运动抗癌“实锤”!柳叶刀推荐:最好的抗癌运动,不是走路跑步

三、错误锻炼或加速衰老,5个误区注意避开北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室教授张一民提醒:运动虽然有利于身体健康,但要避免错误的姿势及误区!1、忽视盆底肌很多人锻炼会忽视盆底肌,但女性不注重盆底肌锻炼,到了中年后很容易腹部发福,甚至被尿失禁盯上,可通过凯格尔运动来锻炼盆底肌。2、锻炼姿势错误...

过度运动或加速衰老,提醒:4种运动适合中老年人,量力而行

女性的盆底肌锻炼很重要,忽视盆底肌会导致中年发福,还可能被尿失禁盯上,为了保证盆底肌的健康,建议每天要做3次凯格尔运动,每次3组,每组10次。研究发现中老年人坚持锻炼有益于身体健康,不过老年人一定要避免过度运动,不然可能适得其反。老年人锻炼可以选择快走、游泳、打球、跑步等,不过要注意量力而行。参考资料...

“漏尿”不只是因为年龄大,如何摆脱“漏尿”的尴尬?

运动的全程照常呼吸,保持身体其他部位放松。可以用手触摸腹部,如果腹部有紧缩的现象,则运动的肌肉是错误的。需要注意的是,凯格尔运动需在医生的正确指导下进行,不然可能会适得其反。误区解读尿失禁是衰老的表现,不用治疗错误。调查显示,约70%的中老年人认为尿失禁是正常的衰老现象,没必要就诊,这样的想法是错误...

产后科学“坐月子”,健康才能一辈子

还有一项运动是产后妈妈们要尽早进行的,那就是“凯格尔运动“,对于产后盆底功能的恢复有着很大的作用。误区4:忌用眼这是没有科学依据的,看书、看手机都没问题,但是要注意休息,不能保持一个姿势看太长时间,影响视力和颈椎。误区5:捂月子很多地方习俗以为产妇怕风,因而将产妇房门的门窗紧闭,产妇则裹头穿...

不一般!这里医生的“武器”是食物,孕期控制体重大有讲究

所以，医生会建议每个孕妇都能在孕期“迈开腿”，一周坚持五次运动，每次运动持续半小时的中等强度，多进行有氧运动，包括步行、游泳、固定式自行车，无氧运动可以尝试抗阻力运动，包括弹力带、小哑铃等。“有条件的话，每周至少进行3~5次的盆底肌肉训练，如凯格尔运动，以减少尿失禁的风险。”事实上，怀孕期间，孕妇...

不一般!孕期控制体重,来这里学一学

所以,医生会建议每个孕妇都能在孕期“迈开腿”,一周坚持五次运动,每次运动持续半小时的中等强度,多进行有氧运动,包括步行、游泳、固定式自行车,无氧运动可以尝试抗阻力运动,包括弹力带、小哑铃等(www.e993.com)2024年11月24日。“有条件的话,每周至少进行3~5次的盆底肌肉训练,如凯格尔运动,以减少尿失禁的风险。”...

产后一年,如果能回到过去,我一定会做的事

我们强调孕期运动是为了让自己保持身心健康,而不是减肥。除了日常的慢跑、快走、普拉提、瑜伽、游泳、舞蹈、太极等,还建议孕妈妈尝试凯格尔运动和拉玛泽呼吸法,这对后期生产有很大的帮助,改善产后漏尿等。03学会手挤奶我们说,待产包里可以不准备吸奶器,但手挤奶一定要学会!因为在产后的一些特殊时期,用吸奶器吸不...

“漏尿”不只是因为年龄大!女性如何摆脱“漏尿”的尴尬?应该注意...

需要注意的是,凯格尔运动需在医生的正确指导下进行,不然可能会适得其反。误区解读尿失禁是衰老的表现,不用治疗错误。调查显示,约70%的中老年人认为尿失禁是正常的衰老现象,没必要就诊,这样的想法是错误的。年龄、职业、生育、肥胖、睡眠质量、便秘等因素均可引起尿失禁,尤其是在妊娠期及产褥期有尿失禁症状者...

健身你做对了吗?六种错误锻炼加速衰老

错误4:忽视盆底肌。当你锻炼时,盆底肌可能不是你首先想到的肌肉部位,但它很重要。忽视盆底肌会导致女性步入中年后腹部发福,以及患上尿失禁。为保持盆底肌紧致,你可每天做3次凯格尔运动(提肛锻炼),每次做3组,每组10次。错误5:忽视高强度间歇式锻炼。高强度间歇式锻炼对抵抗衰老非常有效。《细胞代谢杂志》上的一...

健康冷知识丨火遍全网的凯格尔运动真的适合所有人吗?

随着凯格尔运动的风靡,不少人开始加强和锻炼盆底肌。那么凯格尔运动真的适合所有人吗?关于凯格尔运动有哪些谣言和误区?男性也需要做凯格尔运动吗?本期封面天天见,四川省妇幼保健院妇女保健科主管康复治疗师李玉梅向我们详细介绍了进行凯格尔运动的注意事项。封面新闻记者周家夷徐瑛蔓实习生何静仪兆瑞...