没有补给的情况下,坚持完成了半马!很累!长距离怎么补给更合适
像夏天跑长距离,如果是因为太热没法坚持了,我一般会就近找个超市或是加油站,去买点吃的喝的,补充下能量再去跑,毕竟我们坚持跑步是为了身体健康,而不是为了糟蹋身体。像现在天气凉爽的时候,如果不愿意带水,个人建议可以带块糖,关键时刻补充下能量。大家平时都是怎么补给的?都来分享一下方法,共同进步。
半马&全马如何正确补给?看完这篇你就知道了
半马赛道补给:2支能量胶+1袋盐丸(1)9.5公里处补第一支胶,进10公里补给站补水,加速能量胶的吸收(2)15公里处补盐丸,补水吞服(3)17公里处根据状态看是否再补一支胶最后冲刺3全马赛道补给:4支能量胶+3袋盐丸+1袋酸轻片(1)9.5公里处补第一支胶,进10公里补给站补水,加速能量胶的吸收(2)15...
看完就生气!跑步中的不文明,没下限!
在马拉松比赛中,组织者为参赛者提供补给站以保证其在长距离跑步中的能量补充。但部分跑者为了个人成绩,无视他人需求,将补给品据为己有。每年的马拉松上,都会有一些套牌及赛场违规问题浮出水面。文明参赛不仅仅是对自己负责,也是对他人的尊重,更是对整个马拉松精神的捍卫。只有每一位跑者都能自觉维护比赛秩序,才能...
"跑者的能量站:解锁耐力提升的营养补给策略"
一、运动前补给碳水化合物:重要性:碳水化合物是跑者最主要的能量来源,尤其是在长距离跑步或高强度训练中。充足的碳水化合物储备可以帮助跑者维持稳定的血糖水平,延缓疲劳的到来。建议:赛前饮食应富含易于消化的碳水化合物,如全麦面包、燕麦粥、香蕉等。这些食物不仅能提供稳定的能量,还能避免跑步过程中出现胃部不...
跑步还是吃自助餐?哈尔滨马拉松“流水席”出圈
2019年,山东蓬莱马拉松全程提供葡萄酒补给,还可以吃海鲜。2019年哈尔滨马拉松曾在补给站里摆了8口大锅,每锅能煮500个饺子,共计20个档口开放,基本达到流水线速度。2019年广东汕头马拉松,选手们可以吃到牛肉丸粿条、粽子、鹅肉、蚝烙……不少网友调侃:“马拉松爆美食街”↓也有网友担心:参加这种远距离的跑步比赛...
哈尔滨马拉松现“吃席式”补给,运动医学专家:吃多了对长跑没好处
赛中,应该选择高能量密度(碳水为主)、清洁、好消化的能量补给,避免代谢和消化负担(www.e993.com)2024年10月12日。能量胶主要由糖类碳水构成,是高效快速的供能选择。跑全马建议开跑半小时后补充第一支能量胶,以后每半小时一支能量胶,大约5-6支;或者9支等渗能量胶。同样不能忽视的是补水,每小时喝水500毫升左右,同时补充钠钾等电解质,建议补充...
涨知识|天天喊着“拉长距离”,你知道到底应该怎么跑吗
近日,美国跑步杂志《Runner’sWorld》就详细阐释了长跑的重要性,以及如何为长距离训练配速、补给以及作准备。对于那些距离比赛还有一两个月的跑者来说,这份《长距离训练完全指南》将会成为未来完成自我突破的一份必备手册。为什么需要把长距离纳入训练计划不管你的长距离训练是多少公里,在每周或者每个月的训练计划...
每次跑步几公里,才能达到锻炼身体的效果?
通过长距离的训练,可以帮助身体在长时间的运动中保持稳定的能量供应和良好的心理状态,同时也是对身体耐力的一次综合考验。这种长距离训练不仅能够强化身体的体力储备,还可以帮助跑者更好地理解并管理自己在长时间跑步中的配速和补给策略。[haiyi.ftvideo)...
跑步品牌里最懂潮流,潮牌中最懂跑步的Satisfy都是谁在买呀?
还设计了非常多的补给口袋以及防汗手机口袋,裤头的迷你S型登山可以用来收纳钥匙。也有为了长距离跑步设计的Cargo9紧身裤,采用Justice面料,重量仅87克。口袋以及腰后可调节拉绳系统能够满足携带水、能量棒以及外套。●AchillesHeel采用轻质速干特性面料PeaceShell打造的无内衬短裤,在拥有很好的舒适度同时重量仅...
马拉松跑不动了怎么办?科学补给策略助你坚持到底
饮食调整:改善饮食习惯,增加营养摄入。跑者应保证每天摄入足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪,以满足训练需求。强化训练:针对马拉松特点,进行有针对性的训练。例如,长距离慢跑、间歇训练、力量训练等,以提高耐力和爆发力。心理调节:保持良好的心态,克服比赛中的恐惧和焦虑。跑者可以尝试进行心理暗示、放松训练等方法,提...