如何打造麒麟臂?一组练臂动作,帮你打造强有力的手臂肌肉
动作1.杠铃弯举:杠铃弯举是经典的练臂动作,可以有效锻炼肱二头肌。双手持杠铃,两腿分开与肩同宽,保持身体稳定,然后弯曲手臂将杠铃举起,再慢慢还原。重复进行多次。动作2.哑铃弯举:哑铃弯举也是常见的练臂动作,主要锻炼肱二头肌和前臂肌肉。手持哑铃坐于椅子上,双手自然下垂,然后弯曲手臂将哑铃举起,再慢慢还原。
健身,7个在家锻炼自重动作
动作1、俯卧撑。标准的俯卧撑不仅能锻炼到胸肌、三角肌和肱三头肌,还能强化核心肌群。动作标准:进行俯卧撑时,确保身体呈一条直线,双手与肩同宽,手掌平放在地面上。屈肘下压,让胸部贴近地面,再用力推起,恢复初始姿势。注意保持身体稳定,避免摇晃和拱背。动作进行15次,重复4组。动作2、深蹲,这个动作可以提升下肢...
运动博士迈克·伊斯雷特尔:最利于男性肌肉生长的十佳动作
谈及最利于男性肌肉生长的奥秘,迈克·伊斯雷特尔博士为我们推荐了十大动作:高杠深蹲、站姿杠铃推举、颅骨粉碎机、引体向上、杠铃划船、直腿硬拉、倾斜弧形杆卧推、双杠臂屈伸、超级侧平举和坐姿哑铃弯举。1、高杠深蹲仅仅一个杠铃深蹲的动作,就可以一次锻炼到全身200多条肌肉,这是绝大多数健身动作所达不到的,因此,...
双杠能练到哪些肌群呢?
3.肱三头肌双杠练习是对肱三头肌是有很大刺激作用的,练习的时候,还可以适当负重,这样的锻炼效果会更好。具体的练习动作有:1.静立支撑是练胸肌的连续动作,动作练起来也简单,是塑造形体的好动作。2.双杠臂屈伸可充分锻炼上肢肌肉群,对稳定性提升也有帮助。3.双杠抬腿腹肌群训练动作,身体在练习过程要悬空...
健身从哪些动作入手?7个黄金动作加入到你的计划中
这个动作可以锻炼胸肌、三头肌和肩膀。在做双杠臂屈伸时要注意身体的姿势,保持头部和背部成一条直线,将身体下降至肘部弯曲成90度,然后再缓慢推起。建议在下降时控制好速度,避免受伤。动作4、山羊挺身这个动作主要针对核心肌群和下背部。在练习时,你需要使用一张稳定的椅子或板凳,将双脚交叉放在其上,身体向前弯曲...
家里没有健身器械?教你巧用家庭小物件随时随地动起来
锻炼目的:锻炼三角肌力量4、肩上推举锻炼目的:锻炼三角肌力量5、俯身划船锻炼目的:增强背部肌肉力量6、单臂俯身划船锻炼目的:增强背部肌肉力量7、颈后臂屈伸锻炼目的:增强肱三头肌力量8、下蹲锻炼目的:增强臀肌和大腿肌肉力量9、屈腿硬拉
20个功能性力量训练动作
杠铃臀部屈伸是引入臀部主导练习的完美动作。对于初学者来说,臀部屈伸通常感觉不自然,因此熟悉这个动作将有助于提高硬拉、臀部推举甚至杠铃挺身等方面的表现。执行正确的杠铃臀部屈伸:找到一根又长又厚的杠铃,将其绕过稳定的柱子。踏进杠铃,坐在脚跟上,确保杠铃舒适地压在髂屈肌上。
利用双杠臂屈伸动作,着重锻炼胸肌下沿,需要了解哪些训练细节?
比如说锻炼胸部肌肉时选择卧推动作选择双杠臂屈伸动作,在锻炼背部肌肉时选择引体向上,选择划船动作,锻炼腹部时选择转体动作,选择卷腹动作。腿部肌肉时选择深蹲动作选择箭步蹲动作然后就是在这些经典动作的基础上进行适当的改变,从而着重的锻炼想要锻炼的目标肌肉。这种方法其实会更好一些,不仅能够解决重新学习动作的问题,...
双杠臂屈伸的5个技巧,每周训练2次,快速提升上肢肌肉力量
双杠臂屈伸,它是提升基础力量的徒手动作之一,采用双手握杠的形式,全程保持悬空姿势完成动作。可以锻炼肱三头肌、肩部前束、胸肌以及核心肌群,坚持训练可以快速提升上肢肌肉力量。那么在训练双杠臂屈伸时,有哪些训练技巧呢?1.小腿向后交叉打开网易新闻查看精彩图片...
想要锻炼胸肌下沿以及外侧,双杠臂屈伸,不容忽略的训练选择
一、双杠臂屈伸动作可以做哪些改变?对目标肌肉的变化有何不同?在进行双杠臂屈伸训练的时候,是可以调整双杠之间的距离的距离不同的话可以分为宽握距的双杠臂屈伸和窄握距的双杠臂屈伸,采用宽距的距离完成该训练,会着重的锻炼到胸肌的下侧以及边缘。