这种很多人都爱吃的主食,你以为很长肉,其实减肥友好!

就是希望可以通过需要在胃里多打磨会儿才能送到肠子里的蔬菜和肉蛋鱼豆等食物,给升糖速度太快(GI值高)的主食拖拖后腿,不让它们贡献血糖过分积极主动~由于米粉/米线的前身是大米,而越来越多的国人嚷嚷着要低碳水、远离大米,这就导致米粉/米线连带着被一部分减肥的朋友以“碳水太高”拉入黑名单……今天暂时不...

冬季为啥推荐吃“根茎类”食物?怎么吃好?

根茎类食物,主要包括红薯、萝卜、土豆、山药、竹笋、莲藕等。这些食物普遍含有丰富的碳水化合物,可以用来替代部分主食,给人体提供较多的热量,尤其适合冬日抗寒。冬天吃薯类的3个好处1.预防便秘冬季活动量减少,更容易发生便秘。大量研究显示,每天适当吃一些薯类,可降低便秘风险。原因在于,薯类膳食纤维含量丰富,能够促...

这种主食,你以为很长肉,其实减肥友好!

推荐理由二:直链淀粉比例高在回答上面这个问题前,我们先来了解一下米粉/米线的加工工艺(如下图)。请注意“老化”这个词,这是吃完米粉/米线更不容易饿的关键步骤!众所周知,主食中含有大量淀粉,它们经过身体消化吸收逐步分解成葡萄糖,给身体提供能量。从面粉/大米粒到面条/馒头和米饭/粥的过程中,淀粉通过吸收...

营养专家:一个瑞士卷相当于一碗饭,如何平衡甜食与主食摄入?

以山姆原味伯爵瑞士卷为例,每100克含321大卡热量,包括24.90克碳水化合物、21.20克脂肪和7.50克蛋白质。其营养价值主要体现在碳水化合物、蛋白质、脂肪以及少量维生素和矿物质上。碳水化合物和脂肪提供能量,蛋白质有助于组织修复和免疫提升,维生素和矿物质维持正常生理功能。通常,100克瑞士卷的热量约等于3碗米饭(每碗...

“春吃芽,夏吃瓜,秋吃果,冬吃根”,冬季为啥推荐吃“根”?怎么吃好?

这些食物普遍含有丰富的碳水化合物,可以用来替代部分主食,给人体提供较多的热量,尤其适合冬日抗寒。冬天吃薯类的3个好处1.预防便秘冬季活动量减少,更容易发生便秘。大量研究显示,每天适当吃一些薯类,可降低便秘风险。原因在于,薯类膳食纤维含量丰富,能够促进肠道健康。

长肉最“猛”的3大主食,热量等于“喝油”,减肥的人尽量要少吃

要想减掉脂肪,身体必须获得充足的营养,也就是得摄入“三大营养素”,即蛋白质、脂肪、碳水化合物(www.e993.com)2024年11月28日。所以主食得正常吃,但是这3大主食尽量不要吃:1、蛋炒饭;2、肉包子;3、泡面。因为这3类主食的热量比较高,平时经常吃是很容易导致发胖的。人到中年很容易在不经意间就胖了起来,甚至于平时明明吃得并不多但是依然...

米饭、面条、馒头,哪种主食更容易胖?(附减肥主食秘籍

无论是米饭、面条、馒头,单吃都更容易血糖嗖嗖升,最好能先吃点青菜和肉,再吃主食,能让它消化的慢一些,血糖也更稳一些。更关键的是,先吃低热量的蔬菜把胃先占个半饱,后续高热量的就能自动控制少吃点,是一种不错的策略。图片来源:丁香医生当然,如果能用杂粮、土豆等代替一部分精米精面,就更好啦～...

超适合夏天的主食,减肥能吃!热量只有米饭的1/3!

首先,可以当主食吃的凉皮、米皮、凉粉、粉丝、粉条等,都属于「淀粉凝胶」类食物。「淀粉凝胶」类食物是怎么制作出来的呢?很简单:一洗二热三冷却。食材来源:小麦、大米、绿豆、豌豆、红薯、土豆、木薯之类的里面分离出的纯淀粉。一洗:面团反复水洗,把淀粉洗到水里;...

【健康科普】比“喝油”还可怕的4大高热量主食,难怪越减越肥...

因为在拌的过程中会加入各种酱料,像市场上售卖的油辣椒酱,每100克的热量约870大卡,100g芝麻酱热量达630大卡……这样一来,脂肪含量就高了。02“黄金主食”看看你选对了吗?主食一定要吃,否则碳水摄入不足会给身体会带来一系列“副作用”,包括营养不良、肌肉流失、口臭、抑郁、记忆力变差……...

低脂主食热量早餐减脂

低脂主食热量早餐减脂核心提示:低脂主食、高膳食纤维的早餐有助于减脂。建议日常生活中选择合适的低脂主食和食材进行搭配,如燕麦片、玉米、红薯等,再配合新鲜蔬菜或水果一起食用,可以为人体提供丰富的营养物质,并且不会导致过多的能量摄入。低脂主食、高膳食纤维的早餐有助于减脂。建议日常生活中选择合适的低脂主食和...