《心血管运动医学指南》发布 激活全民健康“心”动力
该指南对具有心血管疾病危险因素患者的运动管理建议,在遵从运动处方原则的前提下,提供了有氧运动、抗阻运动等运动类型选择,及不同强度运动的必要搭配。指南既指出了特定人群运动相关的潜在心血管风险,又推荐了降低风险、改善心功能的可选运动方案,逻辑清晰,有破有立,便于相关从业人员的掌握与落实。三是心血管疾病...
运动降血压堪比药物!新指南推荐4种降压运动,注意事项说清楚
呼吸运动可以在有氧运动或抗阻运动的过程中进行,有氧运动时,应该注意呼吸节奏,保持一吸一呼,或一吸三呼的模式,而在抗阻运动时,应该注意避免过度屏气,配合缓慢的动作进行呼吸,发力时吸气,而放松时慢慢呼气。柔韧性训练和拉伸训练柔韧性训练和拉伸运动等,是提升关节活动度,增强肌肉力量的综合性训练,能够有助于消除...
降血糖的运动方式
有氧运动方式主要有:快步走、慢跑、骑自行车、游泳、爬楼梯、跳舞、球类运动等等。有氧运动可以改善心肺功能,改善人体代谢功能,如改善血糖、血脂水平等指标。建议有条件每天可以进行一次有氧运动,或者至少保证一周3次,以机体可以耐受为准,不用太强(也就是一周3~7次)。因为很多患者同时有合并其他慢病或者肥胖...
我国发布四类慢性病营养和运动指导原则
《高尿酸血症营养和运动指导原则(2024年版)》指出,高尿酸血症人群运动应以有氧运动为主,中等强度有氧运动每周至少150分钟,提倡结合多种形式的抗阻训练并辅以柔韧性训练。避免剧烈运动,抗阻运动也应避免或慎选高强度运动。在急性痛风发作后,应循序渐进地恢复正常活动,可采用游泳、瑜伽等运动形式。对于高尿酸血症合并...
“糖友”如何科学运动,注意这些要点→
患有膝关节炎的老年人应该避免上下楼梯这种运动方式。糖尿病合并视网膜病变者,应该避免摇晃、头朝下和屏气用力等可能会升高血压导致眼底出血或视网膜脱落的有氧和抗阻运动。糖尿病合并外周神经病变、关节退行性病变及足部溃疡者,应该避免跑步、打羽毛球这类容易引起足部外伤的运动,同时要选择合适的鞋袜,做好足部的防护...
“糖友”科学运动,要点你掌握了吗?
患有膝关节炎的老年人应避免上下楼梯这种运动方式(www.e993.com)2024年9月7日。糖尿病合并视网膜病变者,应避免摇晃、头朝下和屏气用力等可能会升高血压导致眼底出血或视网膜脱落的有氧和抗阻运动。糖尿病合并外周神经病变、关节退行性病变及足部溃疡者,应避免跑步、打羽毛球等容易引起足部外伤的运动,注意选择合适的鞋袜,做好足部防护措施。足部溃...
这5点如果没做到,运动降血糖可能就是白费力气!
如无禁忌证,每周最好2~3次(非连续日)抗阻运动,如哑铃、弹力带等,锻炼肌肉力量和耐力。锻炼部位包括上肢、下肢、躯干等主要肌肉群,训练强度宜中等。05运动强度:中等强度、较高强度运动强度以中等强度为宜,即50%~70%最大心率,运动时有点费力,心跳和呼吸加快但不急促。
四类慢性病营养和运动指导原则发布,糖友你做对了吗?
高血糖症的运动指导原则1、减少静坐时间,增加日常活动。减少每日静坐少动时间,连续静坐时间不超过60分钟。增加日常活动和结构化的锻炼,运动方案应该包含有氧运动、抗阻训练和柔韧性训练。2、适当增加高强度有氧运动。有运动基础的可以增加高强度间歇训练(HIT),包含变速跑、有氧操等。
“四高”患者该怎么吃、怎么运动?国家指导原则来了,照着做没错!
6.高血压合并多种疾病患者,可采纳相对应疾病饮食指导原则。如出现不一致,可根据不同疾病的严重程度进行合理筛选。二、高血压患者该怎么运动?1.坚持有规律地运动。保持充足身体活动,减少久坐时间。2.以有氧运动为主。中等强度有氧运动每周至少150分钟。提倡结合多种形式的抗阻训练并辅以柔韧性训练。
春季长高黄金期,孩子运动有诀窍
游泳:缺少骨质增强型运动,因此青少年在运动中可以搭配跳绳;自行车:上肢锻炼会有所缺乏;伸展体操:缺乏心肺耐力运动。总之,家长可以通过“三全原则”来合理搭配孩子的运动。科学运动要注意哪些?儿童科学运动是确保儿童健康成长的重要环节。在儿童的成长过程中,科学的运动训练不仅能够提高他们的身体素质,还能够促进他们...