高考临近,考前该如何合理搭配,均衡饮食?营养专家来支招
厦门大学附属中山医院营养科主治医师林立群介绍,一日三餐可以这样安排,例如早餐菜包、豆浆/牛奶、鸡蛋简单搭配,比较壮实的学生稍微加一点,如吃两个鸡蛋。尽量不要吃油条、炸饼之类难消化的食物,尤其是胃肠功能较弱的,更容易导致腹泻等症状;午餐:米饭/面条/馒头、蒜香生菜、虾米冬瓜、豆腐、肉丸子、蒸鱼;晚餐:杂粮饭...
高考期间饮食全攻略,家有考生必看!附推荐食谱
含铁丰富的食物有动物血、动物肝脏、菠菜、黑木耳等。4,遵循中国居民膳食餐盘这样吃,肯定没错!具体可以看图哦家有高考生,食谱推荐龙利鱼番茄豆腐煲龙利鱼是很好的健脑补脑的海鱼,而且吃起来没有刺,这道菜做起来也很简单方便。夏天吃不会觉得油腻,和番茄搭配酸爽开胃!再加上豆腐补充了足够的钙质,好...
中高考临近 收好这份考生及家长心理和饮食调适指南
考生的饮食安排应注重种类多样、合理搭配,注意主食、果蔬、肉蛋奶等食物的科学搭配。食物种类大致可分为主食类、肉蛋类、蔬菜类、水果类等。每餐至少3种,每日至少12种。主食每餐都要有,其中全谷类和薯类占约1/3,每餐保证50克肉蛋类、200克左右的蔬菜。不能减少主食,以谷类、薯类为主的主食是碳水化合物的重要...
中高考饮食攻略看过来
例如,在早餐时可以选择牛奶、鸡蛋、全麦面包等搭配食用;午餐和晚餐时则可以选择瘦肉、鱼类、蔬菜、水果等多样化的食物组合。注意水分补充在中、高考期间,学生们容易因长时间学习而导致身体脱水。因此,建议学生们每天喝足够的水,保持身体水分平衡。同时,也可以适量饮用纯果汁(不可饮用果味饮料)、淡茶等富含水分的饮品...
高考在即 送给考生和家长的饮食秘籍快收好!
一、早餐食谱燕麦粥原料:燕麦50克,水500毫升,坚果(如杏仁、核桃)适量,水果(如苹果、香蕉)适量。做法:将燕麦与水一起放入锅中,煮沸后转小火煮约10分钟,至燕麦变软。关火后,加入适量坚果和水果切片,搅拌均匀即可食用。营养价值:燕麦富含膳食纤维和B族维生素,有助于促进胃肠道蠕动和提供持久能量。坚果和水果...
高考期间饮食禁忌_高考菜谱全攻略
一、高考前饮食原则1.均衡营养一顿精心搭配、营养均衡的餐食至少包含以下三类食物(www.e993.com)2024年10月25日。首先是高蛋白食物,比如鸡蛋、瘦肉、牛奶等。其次是碳水化合物丰富的食物,比如米饭、花卷、面条等,最好加入燕麦等粗粮,降低血糖反应的同时,还可提供B族维生素,利于大脑能量代谢。最后,新鲜的果蔬同样不可或缺,比如圣女果、生菜、黄...
专家支招高考考生科学饮食
孩子的饮食,早餐最好包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、蔬果类,可以安排杂粮粥、麦片、面条等主食,搭配鸡蛋、牛奶和一些蔬果;午餐要吃饱,注意荤素搭配、粗粮细粮结合,保证摄入充足的蛋白质,比如鱼肉、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等;晚餐不要吃太饱,可以选择一些清淡的食物,如小米粥、百合粥等,既不增加胃肠负担,还有助于...
高考临近考生如何科学饮食
专家建议,考生饮食应遵循清淡、营养、有规律的原则。早餐最好包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、蔬果类,可以安排杂粮粥、麦片、面条等主食,搭配鸡蛋、牛奶和一些蔬果;午餐要注意荤素搭配、粗粮细粮结合,保证考生摄入充足的蛋白质,比如鱼肉、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等;晚餐可以选择一些清淡食物,如小米粥、百合粥等,既不增...
高考前孩子怎么吃?这份考前饮食全攻略请收好!
快考试了,考前孩子需要大补,要多吃肉?备考上火,需要注意哪些饮食问题?距离2020高考越来越近,今天,重庆市教育考试院给各位家长带来了一些“考前饮食建议”。1.吃好早餐不仅要每天吃早餐,而且还要吃好早餐。研究表明:吃不吃早餐,早餐的营养是不是充足,会直接影响上午的学习效率,包括短暂记忆力、逻辑思维的能力、...
淮安中考、高考学生,千万别碰!
在饮食上,适当补充就可以。考生考前集中用脑,身体也比较疲劳,可适当多补充含蛋白质、钙、镁、锌、维生素等丰富物质,我们日常摄入的粗粮、牛奶、杏仁等坚果类食物、以及蔬菜、水果中都能很好地获得,其实并没有必要再额外补充所谓的“补品”。适量运动劳逸结合,学累了就休息一会。运动会产生内啡肽这种物质,使人心情...