这些很多人都爱吃的主食,很多人以为很长肉,其实减肥友好!

糙米和全麦面食就是两种非常优秀的主食选择。它们相较于精制米面,含有更多的膳食纤维、维生素和矿物质。这些成分不仅有助于促进肠道蠕动、改善消化功能,还能增加饱腹感、减少能量摄入。因此,在减肥期间适量食用糙米和全麦面食,不仅不会让我们“长肉”,反而有助于我们控制体重、保持健康。二、糙米与全麦面食的减肥优...

最新研究:多吃主食,真能减肥!

有些主食,如炒饭、炒粉、糖火烧、油条、油饼、葱花饼等,制作中加入了油、盐和糖,不但热量高,还会盐摄入超标,长期吃不利于健康。控制体重时,能吃白米饭就不吃炒饭,能吃面条就不吃炒面,能吃馒头就不吃烙饼、油条等。2.粗粮要占1/3北京大学人民医院营养科主治医师崔铭萱曾在健康时报刊文中表示,每天至少保...

低碳减肥or 低脂减肥?先看这个指标再选,千万别选错!

如果你要低碳饮食,糖含量不高的水果如西瓜、甜瓜、木瓜、杨桃、草莓、哈密瓜、樱桃可以吃到350克,奶也可以吃够300克,但是主食就只能吃25克干燕麦片+25克全麦馒头+20克大米和紫米做成的米饭(约50克),再多吃就容易不是低碳了,你得牢记这个量。你最好在这个量的基础上再少吃两口,同时注意在外点菜别点加糖的...

以为高热量,其实是高纤低脂!无可挑剔的减肥主食,开水一煮好吃疯了!

鹰嘴豆富含蛋白质、膳食纤维,每100g也仅有160大卡的热量,这菜每一口对于减脂人都是极大的满足!食谱作者@Yran燕:“小时候特别爱吃罐头装的茄汁焗豆,不过那种是黄豆,今天用鹰嘴豆来做。”厨友@Emma.Chen“不错哦,酸甜酥烂,棒棒哒～”by厨友@带我去太空“特别好吃～”by厨友@Lothron“好吃...

【科普营养】9种饮食减肥法,哪个最适合你?

吃低脂奶制品,每天不低于300g,酸奶选无糖的;适当摄入杂粮,杂粮也富含钾,最好占全部主食的1/3~1/2,选择全谷物、薯类、杂豆类;肉类优先选择家禽和鱼类;选择无盐坚果,每天一小把;少吃甜食、红肉、肥肉以及动物内脏;限钠,控制在2300mg/d,不超过6g盐。

减肥应该吃哪些主食?每餐分量多少合适?

第二,糙米,与白米饭相比,糙米的营养价值更高,含有更多的膳食纤维和维生素(www.e993.com)2024年12月20日。搭配适量的瘦肉和蔬菜,就能制作出一份美味又低热量的主食。第三,土豆,土豆属于主食,不属于蔬菜,土豆含有丰富的膳食纤维和维生素C,不仅能增强饱腹感,还有助于肠道蠕动,促进消化。只要适量食用,土豆可以成为减肥的好帮手。

减肥土豆可以当主食吗

核心提示:减肥期间可以适量吃土豆当主食。从营养学角度讲,土豆是一种低脂、低碳水的食物,且富含膳食纤维,能够增加饱腹感,减少其他高热量食物的摄入,有利于体重管理。此外,土豆中含有多种维生素和矿物质,如钾、镁等,对减肥期间可以适量吃土豆当主食。

主食只吃地瓜玉米这些粗粮,真的能减肥吗?

主食只吃地瓜玉米的健康隐患很多人为了减肥,主食大量吃玉米地瓜,这类似食物相比较米面,蛋白质含量低得多,而且这类食物本身饱腹感强,所以留给其他食物的空间就不多了,在这种情况下,很多人还要吃大量蔬菜,不愿意吃鸡鸭鱼肉等富含优质蛋白的食物,即使吃也吃的不多,所以身体对蛋白质的摄入缺口会很大,当然,脂肪和热量...

主食怎么吃才健康

“主食含有丰富的碳水化合物,是人体所需能量的最经济、最重要的食物来源,也是B族维生素、矿物质、膳食纤维等的重要来源,在维持人体健康方面具有重要作用。每天我们通过碳水化合物摄取的热量应占总能量的50%—65%,不推荐少吃或不吃主食。”吴佳说,虽然蛋白质和脂肪也能为人体提供能量,但是这两种营养素的产能过程都会...

家庭美食主食减脂推荐

核心提示:如果想通过控制饮食来达到减脂的目的,在选择主食时应以低糖、高蛋白的食物为主。常见的有燕麦、玉米、紫薯等粗粮类,以及鸡蛋、牛肉、鸡胸肉等肉类。如果想通过控制饮食来达到减脂的目的,在选择主食时应以低糖、高蛋白的食物为主。常见的有燕麦、玉米、紫薯等粗粮类,以及鸡蛋、牛肉、鸡胸肉等肉类。