【全民健康】强肌健骨 运动为主
1、负重运动:这类运动可以增加骨密度和肌肉力量。例如,跑步、跳绳、跳舞、爬山、打球、举重等都是很好的负重运动。对于老年人来说,可以选择水中运动,因为水的浮力可以减缓负重关节的冲击力道,强大的阻力还可以锻炼肌力。2、阻抗运动:这种运动可以帮助增强肌力,比如重量训练和抗阻运动。使用弹力带进行训练也是一种有效...
功效多种多样 这些运动与孩子很“搭”
抗阻运动如举哑铃、俯卧撑、弹力带练习等可以保持或增强肌肉力量、改善肌肉功能,对骨骼系统形成机械刺激,不仅有益于骨骼健康,还能预防心血管疾病。抗阻练习每周2-3次。跳跃性运动跳跃性运动是有助于孩子长高的首选,诸如跳绳、跳高、跳远、踢毽子、跳皮筋、篮球和排球等项目都属于跳跃性运动。跳跃能够牵伸肌肉和韧带...
最佳长寿运动时间首次被发现!专家:这个时间锻炼,助眠又延寿
3.降三高最佳运动——抗阻运动2023年,美国心脏协会(AHA)在期刊Circulation上指出,抗阻运动可以使全因死亡风险降低15%,心血管疾病风险可降低17%,对于老年人和三高人群来说,只要每天进行5分钟抗阻运动就有效果。例如举杠铃、仰卧起坐、拉伸弹力带等,都能有效降低三高风险。三、延展:为何有些运动员反而短寿?体能好...
肿瘤患者的抗阻运动处方:重燃生命之光
肿瘤患者在进行抗阻运动时有多种选择,可以使用健身器械、哑铃或杠铃、自身重量以及弹力带等。健身器械通常能够提供较为稳定和可控的阻力,适合初学者和身体较为虚弱的患者。哑铃和杠铃则具有更大的灵活性,可以根据个人需求调整重量和动作。利用自身重量进行的抗阻运动,如俯卧撑、平板支撑、深蹲等,简单易行,无需额外的...
卫健委:每周做这3种运动,降血糖效果更好(内附运动方法)
以弹力带为例,给大家推荐3个抗阻运动的动作:1.上肢外旋:大臂贴近躯干,前臂屈曲90°,在前臂远端放置力量适中的弹力带,拇指外展,呼气时前臂带动肩关节做外旋动作,吸气时返回原位。该动作也可改善长期久坐或含胸等不良体态。无弹力带版:前臂带动肩关节做外旋时,肩胛骨有内收发力感即可。
乐健康|运动能够对抗抑郁!什么运动最管用?
所以,纾解老年抑郁的运动处方要从身心两方面来考虑,兼具社交性和健身性(www.e993.com)2024年10月17日。老年人可以走进公园、广场,邀上老朋友跳跳广场舞、练练气功、太极拳等有氧运动都不错;预防跌倒等意外,需要加强力量训练,例如使用哑铃或弹力带进行单臂推举、双臂前推等上肢力量训练;锻炼下肢力量可进行动态半蹲、双脚提踵、双腿臀桥等动作。(综...
睡前4小时抗阻运动助眠 织娘故事解读其奥秘
那么,哪些抗阻运动适合在睡前进行呢?专家建议,可以选择哑铃、弹力带、俯卧撑、深蹲等动作。这些运动强度适中,不会让人过于兴奋,反而有助于身心放松。值得注意的是,进行抗阻运动时,要掌握好运动强度。过于剧烈的运动可能导致身体兴奋,反而不利于睡眠。专家建议,运动时以轻度至中度为宜,每组动作重复8-12次,共...
弹力带抗阻伸膝练习
弹力带抗阻伸膝练习!抗阻伸膝主要练习股四头肌肌力。股四头肌是膝关节周围最大的肌群,对维持膝关节稳定有着至关重要的作用。所以下肢伤病疼痛或手术之后,加强股四头肌的力量是尤为重要的,而抗阻伸膝则是非常好的一种练习股四头肌的方法,但膝关节术后患者要根据手术情况避免早期练习并且要在康复师的指导下练习...
抗阻运动:肌肉的“魔法师”
抗阻运动:肌肉的“魔法师”在健身领域中,抗阻运动已经逐渐成为一种备受欢迎的方式。它通过使用各种重量训练器材,如哑铃、沙袋、弹力带等,来增加肌肉力量和耐力。抗阻运动被形象地称为肌肉的“魔法师”,因为它具有塑造身材、增强体质和提升自信的神奇效果。
坚持这几类运动,好处不只是平稳血压
2.肌肉力量练习(抗阻训练)??运动方式:肌肉力量练习可以提高肌肉力量和耐力,防止跌倒,亦可降低血压。比如俯卧撑、平板支撑、肩部推举、下拉、深蹲等,可借助哑铃、弹力带等负重。??频率及持续时间:每周进行2-3次,间隔48小时以上。针对胸部、肩部、背部、腹部、臀部和下肢等不同肌群进行训练,初期可以进行1组/...