【王序】如何为家中老人设计一日三餐?
我们需要根据上一步骤已获取的老年人基本信息,通过参照《中国居民膳食营养素参考摄入量DRIs(2023版)》和《中国居民膳食指南(2022)》,来确定家中老人的能量和营养素的参考摄入量,具体可参见下表(点击图片查看大图):中国老年人膳食能量需要量(EER)宏量营养素可接受范围(AMDR)与蛋白质推荐摄入量(RNI)列表注:%E为...
【收藏】《中国居民膳食营养素参考摄入量(2023版)》来啦!
膳食维生素推荐摄入量(RNI)或适宜摄入量(AI)注:“—“表示未涉及;“+”表示在相应年龄阶段的成年女性需要量基础上增加的需要量。09膳食营养素降低膳食相关非传染性疾病风险的建议摄入量(PI-NCD)(单位:mg/d)注:孕期、哺乳期女性的PI-NCD与同年龄女性相同。“—”表示未制定;“+”表示在相应年龄阶段...
注意了!2022版膳食指南“更新”牛奶摄入量,你给孩子喝对了吗?
《中国居民膳食指南(2022)》给出了答案。(RNI:每日推荐摄入量)对体重超标人群来说,喝牛奶还有个意外“收获”:科学调查研究分析显示,肥胖者补足钙有助降低体重。钙摄入量不足会使脂肪合成增加,脂解作用减弱,最终体脂增加,而通过补钙可以纠正这一过程,从而降低肥胖风险。膳食指南推荐每人每天摄入足量的奶,不仅...
我国居民蔬菜水果的消费解读与分析
《我国居民膳食指南(2016)》推荐每天摄入蔬菜300-500克,水果200-350克,提倡顿顿有蔬菜、天天有水果。但根据2010-2012年中国居民营养与健康状况监测数据显示,我国居民的蔬菜水果消费量并不乐观。一、蔬菜水果消费总量及变化趋势2012年我国居民平均每标准人日蔬菜消费量为269.4克,达到膳食指南推荐量的比例较低,仅约为1...
膳食指南“更新”牛奶摄入量!四高人群更应该喝够
300克牛奶能提供多少营养价值?《中国居民膳食指南(2022)》给出了答案。(RNI:每日推荐摄入量)对体重超标人群来说,喝牛奶还有个意外“收获”:第三次美国国家健康和营养调查研究分析显示,肥胖者补足钙有助降低体重。钙摄入量不足会使脂肪合成增加,脂解作用减弱,最终体脂增加,而通过补钙可以纠正这一过程,从而降低...
每天喝一杯牛奶,身体会发生什么变化?强健骨骼?能降低癌症风险?
转自:科普中国牛奶是《中国居民膳食指南》推荐大家每天都要喝的健康饮品,味道香醇(www.e993.com)2024年10月17日。不同国家在牛奶的建议摄入量上会有一些差异,最多的是澳大利亚,他们国家建议居民每天要喝够750mL牛奶,而我国建议每天喝够300~500mL牛奶。从不同国家的比较中可以看出来,我国对牛奶的推荐摄入量处于中等水平,即便如此我国居民的...
每天吃水果,摄取充足VC,给免疫系统添砖加瓦
表1中国居民膳食维生素C推荐摄入量(RNI)对于工作压力大、生活节奏快、三餐不规律的白领人群,每年体检报告拿到手都会发现自己的健康现状不容乐观;对于这类人群,维生素C摄入不足会导致免疫系统问题,导致各类代谢性疾病、心血管疾病、贫血、便秘等的发生。摄入含有维生素C较多的水果,还有助于提高膳食铁的吸收与利用率,...
营养素的科学摄入量,你搞懂了吗?
大家熟悉的《中国居民膳食指南》提出的“平衡膳食宝塔”,就是根据DRIs推荐的营养素摄入量换算而来,列出了每类食物的推荐摄入量。可耐受最高摄入量(UL):代表某种营养素推荐摄入安全剂量的上限。对一般群体来说,摄入量达到UL水平,对几乎所有个体均不致损害健康,但不表示达到此摄入水平对健康有益。以维生素C为例,中国...
2岁内的宝宝不吃盐,应该怎么补碘?_澎湃号·政务_澎湃新闻-The Paper
中国是一个碘缺乏病流行广泛和严重的国家,大部分地区外环境中缺碘。为了防治碘缺乏病,我国从1994年开始实施普遍食盐加碘政策,1996年上海开始实施全民食盐加碘。自此,盐不仅是钠的载体,也变成了碘的载体,碘盐在全民补碘以预防碘缺乏病中起着关键作用。《中国妇幼人群膳食指南2016版》建议,婴儿满6月龄起可以开始添加辅...
【卫健委科普】维生素该补吗?干货分享
其二是对照《中国居民膳食指南》,自行调整饮食,做到合理营养;其三是结合自己相关的症状以及饮食情况,服用特定的维生素补充剂。但是,服用补充剂时,要关注其中的维生素含量,并结合该补充剂中维生素含量及该种维生素的参考摄入量(见下表),来共同决定服用剂量和频次,以免摄入过量导致不良后果。