升糖指数最高,致死率世界第一:最美味的中餐最要命?

学者们主要对比了15种与致死性疾病有关的饮食元素,其中一部分属于健康食品及营养成分摄入过少,譬如粗粮、水果、坚果、蔬菜、纤维等;另一类则是不健康的东西吃得太多,譬如盐、反式脂肪酸、红肉、含糖饮料,最终发现,盐吃太多、全谷物及水果摄入不足而导致的死亡人数最多。根据这篇论文的调查结果,东亚地区的中日韩,...

控糖人不能“沾”的4种食物,小心血糖“突增”!这样调理美丽又健康~

在血糖控制相对稳定的前提下,可在两餐之间或睡前吃些低糖水果,如苹果、梨、桃、草莓、樱桃、柚子等,每次摄入量控制在100克以内,对血糖的影响会小一些。③避免食物单一任何一种食物的营养都不是全面的,不能偏食,更不能挑食。应减少脂肪的摄入,增加蔬菜水果等膳食纤维的摄入,不吃高糖、高盐食物,不喝含糖饮料。

吃面食和吃米饭哪个容易胖?主食这样搭配,控糖又不胖!

营养师为我们推荐了10种适合秋冬季节吃的主食,它们不仅帮助控制血糖,还能促进脂肪代谢,营养价值非常高。1.燕麦燕麦富含可溶性膳食纤维,尤其是β-葡聚糖,能够延缓碳水化合物的吸收,帮助控制血糖水平,增强饱腹感。吃法推荐:燕麦粥是最常见的做法,可以将燕麦片加水或牛奶一起煮成稠粥,也可以加入少量坚果或水果(如...

糖尿病选择食物:240种食物的升糖指数,放手机里对照吃血血糖好!

后营养专家又引入“升糖负荷”(GL)的概念。升糖负荷是把食物的份量也同时考虑进来。如西瓜(72)、香瓜(65)一类的食物升糖指数虽高,但其升糖负荷低(6),因为事实上由于水分占比重大,一份该类食物中所含的糖份是很少的。含高升糖指数食物的饮食会提高糖尿病、心脏病的患病率,因此世界卫生组织推荐低升糖指数、...

防疫微课堂 | 吃面食和吃米饭哪个容易胖?主食这样搭配,控糖又不胖!

紫薯不仅含有丰富的膳食纤维,还富含花青素,有助于抗氧化,减少炎症反应。它的升糖指数较低,适合作为减脂控糖的主食。秋冬季节可以将紫薯蒸熟或煮成紫薯粥。吃法推荐:紫薯可以蒸熟后直接食用,或者制作成紫薯粥,搭配糙米、小米等粗粮一起煮。秋冬季节也可以将紫薯切块,加入椰奶、杏仁等做成健康的紫薯甜品,既温暖又满足...

生活科普 | 吃面食和吃米饭哪个容易胖?主食这样搭配,控糖又不胖!

营养师推荐10种减脂又控糖的主食1.燕麦燕麦富含可溶性膳食纤维,尤其是β-葡聚糖,能够延缓碳水化合物的吸收,帮助控制血糖水平,增强饱腹感(www.e993.com)2024年11月25日。吃法推荐:燕麦粥是最常见的做法,可以将燕麦片加水或牛奶一起煮成稠粥,也可以加入少量坚果或水果(如苹果、蓝莓),增加口感和营养。也可以煮杂粮粥或者杂粮饭等。

绵竹人快看!吃面食和吃米饭哪个更容易胖?

燕麦富含可溶性膳食纤维,尤其是β-葡聚糖,能够延缓碳水化合物的吸收,帮助控制血糖水平,增强饱腹感。吃法推荐:燕麦粥是最常见的做法,可以将燕麦片加水或牛奶一起煮成稠粥,也可以加入少量坚果或水果(如苹果、蓝莓),增加口感和营养。也可以煮杂粮粥或者杂粮饭等。

国家卫健委推荐糖尿病患者可以的吃的水果!记得收藏!

[1]《膳食纤维是苹果的近3倍!这种水果能控血压、防便秘,现在吃正好》.科普中国2024年09月18日[2]《糖尿病高血糖,更适合吃这些水果!》.营养师顾中一2024年04月18日[3]《糖尿病人降血糖不吃药,这10个方法最有效!》.中健委控糖医学会2024年09月11日...

...糖有营养性甜味。低糖或无糖食品可能添加代糖。水果糖有益健康...

食品中都有哪些糖？天然食物中的甜味糖有很多种，其中最主要的是蔗糖、果糖、葡萄糖、麦芽糖和乳糖。各种天然糖甜度不同，这5种糖的甜度排序依次是：果糖＞蔗糖＞葡萄糖＞麦芽糖＞乳糖。水果、果汁、蜂蜜中的糖，主要是葡萄糖、果糖和蔗糖这3种。果糖并不是指水果中的糖，它是一种有特定化学结构的甜味糖，...

这种水果吃起来很甜,升糖指数却很低,糖尿病人也能吃

补水是夏季的重中之重,我们吃西瓜最大的感受就是“太补水了”,西瓜的水分含量高达90%以上,真是消暑解渴的好帮手。在其他营养上,西瓜还含有维生素C、膳食纤维、钾、镁等营养,但含量都不是很高,在水果中算不上有优势,其中维生素C的含量只有5.7mg/100g,值得一提的是西瓜中的番茄红素。