一周晚餐食谱分享,7道家常菜,有肉有菜有主食,最适合天冷吃

团圆山药蒸肉饼鲜嫩多汁,咸香嫩滑,肉饼搭配山药,刚好综合了一下口感,吃起来清爽不油腻,非常的爽口,简单省事又营养。┄鸡肉卷子┄〖食材清单〗200克面粉、2克盐、110克温水、6个大鸡腿、1个洋葱、1个胡萝卜、2个土豆、1个红菜椒、2个青椒、1小段大葱、生姜适量、大蒜适量、料酒、豆瓣酱、花椒、胡...

夏天晚餐新选择!这些菜不仅清肠胃,还能助你一夜好眠

木耳炒菠菜是一道简单易做的夏季凉菜,它的口感爽脆可口,具有清热解毒、润肺止咳的功效。木耳中含有丰富的纤维素和胶质等成分,有助于促进肠道蠕动和排出体内废物。菠菜则是富含维生素C和铁质的蔬菜之一,对补血养颜有一定效果。将木耳泡发后切成丝状与菠菜一起翻炒至熟透即可食用。这道菜不仅清爽可口,还具有一定的保健...

不吃晚餐和每餐七分饱,哪个减肥效果更好?终于有答案了

吃蔬菜,再吃肉,最后吃主食,这样胃里已有能量低、饱腹感强的食物垫底,后面就很难吃得太多。3.三餐固定好时间三餐定时有助保持健康体重。一般建议早餐7-8点吃完,晚餐依据工作时间固定在18-20点左右,21点后尽量避免进餐。4.选清淡烹饪方式《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》推荐“食物多样、谷类为主”,...

低脂主食减脂晚餐推荐

1.燕麦:属于粗粮类主食,其中含有较多的膳食纤维,可促进肠道蠕动,有助于消化。每100g约含268千卡能量,减肥期间适量食用不会导致肥胖,还具有饱腹感,适合做为晚餐食用。2.玉米:也属于低热量、高膳食纤维的食物,同样可在一定程度上帮助缓解便秘症状,但不建议在晚上吃太多,以免造成血糖波动过大而影响睡眠质量。3.红...

除了减肥,还能这样?医生揭秘长期不吃晚餐的4大健康好处

如果实在无法控制自己的饥饿感,在晚餐结束后不要食用高热量零食,可以选择一些低热量、加饱腹感的家常零食,如煮鸡蛋、烤红薯、五谷杂粮饼干等。坦白告诉你:如果你是这3类人之一,最好别吃晚餐1.午餐吃太多的人人们之所以近视是为了保障日常的身体运作,在午餐或者是下午茶时,如果没有控制食物过多,身体需求量达到...

官方出手教你减肥!做到的人想不瘦都难,建议收藏→

鼓励主食以全谷物为主,适当增加粗粮并减少精白米面摄入(www.e993.com)2024年11月19日。02保障足量的新鲜蔬果摄入,但要减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入。03优先选择脂肪含量低的食材,如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等。04优先选择低脂或脱脂奶类。??这些要少吃/不吃??01...

晚餐不吃主食可以吗 适合减肥者吃的晚餐主食有哪些

燕麦是比较适合当作晚餐来食用的,而且燕麦当中含有的热量很低,非常适合减肥一族吃。尤其是燕麦中的纤维素特别丰富,平时多吃些燕麦粥,可以起到促进肠胃排毒的作用功效,对减肥瘦身是非常有帮助的。(2)玉米玉米也是非常适合减肥者吃的一种主食,尤其是在晚上如果感觉不是特别饿,在这样的情况下就可以蒸一根玉米来吃,...

夏天想要变瘦,晚餐将“它”当主食,清爽美味,低脂又健康

倘若你夏天想要变瘦,就应该多吃这样清淡可口的包菜,包菜的做法也是多种多样,比较常见的做法有手撕包菜、醋溜包菜、包菜炒鸡蛋,然而今天我要为大家介绍的这种做法一般在饭店都是吃不到的哦!这种做法可以用来当作晚餐也是很不错的哦!那就是用包菜和粉丝一起炒。热量低,又能让你产生饱腹感,一起来看看它的做法吧!

晚餐不吃主食或少吃主食,哪种做法有助于长寿?研究验证真相

此外,还有一个好办法大家可以试试,晚餐不妨用根茎食物代替精细主食,如土豆、山药、莲藕、红薯、白薯、紫薯、芋头,餐后血糖水平低,适合慢性疾病人群,在烹饪方式上建议大家以蒸为主,可提高食物的营养保留率。这样的少吃主食,大家就不用担心体重上涨,还有助于预防疾病。

夏天减肥常吃这两种主食,不仅好吃还低热量,吃多还不长肉

主食是餐桌上并不可少的食物,但是随着时代发展,现在很多年轻人都不再吃主食,晚餐更是会尽量控制主食的摄入,以此来达到减肥的效果。但是如果长期不吃主食,就会导致血糖过低,注意力也没有办法集中。今天就和大家分享两种可以替代主食的菜品,不仅味道好吃,还不会长肉,喜欢的朋友们一定要收餐起来。