2024嘉兴马拉松健康跑:从运动安全到饮食营养,你必须了解的秘密!

万磊医师给出了饮食建议:赛前1-4小时:高碳水、易消化的食物如面包、香蕉,补充能量。赛前2小时:适量饮水,专业运动饮料最佳。比赛过程中:切忌等到口渴才喝水,建议每15-20分钟饮用200ml含适量电解质的饮料。比赛结束后:适量补充营养以促进恢复。如此细致的准备正是为了支持跑者们在比赛中发挥最佳状态。只有做...

马拉松训练秘籍:如何调整饮食与睡眠以优化表现

低油、中高碳水的饮食,犹如一剂强心针,帮助波仔保持了良好的恢复状态。选择高质量的碳水化合物,如全谷物和水果,确保身体能充足获取能量,为接下来的长时间跑步做好准备。四季,一个36岁忠实跑者,虽然对赛事的时间没有过于苛刻的要求,但他在锻炼和饮食上却同样保持着严谨。以4.5小时至5小时完赛为目标,通过科学调整...

缺铁为何成跑步进步的最大阻碍?揭秘马拉松运动员的饮食秘密

为了解决这一问题,运动营养师建议运动员增加铁的摄入,尤其是红肉、鱼类、豆类和绿叶蔬菜等富含铁的食物。此外,维生素C的摄入也显得尤为重要,它可以显著提高铁的吸收率。因此,将柑橘类水果与餐饮相结合,已经成为了许多跑者的饮食策略。对于那些初入马拉松的爱好者,了解营养知识、科学安排饮食同样至关重要。成就与挑战...

肌营养不良患者朝思暮想的“安全无副作用”治疗法,居然如此简单

一、均衡饮食:“营养是生命的基石”肌营养不良的患者深知“营养是生命的基石”,均衡饮食对于改善病情、增强体质至关重要。在日常饮食中,应注重摄入富含蛋白质、维生素、矿物质等营养素的食物,如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类、新鲜蔬菜和水果等。这些食物能够为肌肉提供充足的营养支持,促进肌肉的生长和修复。同时,要避免过于...

马拉松备战攻略,请收好

(一)关于日常训练饮食在日常饮食中我们应注重营养均衡,维持一个平衡的膳食结构:碳水化合物(人体活动的主要能量来源,占饮食中的30%-40%)、蛋白质(对运动之后的肌肉恢复起到至关重要的作用,占饮食中的20%-30%)、蔬菜(益于人体的健康和免疫系统,避免训练所带来的受伤,加速身体的恢复,占饮食中的30%-40%)、坚果...

【陶真真】「马拉松运动员」独特的营养模式

马拉松运动员如何补充营养?标准马拉松全长42.195km,完赛时间需2h以上;超级马拉松则设有限定赛程距离的50km、100km,和限定完赛时间的6h、12h等比赛,这些项目都具有比赛距离长、耗时长、强度大、场地开放等特点,是体能主导类耐力性项目(www.e993.com)2024年11月25日。主要以碳水化合物、脂肪的有氧化供能为主,在比赛的加速、冲刺等阶段无氧糖酵解...

驰骋赛场 运动营养食品各显神通

“运动锻炼是我日常生活中的一部分，每天的健身时间都保持在1—2小时。除了参加马拉松比赛，也会参加一些徒步、自行车比赛等。长期的运动习惯也让我逐渐熟悉自己的身体在运动过程中对营养的需求，除了在日常饮食中注重合理搭配外，必要时会食用运动营养食品来辅助自己实现更好的运动效果。现在运动营养食品可选性更多了。...

马拉松比赛后的饮食 重点起到3方面作用

马拉松比赛之后的饮食,主要起到三方面的作用。一是补充耗尽的糖原,二是补充水分和电解质,三是为肌肉修复提供营养。补充糖原:由于马拉松比赛时间较长,但身体储存糖原的量是有限的,所以跑者在比赛中途就要补充碳水。比赛后体内的糖原已经几乎耗尽,半小时内应该按照0.6-1克/公斤体重的标准补充碳水化合物,随后的4-6小时...

齐鲁农超美味助跑马拉松!跑友点赞健康营养玉米粉

在济南奥体中心西柳体育场的马拉松活动现场,齐鲁农超带着诸小糯有机玉米粉和泉城跑步达人见面。除了在现场开设免费试吃活动外,诸小糯玉米粉还加入了本次马拉松的完赛包大套餐,助力跑友健康生活。在当今健康饮食日益受到重视的社会背景下,有机玉米速溶粉作为一种新兴的有机食品,凭借其便捷、营养、健康的特点,正逐渐...

营养学专家:运动营养食品不可盲目补充

重庆医科大学公共卫生学院教授、营养学专家赵勇表示，运动营养食品主要功效有增肌、减脂和提高运动表现等。增肌补剂有肌酸、支链氨基酸、促睾补剂等，能够促进肌肉生长，减少疲劳感，延长训练时间，加速身体恢复等。减脂补剂有增加饱腹感的膳食纤维、加速脂肪降解的共轭亚油酸、促进脂肪转化成能量的左旋肉碱等。提高运动表现...