最新研究:多吃主食,真能减肥!

北京中西医结合医院营养科主治医师牛文翠2022年在医院公众号刊文中表示,主食加工方法越简单越好,优选蒸和煮。有些主食,如炒饭、炒粉、糖火烧、油条、油饼、葱花饼等,制作中加入了油、盐和糖,不但热量高,还会盐摄入超标,长期吃不利于健康。控制体重时,能吃白米饭就不吃炒饭,能吃面条就不吃炒面,能吃馒头就不吃...

颠覆!多吃主食才能减肥

碳水足够的时候,身体会分泌更多FGF21,这种激素能加速消耗脂肪,还对心血管有好处!三、那到底怎么吃主食才能减肥呢?这里的“高碳水”不是让你每顿加倍吃米饭,而是让主食、蔬菜和肉的比例更合理些。比如,适当提高主食的比例,少吃点油脂类食物,这样能更好地达到减肥效果!此外,选择优质的碳水化合物(比如全谷物、...

减肥能吃的主食有哪些

减肥期间可以适量食用的主食包括燕麦、红薯、玉米、紫薯和荞麦面。需要强调的是,食物本身并不能直接起到减肥作用,控制热量摄入与合理运动相结合才是有效的减肥策略。1.燕麦燕麦富含膳食纤维,其具有较高的饱腹感,能够促进胃肠道蠕动,延缓食物吸收。适量摄入有助于控制热量摄入,维持体重。但不宜过量食用,以免导致消化...

最适合减肥的10种主食, 帮你吃出好身材

第10名:玉米玉米是一种亲民的主食。无论冬天夏天,都有人恨不得顿顿啃玉米当饭吃。但有一点不足的是:玉米缺少色氨酸和赖氨酸,而这是两种人体必需的氨基酸。南美洲等常年以玉米为主食的地区,就因此经常发生「糙皮病/癞皮病」问题。图片来源:图虫创意食用建议:煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥,都...

减肥的速度越快越好?不吃主食就能减肥?

生活中为了减肥而不吃主食的人太多了,在减肥期间不碰米饭、面包、面条、土豆、馒头等食物,甚至为了保持身材,长期不吃主食。其实,不吃主食会导致身体营养不均衡,是很多疾病的诱因。如果不吃主食,人体没有足够的碳水化合物补充能量,蛋白质和脂肪就要参与供能,我们身体的组织细胞修复、免疫抗体合成、激素酶类合成,就都不...

秋季值得吃的食物清单!快来看主食、蔬果都有哪些

(1)红枣补铁效果不好这是因为每100克红枣含2.3毫克铁,这个含量虽然跟瘦牛肉一样,但是红枣中的铁是非血红素铁,吸收利用率非常低(www.e993.com)2024年11月28日。(2)各种枣制品中,脆枣能量最高油炸的脆枣能量最高,是鲜冬枣的4.4倍,这个能量比薯片还高,减肥必须控量。2、猕猴桃...

别再不吃主食减肥了!吃饭加点它,扛饿不易胖

??姐妹们,你减肥的时候,第一反应是不是:先把碳水主食戒了。那就真的错了!不吃主食,小心越减越重,对身体的伤害也不小!完全不吃主食,缺少饱腹感,更容易造成暴饮暴食,有些人表面上不吃主食,背地里薯片、炸鸡、烧烤、奶茶通通都安排上了。长期不吃主食还可能会导致

超适合夏天的主食,减肥能吃!热量只有米饭的1/3!

首先,可以当主食吃的凉皮、米皮、凉粉、粉丝、粉条等,都属于「淀粉凝胶」类食物。「淀粉凝胶」类食物是怎么制作出来的呢?很简单:一洗二热三冷却。食材来源:小麦、大米、绿豆、豌豆、红薯、土豆、木薯之类的里面分离出的纯淀粉。一洗:面团反复水洗,把淀粉洗到水里;...

减肥不吃主食,有什么后果?怎么吃主食,才能健康的瘦下来?

建议,减肥期间,主食这么吃,才能健康的瘦下来!1、控制每餐主食摄入量,建议为一拳头的分量即可,大概是100g,给身体补充碳水能量;2、粗细粮结合,减少面条、米饭、馒头等精细主食的摄入,适当吃一些消化时间更长、饱腹时间更久的粗粮,比如红薯、土豆、豆类、燕麦、全麦面包等,可以减缓升糖水平,抑制脂肪堆积。

对皮肤好的减脂主食有哪些

核心提示:对皮肤好的减脂主食有燕麦、红薯、糙米、藜麦、南瓜。需要强调的是,食物本身并不能直接治疗皮肤问题,但均衡饮食有助于维持身体健康,从而对皮肤产生积极影响。对皮肤好的减脂主食有燕麦、红薯、糙米、藜麦、南瓜。需要强调的是,食物本身并不能直接治疗皮肤问题,但均衡饮食有助于维持身体健康,从而对皮肤产生积...