“抗炎饮食”走红,真那么神奇吗?

一般“促炎饮食”多为甜食、高脂食物、油炸食物、精致碳水食物、加工肉类等,而“抗炎饮食”多为新鲜果蔬、杂粮杂豆、坚果、水产品、香辛料等,抗炎因素主要包括维生素(A、C、E等)、植物抗氧化物(花青素、番茄红素、类黄酮、β胡萝卜素等)、多不饱和脂肪酸(特别是欧米伽3系列)、关键微量元素(锌和硒)。在社交平...

要健康,要长寿,不可不知的地中海饮食!

针对地中海饮食里，很重要的一个食物是特级初榨橄榄油，可木特地了解过德国有机店橄榄油。关于食用油类，有两个品牌可以关注的，一个是德国长发公主RAPUNZEL，一个是欧洲第一家有机油坊品牌bioplanete。长发公主的橄榄油分类挺细的,这里截图部分，与橄榄油相关的商品就多达37个，橄榄油细致到分类有西西里岛PGI特级...

中国化的“地中海饮食”模式!江南饮食更适合中国人的体质?

清蒸鱼、盐水虾、白斩鸡都是江南饮食的代表菜肴,烹饪方式简单,最大程度地保留了食物的营养,少油少盐,清淡爽口,是值得学习的典范。此外,煲汤也是不错的选择,记得荤素搭配。

地中海饮食奥秘,211饮食法,儿童长高免过敏养脾胃营养餐57

两份蔬菜,一份肉,一份优质主食蔬菜2蛋白质1低碳主食1像这个图一样空谷阿亮聊聊儿童饮食与营养:所以每天来一杯高密度的营养早餐??既能满足孩子内脏器官发育的营养缺失,又能帮助他改善过敏体质～长高就是顺带的事情咯～营养早餐是孩子挑食偏食的救星,很多妈妈焦虑的原因是担心孩子营养吃的不够不全面,这样...

良食专栏 | 地中海饮食如何风靡全球的?能给我们带来怎样的启示?

因着这气候环境特征和当地丰富的农产品种类产出,此地区饮食模式特征是以植物为主的低饱和脂肪酸的健康饮食,包括高摄入量的橄榄油,各种绿叶蔬菜和水果。这就和地中海饮食的特征对上了,即再次的对应上了他们的地区饮食特征:以摄入橄榄油、水果、坚果、蔬菜和谷物为主,适量摄入鱼肉和禽肉,较少摄入奶制品、红肉、加工肉...

营养早餐:地中海饮食奥秘30

营养早餐:地中海饮食奥秘30大家好,我是营养调理师空谷阿亮,今天的主题是:营养早餐:地中海饮食奥秘30,现在进入主题:养脾营养早餐,能够确保给予身体完整、均衡、充足,及时的营养物质,准确供给,身体在不断的更新的过程,将自动修复受损的部位,逐渐获得健康(www.e993.com)2024年11月9日。优质的营养早餐可以改变你生命的质量!

春节怎么吃?相比地中海饮食,“江南饮食”更适合中国胃!丨爱申活暖...

江南地区饮食相对而言较为清淡，居民烹调时更注重于留住食材本身的味道，原料鲜活，刀工精致，烧炖焖煮，脆嫩鲜细，用盐量自然也少。另外，用菜籽油、花生油、核桃油这些含不饱和脂肪酸的植物油做烹调油，营养价值不输地中海饮食的“明星食材”——橄榄油。我国饮食有“南咸北甜”的特点，江南各地也并不都是清淡的...

中式抗炎饮食无麸质版: 主食换成它,好吃健康又顶饱

连年霸榜“最佳饮食排行榜”第一的地中海饮食,被哈佛大学医学院的专家们推荐为最佳抗炎膳食方案之之一。而用小麦制作的意面和面包是地中海饮食最主要的食物了,这就足以打破健康人不该吃“麸质”的谣言了。总之,“避免麸质是一种健康生活方式”是一种存在误解,并不是所有人都需要无麸质饮食。

最健康排名第一的饮食方法——地中海饮食

“地中海饮食”得名于地中海周边的西班牙、意大利、法国和希腊一些国加,以健康、清淡、简单而又营养全面著称的饮食风格,是一种饮食习惯,而不是结构化饮食。其首要特点是摄入足量的水果、蔬菜和全麦谷物,饮食中也会包含豆类食品、坚果、脱脂牛奶、橄榄油和一些鱼类,以及少量的红肉、盐和碳水。同时建议进行适当的体育活...

地中海饮食食谱减脂

1.主食:可选择糙米或藜麦作为主食,含有较多膳食纤维,可以增加饱腹感,延缓胃排空的时间,从而达到更好的减脂效果。2.蛋白质来源:以鱼为主,比如三文鱼、金枪鱼等富含ω-3脂肪酸的海鱼;其次为鸡肉、火鸡胸肉等白肉类,这些都属于优质蛋白,且热量相对较低,有助于肌肉合成,促进减脂。