下肢骨折术后康复 重视股四头肌收缩锻炼
股四头肌的收缩可以拉动髌骨向上移动,进而带动小腿向前伸直,帮助完成行走、跳跃、奔跑等日常活动。二、股四头肌收缩锻炼方法股四头肌等长收缩训练:患者取仰卧位,膝关节伸直,脚尖朝上,双侧踝关节背伸,用力勾脚,膝关节下方尽量紧贴床面,保持5-10秒钟,放松5秒为一组。膝下垫枕、伸膝锻炼:患者平卧,双膝下方垫...
“科目三”不是想跳就能跳当心崴脚扭伤
如股四头肌与臀肌训练、踝关节周围肌肉力量训练(提踵)、平衡训练等。赵海丰提醒,盲目跟风前,要了解自己适不适合做相关的运动。如果在跳舞过程中,突然出现了关节的急性损伤,应立即停止运动并且制动、冰敷。休息3日后,如果没有明显缓解,要及时就医,医生将进行专业评估并提供个性化的运动处方。这些人跳“科目三”时...
膝关节损伤面面观:知其然,知其所以然,迈向全面康复之旅
要强化肌肉力量,特别是大腿四头肌(股四头肌)、腿后肌群(腘绳肌)、臀部以及核心肌群,并提升关节稳定性。1.我们重点谈谈锻炼股四头肌的重要性股四头肌是膝关节前区最重要的组成部分,约占大腿前侧的3/4,由股直肌、股内侧肌、股外侧肌、股中间肌四块肌肉组成,四块肌肉共同汇合成髌腱。股四头肌的锻炼可以...
久坐不动,腰酸腿疼怎么办?这3个动作能帮你
3、股四头肌跪姿拉伸单膝跪地,右手拿住右脚后跟向臀部拉紧,直到大腿前部感到紧绷,保持30秒。两边腿轮流拉伸为1组,每天练习3组。
超详细假期体育锻炼指南,家长快为孩子收藏
2.行进间走(股四头肌伸展)(可原地交替做)练习目的:增强臀部屈肌和股四头肌柔韧性,提高单腿平衡能力。动作要点:自然站立,收腹挺胸,左腿向前迈出成弓步,右腿屈膝慢慢向下,上体正直,两臂扩胸,大腿与躯干垂直,膝盖接触地面后伸直右腿,然后右腿向前迈出,重复相同动作,动作保持约2秒,然后换另一侧。
麦当娜16连蹲挑战爆火,在座的八成男生蹲不过她
如果你想为完成16连蹲做些训练,可以重点考虑通过力量训练加强大腿的股四头肌和腘绳肌、臀大肌,并规律做有氧运动提高心肺功能(www.e993.com)2024年9月11日。图|@MadonnaGymspo为开演唱会,泰勒·斯威夫特边跑步边唱歌开演唱会真的是个体力活,接受《时代》杂志采访的时候泰勒·斯威夫特透露了自己为演唱会做的体能训练内容:“我每天都会在跑...
【粤养生】拒绝“春节肥”,最适合春节放假在家的健身运动!一起...
运动部位:股四头肌、肌腱、臀部打开网易新闻查看精彩图片7螃蟹走路与沙发取得适当距离后,将手掌平放于地面,再将双腿踩在沙发上,身体打直,同手同脚左右移动。运动部位:腹部、手臂、腿打开网易新闻查看精彩图片-End-粤友们都放假回家
高强度间歇训练减脂和增肌|20分钟全身运动
臀部展开拉伸,两侧拉伸,股四头肌伸展训练的动机&小贴士??训练时,要做到接近力竭前坚持40秒。??坚持去做,虽然有难度,可是一切都是值得的。??记录自己每个动作所花的时间,然后下一轮再做的时候试着打破自己的记录。记住|不挑战自己,是无法改变自己的!
蛙跳是训练哪里的呢
当我们进行蛙跳时,我们需要用到腿部的肌肉来推动我们的身体向上跳起并着地。这一过程中,腿部肌肉如大腿前侧的股四头肌、大腿后侧的股二头肌、臀部的臀大肌,以及小腿的腓肠肌等都得到了锻炼。通过反复的蛙跳训练,我们可以增强下肢的力量和耐力,提高腿部肌肉的灵活性,从而使我们的动作更加协调有力。
教你3个动作提前预防大腿损伤!|肌群|肌肉|屈曲|杠铃|臀大肌|髋...
大腿处发生的损伤大部分是软组织损伤,尤其是肌肉组织。比如常见的股四头肌拉伤和腘绳肌拉伤↓↓↓股四头肌拉伤股四头肌拉伤常常是股四头肌的一个或多个头的急性撕裂导致的。在足球和篮球这种需要反复冲刺、快速变向和频繁减速的体育运动中很常见。