科学补钙,别忘了维生素D的助力

维生素D的另一来源是食物，富含天然维生素D的食物包括油性鱼类（如鲑鱼、鲭鱼）、鱼肝油、肝脏（如牛肝、鸡肝）以及经过紫外线照射的蘑菇。此外，许多食品，如牛奶、某些早餐谷物等也都被人工添加了维生素D。哪些人群容易缺乏维生素D马红玲表示，影响维生素D水平的因素很多，包括年龄、肤色、季节、地理纬度、海拔、日照时...

这些能补钙的家常菜,效果不比喝牛奶差

维生素D不仅能促进钙吸收,还能减少钙通过尿液排出体外[2]。天然食物中维生素D含量较少,主要集中在含脂肪高的鱼类(如虹鳟鱼、大马哈鱼等)、动物肝脏、蛋黄、奶油和晒干的木耳、香菇中。除了食补维生素D,最好多去户外晒晒太阳,因为紫外线可以促进维生素D合成。还可以考虑在医生的指导下,适当摄入维生素D补充剂。3...

...日丨骨质疏松症呈年轻化趋势 四川多名专家呼吁:治疗不能光补钙

地中海饮食（以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主的饮食风格）、江南饮食（以新鲜蔬果、鱼虾、豆制品、植物油和糙米等非精加工碳水化合物为主的饮食模式，强调蒸煮为主、清淡少盐、小份多样）和乳制品为主的高蛋白饮食，是兼顾减重和防治骨质疏松的膳食干预手段。”蒋科表示：“骨质疏松症的治疗指南要求要...

晨起后有这5个表现,你的血脂可能高了

3.腿肚抽筋:腿脚经常抽筋、刺痛,补钙、休息并无好转时需警惕血脂偏高。血脂是否异常,看这4个指标总胆固醇(TC):正常值:3mmol/L～5.2mmol/L甘油三酯(TG):正常值:0～1.7mmol/L高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C):正常值:0.9mmol/L～2mmol/L低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C):正常值:0～3.4mmol/L这4个...

速来自检!晨起后有这几个表现,你的血脂可能高了

如果摄入淀粉类食物过多,比如一碗面吃到饱,不摄入蛋白质、蔬菜,那么摄入的过多的淀粉就会在体内转化成糖,不利于血脂控制。增加水果、蔬菜、全谷物、薯类、膳食纤维及鱼类摄入,有助于肠道代谢吸收,减少胆固醇吸收,对血脂控制更有帮助。注意:对于血脂高危人群和高胆固醇血症患者,应特别强调减少膳食胆固醇摄入,少吃胆固...

万万没想到,“晒太阳”有这么多好处!隔着玻璃晒太阳能补钙吗?

一、晒太阳能补钙吗?小明是一名上班族,每天早出晚归,很少有机会接触阳光(www.e993.com)2024年11月15日。他最近总觉得身体不舒服,经常感冒,头晕,四肢无力。他去医院检查,发现自己的血液中钙的含量很低,医生告诉他,他患了低钙血症。医生建议他多吃富含钙的食物,比如牛奶、豆制品、鱼类等,并且每天要适当地晒太阳。小明很纳闷,晒太阳和补钙...

什么时间吃钙片,补钙效果最好?医生提醒:正确补钙有助健康

因此,老年人应该保持均衡的饮食,适量摄入富含钙、维生素D和维生素K的食物,如牛奶、豆制品、鱼类等,以提高补钙效果。02不同人群,缺钙会有哪些表现?儿童和青少年时期,骨骼正处于迅猛生长的阶段,钙的摄入显得尤为重要。在这一阶段,若长期缺钙,孩子们可能会经历一些特殊的生理反应。

比牛奶补钙,比红枣补血?这些隐藏的“营养王者”藏不住了!

除了核桃,生活中还有不少食物对大脑有很好的补益效果呢。1.鳕鱼:鳕鱼是一种低脂肪、高蛋白的鱼类,富含多种维生素和矿物质,对大脑健康有益。它含有丰富的ω-3脂肪酸,有助于改善大脑的血液循环,为大脑提供充足的氧气和营养物质。鳕鱼中的维生素B????含量也较高,对于维持神经系统的正常功能起着关键作用...

孩子晚上出汗多、爱哭闹 是否需要补钙呢?

此阶段还可多给孩子食用豆制品、鱼类、虾肉、芝麻酱等含钙食物,以满足孩子身体对钙的需求。但是若孩子有挑食、偏食或者不爱喝奶,就要警惕孩子钙质摄入不足,可结合孩子身体变化,判断是否需要补钙。含钙较高的食物有:奶粉、虾皮、黑芝麻、海带、豆腐干、紫菜、海木耳、海蟹、黄豆、燕麦片等。奶制品和豆制品,是最...

深秋关节保健秘诀,让你告别膝盖疼痛的方法大揭秘!

所以要补骨就要先补钙。这就要求我们在日常饮食中多吃牛奶、蛋类、豆制品等高钙食品,以确保骨质代谢的正常需要。3、补充抗炎食物关节有炎症可以吃一些抗炎的食物,如樱桃、柑橘等。并减少会增加炎症因子的食物摄入,尤其是奶制品要少碰。4、鱼类鱼类有丰富的脂肪酸和欧米咖3,帮助骨骼组织蛋白质的形成,减少关节磨...