想增肌?来试试这 8 大食物!助你打造完美身材~
1.牛肉:增肌界的“扛把子”!营养成分:每100克牛肉就含有高达26克蛋白质(相当于4个鸡蛋的蛋白质含量!),还富含肌酸、铁、锌等营养物质,其中铁含量约2.8毫克,锌含量约4.7毫克。增肌功效:牛肉富含蛋白质和必需氨基酸,有助于支持肌肉修复和生长。同时,牛肉中的铁质有助于运输氧气至肌肉,可能对提...
掌握蛋白粉品牌选购法则,让你高效增肌不白练!
“练+吃”的相互配合才能让增肌计划事半功倍。另一方面,蛋白粉可以为身体提供营养补给。蛋白粉它含有充足的蛋白质含量和丰富的氨基酸配比,可以同时为人体带来多种营养,满足人体所需,是很重要的补剂。而且好的蛋白粉在经过提纯和微滤后,会比常规饮食中的高蛋白食物含有更少的杂质,更易被消化吸收。既然了解到蛋白...
为了增肌,健身人群开始设法搞母乳服用
JacksonRitenour就是一位将母乳作为重要补给的健身爱好者,此前他已经为母乳花费高达3100美金。每天健身后,他会将蛋白粉和母乳以2:1的比例进行混合饮用。“人们认为我有点疯狂,但我认为他们是嫉妒我结实的二头肌。”即使没有健身日程,他也会在一日三餐中加入母乳,通常一次约3至4盎司。“我总是喝母乳,我喜...
吃蛋白粉增肌减肥
1.左旋肉碱左旋肉碱是一种促进脂肪代谢的营养素,在增肌减脂期间可以适当使用。它能够加速脂肪酸进入线粒体进行氧化分解,从而支持肌肉增长和减少体内脂肪。对于患有心脏疾病的人群而言,不宜大量摄入左旋肉碱,以免增加心血管负担。2.肌酸肌酸适用于提高运动表现、辅助增肌及恢复体力后补给。其能快速提供能量,有助于改...
蛋白肽:提升免疫的必需,特定人群的理想选择
对于热爱运动的人来说,蛋白肽是不可或缺的能量来源。它有助于缓解肌肉疲劳,促进运动后恢复;提高运动性能,降低受伤风险;同时加强运动效果,塑造理想体型。无论是增肌还是减脂,蛋白肽都是理想的伴侣。弗洛莱蛋白肽:专注高品质蛋白肽,科学营养好吸收弗洛莱蛋白肽是一款适合所有年龄段人群补充的高品质蛋白营养品。该品牌...
一勺蛋白粉等于4个鸡蛋!是健身者的福音还是“毒粉”?
蛋白粉是一种方便、高效的蛋白质补充方式,但不应被视为食物的完全替代品(www.e993.com)2024年9月8日。它可以作为饮食的一部分,帮助满足特定的营养需求,但最佳的营养摄入还是应该通过均衡的饮食来实现。在选择蛋白粉时,要注意其来源、成分以及是否适合个人的健康状况。蛋白粉:营养补给还是隐患多?在当今健康意识高涨的时代,蛋白粉作为一种普遍...
增肌减重需要吃什么补给
增肌减重需要吃什么补给想要让自己的身体处在健康的状态下,一定要进行合理的饮食,想要增肌减脂的话,一定要进行足量的有氧运动的练习,使大量的热量得到有效的消耗,脂肪得到有效的燃烧,帮助起到了减脂减肥的效果。之后再做无氧运动的练习,使肌肉撕裂损伤,运动锻炼之后休息半个小时的时间,给身体补充能量与水分,高脂肪...
只喝牛奶能满足增肌需要吗?健身后吃这些,补蛋白质性价比更高
健身后单纯的饮用牛奶究竟能不能代替蛋白粉,从而达到补充蛋白质,不浪费增肌效益呢?答案是并不能。因为牛奶中虽然也富含蛋白质,但是蛋白质含量远远没有我们想象的那么高,只不过是在日常生活中作为能量和营养的补给品,它算是营养物质很高的。但若是要代替蛋白粉,还是远远不够的。
运动完好饿,怕胖什么都不敢吃?营养专家推荐,增肌減脂效果加倍
想要有效减脂,还是必须控制整体热量,一般建议有减重需求的成年女性,可将一天热量控制在1600大卡,相当于每餐可摄取500~600大卡。所以,如果运动后是准备吃正餐的朋友,就可以把运动后的补给热量拉到500~600大卡。像是,来碗鸡肉饭碗配一盘皮蛋豆腐、烫青菜,就是饱足又均衡的选项。
7个方法快速增肌 增强身体抗伤病能力
在增肌过程中,跑者需要按照每天1.6-2.2克/公斤体重的标准摄入蛋白质,而且要平均分配到三餐中。跑者要多摄入完全蛋白质,也就是含有九种必需氨基酸的蛋白质。运动后尽快补给营养运动过程中会导致肌肉受损,运动结束后半小时内补给碳水化合物和蛋白质,非常有利于肌肉的修复和再生,一般需要20-25克的蛋白质,碳水化合物...