吃这种食物,短短6周,全身炎症都下降
一般食物中所含的脂肪酸大多是长链脂肪酸,比如菜籽油、橄榄油、玉米油、鱼油等;中链脂肪酸在椰子油、棕榈仁油中还有比较多中链脂肪酸。不同于中长链脂肪酸可以直接从食物中摄入,短链脂肪酸是肠道中的细菌发酵未被消化的碳水化合物(比如膳食纤维)产生的。常见的短链脂肪酸有丁酸、乙酸、丙酸。其中,丁酸对肠道健康...
多项营养指标比对!20款液体奶专业测评!山东省消协发布重磅报告
牛奶中的脂肪含有丰富的不饱和脂肪酸,不饱和脂肪酸根据双键个数的不同,分为单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。单不饱和脂肪酸通常指的是油酸,油酸有助于改善血液流动性,改善血液循环,还可以降低血液中的胆固醇,对心脑血管疾病有保护作用。多不饱和脂肪酸有亚油酸、亚麻酸、花生四烯酸等,这些是人体生长和健康必需且...
血管好不好、饮食说了算,若能多吃4种食物,或能让血管更年轻
大豆、茄科植物、洋葱中黄酮含量较高,不妨多吃。4.富含不饱和脂肪酸的食物脂质是人体三大供能营养物之一,并非所有的脂质都会加重血管负担。像是不饱和脂肪酸以及高密度脂蛋白都有加速饱和脂肪酸、胆固醇分解的作用,对降低血脂、维持血压稳定都有帮助。在奶制品、真菌类、坚果类食物中不饱和脂肪酸占比相对较高,...
想要抗老又延寿,一定做好这三件事!|炎症|防癌|抗炎|抗衰老|茶多酚...
三文鱼、金枪鱼等鱼类,核桃、杏仁等坚果,橄榄油、菜籽油等都富含不饱和脂肪,鸡蛋、低脂乳品,瘦红肉,大豆制品都是优质蛋白,这些都有利于身体形成抗炎内环境。多吃新鲜的果蔬抗炎饮食中蔬菜和水果应占总食物重量的2/3。水果和蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质,具有较好的抗炎活性。蔬菜水果的摄入可降低机体炎症标志物...
人体需要的7大营养素及营养配餐全总结
人体的重要组成成分,用于维修和建造身体组织,也是酶、激素和抗体的主要成分。肉类、鸡蛋、豆类、坚果和种子都富含蛋白质。第二期:(图片来自微信公众平台公共图片库)2.脂肪为身体提供能量,并帮助吸收脂溶性维生素。它包括饱和脂肪、单不饱和脂肪和多不饱和脂肪。脂肪的健康来源包括鱼类、坚果、种子和橄榄油。
中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网
吴兆苏教授北京安贞医院心肺血管疾病研究所柳启沛教授复旦大学公共卫生学院张永慧副研究员广东省卫生防疫站蔡威教授上海市新华医院丁宗一教授北京儿科研究所营养室张志强副研究员卫生部卫生监督中心季成叶教授北京大学儿童青少年卫生研究所...
医生:补充优质蛋白质,提升人体免疫力,为身体提供必需营养元素
1、鱼类:鱼类是优质蛋白质的重要来源之一。鱼肉富含高质量的蛋白质,同时还含有丰富的不饱和脂肪酸,如欧米伽-3脂肪酸。这些脂肪酸对于免疫系统的正常功能和炎症调节至关重要。常见的富含蛋白质的鱼类包括鲑鱼、鳕鱼和金枪鱼等。2、鸡肉:鸡肉是一种低脂肪、高蛋白质的食物选择。它含有丰富的必需氨基酸,可以帮助身体维持...
虹鳟鱼的营养价值及其在宠物食品中的应用
虹鳟含脂量高,富含不饱和脂肪酸,其中DHA和EPA的含量高出其他淡水鱼类数倍之多。其体内还含有大量的维生素等营养物质。表3鱼和其他水生动物中Omega-3的含量[8]Omega-3contentoffishandseafood(g/100g)从表3可以看出,虹鳟鱼Ω-3的含量是金枪鱼的3.6倍,是虾类的12.9倍,食用虹鳟鱼可以帮助爱宠补...
...| 跳水运动员如何管理膳食?举重运动员赛前如何减重?国家队营养...
举重运动员在训练中热量消耗较大,碳水化合物、蛋白质、不饱和脂肪酸等营养素都要跟上。举重运动要求肌肉有较强的爆发力,为增加肌肉重量,训练期间可以补充乳清蛋白粉等优质蛋白,同时摄入深色蔬菜,满足维生素的需求。同时,举重是以体重定级别的项目,运动员自身体重控制也需要分为不同阶段。
想长寿先学会“吃”!吃对这6种食物 心血管健康又长寿
坚果富含单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸,以及钾、钙、锌、维生素E等微量营养素,对人体健康,特别是心血管健康很重要。但对于很多人来说,坚果有时想不起来吃,有时一次吃很多,这样都是不健康的,因为坚果大多属于高能量食物,一次不宜摄入过多。坚果应该怎么吃?