研究发现久坐的危害,患病风险增加26.7%!专家:4种运动或能避免

与经常运动或做体力劳动的人相比,久坐者患上冠心病的风险要更高一些。3.伤肠道久坐会减缓肠道蠕动速度,粪便中的有害物和致癌物等就会滞留并不断刺激肠黏膜,加上久坐使盆腔、腹腔等部位血循受阻,肠道免疫屏障功能随之降低,更容易患上肠癌。4.伤前列腺久坐时上半身重量基本都压在下半身,特别是男性的前列腺部...

世界高血压日|如何避免久坐对血压的伤害?答案看这里

通过定期稍微动一动来“打断”久坐,久坐者就能够改善下肢血管功能和血流量,保护腿部血管功能。全身的血液循环变得通畅、轻盈,这对高血压患者及高危人群有益。除要确保每天的活动时间外,还要减少坐着的总时长,也就是要避免“身体活跃但久坐不动”的情况。成人一天里坐着的时间往往很多。具体来说,以每天睡8小时且...

上班族应该如何避免长期久坐的伤害?

平时在工作、生活中,尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时,可采用踮脚的方法健身。踮脚时,双侧小腿后部肌肉的收缩挤压,会促进锻炼者下肢血液回流,加速血液循环,防止下肢静脉曲张。6提肛像忍大便一样,将肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行,站、坐、行时均可进行此动作。建议每日做2~3次...

久坐伤身但是又无法避免?解决方法来了→

1、髋关节拉伸打工人的臀部和下背部会因为久坐而变得紧绷,这个坐式伸展可以同时伸展髋部和下背部。坐在椅子边缘,双脚分开与臀部同宽,将脚踝交叉在对侧膝盖上,背部向前、向下压,直到胸腹部贴紧小腿和膝关节。2、下背部松解在椅子上向侧方旋转,用最靠近椅背的手臂扶住椅背,身体前部向椅背轻轻扭转。把你的另一...

还敢一坐不起吗?医生建议避免久坐 (贵州日报天眼新闻记者:王颖...

00:00/00:00倍速当前设备不支持播放你可以刷新试试70017001.199-03f2143bd05575297aab99a9487f54db还敢一坐不起吗?医生建议避免久坐(贵州日报天眼新闻记者:王颖编辑:孙远铭)展开2024-07-1014:55发布于贵州|39观看0评论收藏分享手机看天眼新闻粉丝3.4万|关注2+关注...

即使坐姿正确,也要避免久坐

僵硬和疼痛，有时还伴随着咔哒、噼啪的异响(www.e993.com)2024年11月20日。即便坐姿对了，也要避免久坐。坐1小时，就起来活动一下，做一些伸展运动，如颈肩部拉伸动作、胸背部拉伸动作、腿部拉伸动作等。不方便活动的时候，也要尽量站起来，哪怕是随意走几步，去喝一杯水，都可以缓解久坐带来的身体伤害。来源：健康中国...

久坐无法避免?试试这5个动作

/2024年4月27日星期六/你知道吗?不是坐8个小时才叫久持续坐90分钟以上都可以算久坐行为久坐无法避免怎么办?试试这5个动作:1.髋关节拉伸2.下背部松解3.开肩训练4.颈肩拉伸5.半下犬式这5个动作能有效减缓“久坐”对人体造成的伤害你一般坐多久会站起来活动一下?评论区见!(内容来源:央视科教)...

避免久坐可降压护心,到底坐多久算久坐?

通过定期稍微动一动来“打断”久坐,久坐者就能够改善下肢血管功能和血流量,保护腿部血管功能。全身的血液循环变得通畅、轻盈,这对高血压患者及高危人群有益。除要确保每天的活动时间外,还要减少坐着的总时长,也就是要避免“身体活跃但久坐不动”的情况。

如何避免久坐对血压的伤害 动起来,守护心血管健康

实现这一目标,不仅要保证日常活动量,还需缩短总体坐立时间,避免“活跃但久坐”的误区。以一天16小时非睡眠时间计算,即便达到推荐的活动量,许多人仍大部分时间处于静坐状态。因此,建议每隔1至2小时进行伸展,如弯腰、抬肩、扩胸等简易动作,以及进行“踝泵运动”,即模仿踩缝纫机的动作,活动踝关节。

长期久坐导致腰腿疼痛 专家提醒假期避免剧烈运动

????“预防腰腿疼痛,重点还是要动起来。”郑峰说,增加活动频率、合理饮食控制体重、养成良好的运动习惯、保持正确坐姿、减少电子产品使用时间等,可以有效预防和缓解腰腿疼痛。如果已经出现腰腿疼痛症状,需立即停止当前动作,建议平卧在硬板床上休息,避免剧烈运动,如果症状没有缓解,需及时就医。