哪些食材能降低低密度脂蛋白LDL?

9,豆类毛豆、豆浆和豆腐富含蛋白质,每天只吃25克就可以降低5%到6%的胆固醇。在麦片碗中加入豆浆,或者在炒菜中用豆腐代替肉。黑豆、芸豆、小扁豆,它们都富含可溶性纤维,可与血液中的胆固醇结合并将其排出体外。最近的研究表明,每天吃4.5盎司豆类食物可以将LDL水平降低5%。10,果蔬梨和苹果含有大量...

快收藏!这10种食材富含蛋白质

蛋白含量比鸡蛋高,膳食纤维比燕麦更优秀!这种食材被严重忽视了!0App专享十种高蛋白食物(二)你的蛋白质吃对了吗?0App专享糖尿病友三餐决定了血糖水平,这样吃,血糖稳一天!9App专享推荐阅读打开应用查看不干家务的男人有什么“优势”?答:糖尿病风险高出20%18强赛大乱:国足杀进前4!与小组第2同分,世界杯...

胃病患者必看!南瓜、红薯等食材,味美之余,更隐藏哪些健康益处

因此,在拿南瓜和红薯当主食时,要控制好量,每天不要超过100克,同时还需要额外补充优质蛋白质,蛋白质对于修复胃黏膜也有一定的好处。有了胃病,可以选择用营养更丰富的杂豆或粗粮打成糊来补充精米白面缺乏的营养物质,不单单是选择南瓜和红薯,而且红薯吃多了还容易烧心、反酸,胃部会更不舒服。一般身体寒气多的人,大...

霜降过后,多吃八道家常菜,富含蛋白质,增强免疫力,寒冬不受苦

五、番茄鸡蛋豆腐准备食材:番茄,鸡蛋,嫩豆腐,酱汁,葱花。做法步骤:1、酱汁:碗中放入生抽、番茄酱、白糖、淀粉和小半碗清水,搅拌均匀即可。2、番茄削掉外皮,清洗干净切成小块。嫩豆腐切成小块,鸡蛋打入碗中搅散备用。3、起锅烧油,油热后放入嫩豆腐煎一下,煎至两面金黄,再倒入鸡蛋液煎一下,煎至凝固后...

【科普】发芽的洋葱、黄豆、花生……哪些有毒,哪些营养加倍?

花生芽富含蛋白质、纤维素、氨基酸及多种维生素、矿物质,被誉为“万寿果芽”,营养价值极高。但需注意避免食用发霉的花生芽。5.糙米芽糙米发芽后,不仅更易消化,口感更柔和,还激活了新的营养物质,如γ-氨基丁酸,有助于安眠健脑。02发芽后营养价值不变或下降的食物...

人到中年身体发胖,可以吃八道低脂菜,富含蛋白质,好吃不长肉

准备食材:鸡胸肉,西兰花,蒜末(www.e993.com)2024年11月29日。做法步骤:1、鸡胸肉清洗干净切成小块,放入料酒、生抽、蚝油、淀粉,抓拌均匀腌制十五分钟。2、西兰花剪成小朵放入水中,加入食盐和淀粉浸泡一会儿,再清洗干净。3、起锅烧水,水开后放入食盐和食用油,再放入西兰花焯水煮至断生,然后捞起来沥干水分。

蛋白质是生命元素,这5种食材,优质蛋白胜过90%食材,记得多吃

牛肉是公认的高蛋白食材,蛋白质含量约为22.6%,而且味道鲜美,肉质细嫩。尤其是对于中老年来说,牛肉脂肪含量低,富含多种维生素和矿物质,是高营养价值食材,多吃牛肉对身体健康有益无害。推荐菜品:芦笋炒牛肉食材备料:芦笋、牛肉、小米椒、葱姜蒜、食盐、生抽、淀粉、鸡精...

担心营养不够?这种被忽视的食材蛋白质含量比鸡蛋还高

这里给大家推荐一种营养全面的食物——藜麦。藜麦富含蛋白质藜麦蛋白质含量在14%左右,约为大米的2倍,比鸡蛋还要高,其蛋白质的质量也很好。从氨基酸组成的角度看,谷物蛋白通常缺乏赖氨酸、蛋氨酸和苯丙氨酸,而藜麦则富含这些氨基酸,因此藜麦中的蛋白利用率更高。对于素食人群,藜麦也是补充蛋白质的一个很好的选择。

这道菜不仅富含蛋白质、维生素和矿物质,还具有健脾开胃、增强免疫...

其中,蒜苔炒虾仁便是一道典型的家常菜,其色泽鲜亮、口感鲜美的特点让人回味无穷。这道菜不仅富含蛋白质、维生素和矿物质,还具有健脾开胃、增强免疫力等营养功效,成为了许多家庭餐桌上的必备佳肴。下面,就让我们一起探讨如何制作这道美味的蒜苔炒虾仁吧。家常菜:蒜苔炒虾仁...

哪些食材可以当主食?

高淀粉种子干莲子、芡实、银杏之类的食物都是高淀粉食材,淀粉含量和粮食不相上下。比如说,莲子中淀粉含量高达70%以上,蛋白质含量为12%左右,含有除维生素B12以外其他各种B族维生素。它们升高血糖的速度都比白米白面慢,若少量替代部分主食,对糖尿病患者有益无害,甚至有助于减肥,但如果用它们当三餐外的零食,是不能减...