全国血栓防治宣传月丨久坐不动,当心被“栓”住!

培养良好的生活方式,改掉熬夜的不良习惯;戒烟是减少血栓的关键,健康饮食则是预防血栓的基础,适宜低盐、低脂、高纤维、清淡饮食,避免饮酒,如无禁忌请多饮水,每日1500-2000毫升为宜。走路是最简单有效的防栓运动,避免久站、久坐,尤其是电脑前的你,建议每小时起身活动3-5分钟;不可避免的久站久坐人群,建议穿医用梯度...

每天坚持一个动作,有效活跃脑细胞,防止脑萎缩

活跃脑细胞,从简单的动舌头开始,就是一个行之有效的办法。北京中医药大学中医学院教授赵艳曾指出,舌神经与大脑紧密相连,经常活动舌头能够锻炼大脑功能,预防脑衰老和脑萎缩。她建议中老年人每天早晚进行舌头活动操,包括吐舌头、转舌头、舌头舔牙齿等动作,每次持续3-5分钟。这些简单的动作不仅易于操作,而且效果显著,...

上班族应该如何避免长期久坐的伤害?

我们应该尽量避免长期久坐,并积极采取改善措施,如保持正确的坐姿、时常走动、单抬腿、踮脚尖、提肛等。内容来源:人民卫生出版社出版《家庭医生在身边——健康生活常识》本书主编:浙江大学医学院附属第一医院主任医师任菁菁本文作者:杨凯超原标题:《上班族应该如何避免长期久坐的伤害?答案看这里→》...

久坐族多动动能有效预防血栓

专家提示,普通患者在日常生活中要尽量避免久站、久坐,适当增加运动量,如快走、游泳等,可以促进下肢静脉回流;养成良好的饮食习惯,避免食用高盐、高脂的食物,戒烟戒酒。对于长期卧床的高危人群,专家建议尽量主动活动腿部肌肉。因条件所限无法活动的,可以使用医用弹力袜或外在的压迫装置,来防止血栓形成。对于普通人群,每天...

经常低头久坐脖子酸?医生教你一套“颈椎病防治保健操”!

1.避免动作过快,防止损伤,同时要注意达到颈椎各方向的最大活动范围,在末端适当停留。2.如果已经产生有颈椎的疼痛,可以同时配合针灸理疗以及运动康复的方法进行治疗。3.要注意日常生活当中,选择合适的颈椎枕进行睡眠,不要长时间低头玩手机。原标题:《经常低头久坐脖子酸?医生教你一套“颈椎病防治保健操”!》...

注意!春运路上,久坐或导致血管“堵车”!两个动作教你预防→

在狭小空间中久坐久站不动,不能帮助挤压淋巴和血液回流,血液在血管中的流速变慢就容易凝结形成血栓(www.e993.com)2024年11月20日。每久坐一个小时,深静脉血栓的形成风险增加10%;久坐1.5个小时,膝关节的血液循环会下降50%。如何预防?1、坐位提踵坐位提踵活动幅度很小,不打扰别人,又能帮助下肢的淋巴和血液回流...

久坐预防前列腺炎坐垫

久坐预防前列腺炎通常可以使用坐垫。如果长时间坐在办公室工作或者在车上学习、娱乐等,可能会对前列腺产生压迫作用,导致前列腺充血,从而增加患前列腺炎的风险。因此可以通过使用坐垫来缓解局部的压迫症状。选择坐垫时要根据自己的腰部和臀部情况决定,避免过长或过硬而影响舒适度,也可以选择透气性较好的坐垫,防止出汗后...

【2024世界卒中日】全国人民都应该知道的科普

3.克服不良生活习惯,如戒烟限酒、避免久坐等;4.防止过度劳累;5.保持情绪平稳;6.关注气候变化,及时采取保护措施;7.定期进行健康体检,发现问题早诊早治。02有相关疾病的患者重点注意事项1.高血压患者需控制血压,坚持按医嘱服用降压药物;2.高脂血症患者应控制总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇,坚持...

上班族应该如何避免长期久坐的伤害?答案看这里

随着科技的进步与发展,人们的生活方式发生了很大变化,很多人的工作都是在室内长期坐在电脑前完成的,且回家后也大多是坐卧休息,运动量很少。长此以往,将会危害身体健康。我们应该尽量避免长期久坐,并积极采取改善措施,如保持正确的坐姿、时常走动、单抬腿、踮脚尖、提肛等。

20个健康习惯,看看有没有你常做的?

久坐的运动量极小,血液循环集中在下肢,且流动速度减缓,易引起心脏机能减退,脑供血不足,甚至会导致提前患上老年痴呆。《英国医学杂志》一篇文章提到,每天多坐3小时,寿命将缩短2年。跑步人老膝先老,跑步这种低冲击性、非对抗性的运动能够有效锻炼膝盖,增强膝盖承压能力。此外,跑步还可以延缓血管老化,防止静脉曲张,...