马拉松备赛课堂|第3期:5种跑步形式助力高效提升跑步水平

*每次训练控制在周跑量的25-30%左右马拉松配速跑(M区)以适应马拉松比赛的配速,在此配速下训练并优化补能策略。*每次训练控制在周跑量的15-20%左右乳酸门槛跑(T区)可以提升身体清除血乳酸的能力,提高产生乳酸的上限速度。*每次训练控制在周跑量的10%左右间歇跑(I区)训练强度达到最大摄氧量的95-10...

北马PB,唐晓芳感慨:跑步,是一件珍贵的事情

11.19建德新安江马拉松11.25义乌半程马拉松11.26绍兴马拉松12.03千岛湖半程马拉松唐晓芳从小在千岛湖边长大。上周末,她回到淳安,全程领跑,斩获千岛湖半程马拉松女子冠军,她的双胞胎姐姐唐晓芬在全马女子组的较量中,第3个冲过终点。“一路上风景特别美,大家都给我加油,太热情了,我感觉打招呼都打不过来了。”回...

2023北马槽点多:选手广场小便,入场线超长,奖牌难看,补给少

在7点20左右,在T区A区B区入口还发生了严重的堵塞,不知道为什么就是人流动不了,进不了场的选手们非常愤怒。之后终于敞开了入口,但依旧乱七八糟,有B区的人直接进入了A区。不过这些都不是最令人无语的,因为排队和在入场时耽误的大量的时间,选手们来不及小便,于是很多人对着广场边上的松墙一顿浇灌,这事发生在...

跑步中的储备心率法和最大心率法,让你练得更有效率

储备心率的5区分法,虽然也习惯叫1区,2区,但实际上,是有专用组别名称的,分别是:E\M\T\A\I。我们来看储备心率体系下的M区,这个M就是马拉松的英文单词marathons的简称,意思是,在这个区间,是马拉松比赛的建议配速区,免得我们一通狂奔瞎跑早早就撞墙。这个区既然是比赛建议区,因此比有氧跑的区间高。以本文数...