进入更年期后发现骨质减少——骑行者

我每周两次的训练计划包括用自由重量针对髋部、脊柱、肩部(想想锁骨)训练,有深蹲、硬拉、台阶提升、弓步、划船、俯卧撑和俄罗斯转体等练习。开始跳跃训练!可通过较低台阶逐步进行跳箱训练。增强式训练特点是高强度、爆发性动作,具高加速度和减速度。肌肉利用弹性特性和牵张反射机制,在最短时间内产生最大力量。增...

知识角 | 牵张反射

肌梭功能最简单的表现是肌肉牵张反射(musclestretchreflex)。每当肌肉突然拉伸时肌梭的兴奋会导致拉伸肌肉的大骨骼肌纤维和紧密相连的协同肌肉的反射性收缩。下图展示了肌梭牵张反射的基本回路,显示了源自肌梭并进入脊髓背根的Ia型本体感受器神经纤维。然后,这种纤维的一个分支直接到达脊髓灰质的前角,并与前运动神经...

短跑的生物力学机制

肩胛带在短跑中也会产生牵张反射。手臂动作的主动阶段是手臂积极地向后移动。当手臂向后移动时,肘部微微张开来延长杠杆并产生更多的力量。手臂应该伸展到运动范围的未端(肘部大约与肩部一样高),使得肩部的结缔组织伸展。当手臂受到过牵张反射返回时,肘部需要稍微闭合。

提高跑步效率的进阶方法

这里上海中长跑队员进行的跳栏架练习,就是经典的增强式训练之一,这种训练方法利用了肌肉牵张反射机制(musclestretchreflex),也就是利用了肌肉和肌腱的弹性势能,从而达到提高移动的能力。举个例子,从身体组织的功能而言,我们可以把肌肉和肌腱的组合当作一个弹簧装置。当身体从高处落下地时(离心收缩阶段),此时弹簧被...

“牵张反射”———从生理学上说……

“牵张反射”———从生理学上说……“牵张反射”———从生理学上说,把膝盖拉到胸前的动作或者其他类似的拉伸动作,会触发“牵張反射”。这是一种神经现象,能减轻疼痛敏感度。对一些人来讲,15～20分钟内疼痛可以得到缓解,这提供了短期的解决方案。问题是把脊柱放在这个位置上时,是在激惹你的椎间盘,在你...

西综考研生理学神经系统——牵张反射

西综考研生理学神经系统——牵张反射相关新闻加载中头条号入驻王棋然文都教育医学考试独家讲师新书上架:适合医学考研狗专用的同步练习题……老师谈到的考砑VS同学们听到的考研一起来感受一下,院子里有海的大连医科大学财经自媒体联盟今日推荐优秀作者看点月榜...

技能考试锦囊|神经反射检查之腱反射怎么敲

Jendrassik加强手法不直接改变肌梭或运动神经元的兴奋性,但可以抑制上升性运动通路上的“抑制”性通路,使手臂肌肉的上运动神经元(UMN)受到短暂抑制,从而增加下肢下运动神经元的兴奋性,使肌肉牵张反射加强。咬牙也能加强上下肢的肌肉牵张反射,可能通过其他机制,但有时对上肢的肌肉牵张反射有相反作用。

动态拉伸与静态拉伸的区别和运用

动态拉伸练习和静态拉伸练习最大的区别是：动态拉伸过程中，肌肉突然被拉长就会引起牵张反射效应，肌肉、关节、肌腱和韧带均会在这种状态下反射性收缩，从而在增加动作幅度的同时提高功能动作能力，如手足爬行和后退弓箭步转体就是典型的例子。动态拉伸练习能够在提高力量、柔韧性、平衡性和协调性的同时为身体的活动进行...

“增强式训练” 让你跑的更轻快!

增强式训练(英文:plyometrics),或称牵张缩短循环运动。它的概念是利用肌群离心收缩(伸展),同时将力量暂时储存在肌肉的弹性及收缩性成分,然后再瞬发性的向心收缩,把能量释放出来。这种让肌肉产生牵张缩短循环动作的原理,其实是本体感受器肌梭在作用。当肌肉被用力快速伸展,肌梭会为了保护肌肉,引发反射性收缩。所以,...

高级训练者的象征,如何硬拉三倍体重

快速准备姿势和快速下沉到拉起位置,比起最佳准备姿势有一定风险。但快速准备姿势可以利用髋部伸肌的牵张反射,同时通过下推地板可以更快地在下肢产生力的峰值输出,以帮助你更好地完成硬拉。补充练习及辅助练习如果琢磨你的技术细节还不够,你可以在第二次硬拉日添加一些补充练习。