避免“越减越肥”,科学减重不走弯路! | 2024全民慢病健康科普计划①

”张鹏指出,首先,减重时,人体不光减去脂肪,肌肉也会减少,可当体重反弹时则以脂肪反弹为主,这意味着一次失败的减重相当于用脂肪替代肌肉;其次,每次减肥对于身体都是一次应激,出于自我保护机制,人体会“矫枉过正”以迎接下一次应激,从而导致“越减越重”的恶性循环;最后,反弹回来的脂肪往往堆积于腹腔甚至肝脏、胰腺...

假期怎么吃才能不发胖?营养师来支招

尽量少吃花生、瓜子、糖果、巧克力等零食。节食减脂,可能越减越胖如果假期不小心吃多了,又该如何科学减脂?王霞介绍,想要减脂,千万不能不吃,机体的自我保护机制,会使机体处于“饥荒”状态,导致机体的基础代谢率降低,所以通过节食减脂的人会发现,即使恢复到与减肥前同样的热量摄入,会吸收更多、变得更胖。很多人觉得...

【科普】听说不吃晚饭会“越减越肥”?这是真的吗?

不吃晚饭(饥饿)也属于一种慢性压力,引起皮质醇水平升高,皮质醇的主要作用是分解肌肉、升高血糖、重新分布脂肪促进向心性肥胖(例如腹型肥胖),不仅如此,皮质醇还会使免疫力降低,让人更容易生病。引发报复性进食不吃晚饭会让第二天早餐时饥饿感非常强烈,进而在早餐或午餐时吃更多。如此下来,前一天不吃晚饭消耗的热...

“生而易胖”、越减越肥,减肥最大的难点你想不到

如果减重时间很短,短期之内体重下降可能减少的是水分而不是脂肪,因为人体有60%-70%的成分是水分;不掉秤也可能是热量差不够,像我们前面说的,脂肪吃进去很容易,消耗起来却比较困难。新京报:到底该循序渐进,还是抓住黄金期一口气减到底?王琛:这个问题的核心在于减重并没有终点。减不是目标,维持在理想体重、一直与这...

越减越肥?早中晚3个时间段,学会这么吃,让你变回瘦子

减肥期间,不要过度节食或者单一饮食,极低热量的摄入模式会让肌肉流失,基础代谢值下降,恢复饮食后身材就会反弹,出现越减越肥的困扰。想要打造一副好身材,早中晚3个时间段,学会这么吃,轻轻松松做回一个瘦子。1、早上吃一份优质早餐。很多人认为不吃早餐可以减少热量摄入,殊不知,早餐是开启身体代谢的关键,不吃...

【健康科普】比“喝油”还可怕的4大高热量主食,难怪越减越肥...

俗话说:“一胖毁所有”,胖毁掉的不只是外表,更是身体——肥胖会增加脂肪肝、三高、心血管疾病甚至癌症的风险!而很多人减肥,明明平时饮食控制得很好,就只是简单地吃一日三餐,但体重就是下不去,甚至还有增无减?这时候就得看一下问题是不是在主食上!

如何打破“越减越肥”的怪圈?

“不吃不见瘦,一吃就长胖。”这是不少减肥人士的吐槽。出于健康或审美目的,减肥似乎已成为一场全民运动,只是比我们想象得困难许多。无论是人体的“节能”设计,还是个体体质差异、策略选择、“越减越肥”的怪圈,都需要人们有更多的认知储备,付出更长期的努力。

中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网

胖人的进食速度一般较快;而慢慢进食时,传入大脑摄食中枢的信号可使大脑做出相应调节,较早出现饱足感而减少进食。此外,进食行为不良,如经常性的暴饮暴食、夜间加餐、喜欢零食,尤其是感到生活乏味或在看电视时进食过多零食,是许多人发生肥胖的重要原因。由于食物来源比较丰富,在家庭中的备餐量往往超出实际需要量较多,...

减肥千万不要这样吃减脂餐,小心越吃越胖!

减脂餐是一种饮食搭配,它不等同于减肥药,吃了不能“药到病除”。不论是把减脂餐当作加餐,还是把减脂餐当作减肥的“救命稻草”都是不可取的。2.误区二:“减肥食物”=越吃越瘦有些看上去热量很低的食物,实际上不会让你越吃越瘦,反而会越来越胖,以下六大食物,在选择减脂餐时要擦亮双眼。

这几个减肥方法竟然越减越肥?一个动作瘦全身!快来跟练→

不吃早餐更容易出现过胖、超重的情况02不吃主食减肥危害健康长期不吃或少吃碳水化合物容易引发低血糖、肠道功能异常记忆力下降、失眠等症状对于想要减肥的人群来说并非主食吃得越少越好而是尽量少摄入精制碳水化合物比如,米饭、馒头等可以搭配一些杂粮、薯类...