合成。谷氨酰胺:增强免疫系统,减少训...

科学增肌,该怎么吃

2.其他营养素要跟上有研究表明,脂肪酸、维生素D、维生素C、维生素E、类胡萝卜素、硒等,都有益于延缓肌肉衰减。吃够维生素D对增加肌肉强度、预防跌倒和骨折非常重要。老年人应增加摄入富含n-3多不饱和脂肪酸、维生素D的海鱼类食物、蛋黄,并食用一定量的动物肝脏。经常在日光下运动,有利于提高血清维生素D水平。

【科普营养】增肌训练者的底层逻辑和8条要则!

充足而且比例合理的微量营养素微量营养素主要指维生素和矿物质,对于增肌训练者相对重要的微量营养素包括维生素A(前体β-胡萝卜素)、维生素D、维生素E、维生素C、B族维生素、矿物质钙/镁/铁/锌等,在生活中也相对容易缺乏。维生素A/C/E均参与抗氧化作用,对于维持细胞的稳定至关重要,尤其是大量训练导致的氧化应激;...

运动营养学:为你的健身目标提供动力

特殊目标下的营养策略针对不同的健身目标,如减脂、增肌或提高耐力,相应的饮食策略也会有所不同(www.e993.com)2024年11月5日。减脂:减脂期间需要控制总热量摄入,同时保证足够的蛋白质摄入量以维持肌肉质量。减少高糖和高脂肪食物的摄入,并增加蔬菜和水果的比例。增肌:增肌要求更高的热量摄入,尤其是蛋白质。可以适当增加肉类、豆类和坚果等富含...

6 种加速肌肉生长的优质碳水

在进行高强度训练后,身体急需能量补充,这个时候才2片全麦面包,能迅速为身体输送所需的营养,帮助肌肉更好地修复和生长。全麦面包中的膳食纤维,能够帮助促进肠道蠕动,让排便更加顺畅。全麦面包相较于普通面包,升糖指数较低,能够避免血糖的快速上升和下降,为身体提供稳定的能量供应。

了解“身体成分”为增肌提供依据

了解“身体成分”为增肌提供依据很多人非常关注自己的体重,也了解身体质量指数(BMI)。BMI是用体重(公斤)÷身高(米)2计算得来的,主要是评测人体营养状况和肥胖程度的指标。如今,更多的人关注到“身体成分”这项指标,在国民体质监测、体检机构和健身房等也都能做到这项测试。

健身人群要补充运动营养食品吗?增肌和减脂矛盾吗?运动营养专家说

刚刚进入健身圈的“小白”，常在增肌和减脂之间徘徊。史仍飞说，从字面上看，增肌表现为增加了体重，减脂是减轻了体重，好像两者有矛盾，其实两者是不矛盾的。通常的增肌方案是运动和营养干预（能量+蛋白质），减脂方案也是需要运动和低能量的膳食控制相结合，只是在运动方式、营养补充的侧重点有所不同。市民在健身锻炼...

想要增肌减脂?燕教授营养师推荐10种健身必吃的食物

想要增肌减脂?燕教授营养师推荐10种健身必吃的食物健身不仅仅是锻炼身体,更是对饮食的严格要求。正确的饮食能够为身体提供所需的能量和营养,帮助肌肉生长和恢复,促进身体健康。下面燕教授营养师就给大家推荐10种健身必吃的食物,它们富含优质蛋白质、纤维、维生素和矿物质,是健身人士的理想选择。