固定器械练臀腿技巧大揭秘!健身房六大热门臀腿器械使用指南!

腿部延展机(LegExtensionMachine):用于锻炼大腿前侧的肌肉,即股四头肌。用户坐在椅子上,膝盖在机器上方,通过将机器上方的负重向前抬起来锻炼大腿前侧的肌肉。1、卧式屈腿机主要用来训练股四头肌,次要训练腘绳肌群。操作过程①、调整座椅和垫板,使大腿与床面成90度角。保持上半身和臀部紧贴床面,双手握住床...

健身男女偏好:男生练臂,女生练臀

肩背胸的锻炼能够让女生更加挺拔、并提高上半身的推、拉、推、举能力。而臀腿训练也可以减少男性在久坐会下出现“死臀综合症”的概率,并在冲刺、跑跳中都更直接从臀腿部获得动力源泉。想要达到健康且健美,全身性训练值得每个人尝试。死臀综合征健身房观察:上肢区的男生和下肢区的女生健身人总会有自己的训练...

练背让你年轻十岁,6个动作练出身姿挺拔

比如背阔肌,小圆肌,肩肌,菱形肌,大圆肌等组成,练背我们常训练的时候会用到“拉”和“推”的力学方式来刺激背部肌肉,比如俯卧哑铃,划船,引体向上,以及硬拉等等。但是需要注意的就是,力量训练是针对部分的肌肉群刺激训练,所以隔2-3天训练一次即可,而不是每天都练,不然肌肉容易拉伤。小编分享一组适合健身房练背...

家里没用的地方别乱扔,爆改「家庭健身房」惊艳所有人!

哑铃:几乎可以无死角练习到全身,适合各种力量训练和肌肉塑形。弹力带:则因其易于携带和使用简单方便,非常适合进行全身的拉伸和力量训练。1小器械全家都能用的器材,当然数跑步机、单车、椭圆机莫属!还有一个器械其实也很推荐,那就是——健腹轮!健腹轮经济实惠且占用空间小,非常适合家庭使用。它不仅能锻炼腹肌...

健身女人独特需求,直男一无所知

现在不少健身房会配备专门的臀推器械,这些器械更安全、更符合臀部肌纤维发力轨迹,有条件的话可用它代替杠铃臀推。毕竟杠铃臀推的压力是随地心引力笔直向下的,某些人可能会在动作最低点圆背产生腰椎隐患,而器械斜向的发力轨迹就规避了问题。问:硬拉是练臀好动作,但又不能训练量过高,那女生怎么安排计划?

女生的"背影杀"有多迷人?来看看这些图!内附专业练背姿势

练背之前,我们先来看下背部有哪些肌肉:针对这些肌肉,我们来分享5组实用练背干货:器械坐姿宽距高位下拉3-4组*12-15次器械坐姿划船3-4组*12-15次上斜绳索划船3-4组*12-15次绳索下拉3-4组*12-15次山羊挺身3-4组*12-15次看完上面这些练背干货技巧,是不是觉得自己也会了?先别急着练,...

...男性抢器械,也不怕穿着太清凉,“只招女性会员和教练”的健身房...

500多平方米的场地里,划船机、跑步机、普拉提核心床、力量器械和全套小工具全都备齐,课程设置是一对一或一对多的私教小班课,一节课的价格在350-500元,和一般的健身工作室差不多。“商业健身房的器械区基本上是男性专区,让很多想练器械的女性望而却步。”林丽丽在店里主打撸铁和普拉提,着重设置了力量区和增肌塑...

只接待女生的健身房,女性再下一城

比如，为了看到肌肉线条，健身最好穿着紧身衣裤，但许多女生会因为与异性共处一室害怕走光，只敢穿宽松的T恤。又比如，女生更喜欢练臀腿，但是许多普通健身房中的器械会更适合男性的需求，以练背练胸为主。就算是老葛这样的健身老手，仍会在健身房遇到令人不适的行为。/@老葛和小王的健身再就业除此以外，担心男...

女生多练背有什么好处?塑造紧致美背,让你更青春年轻!

如果长期健身不练背,我们来看看会有哪些情况的出现:1、长期久坐会导致身体出现弯腰驼背的现象,让你的体态更加难看。原本女生的脂肪就要比男生的多,久坐更容易让腰腹导致脂肪,还有你的手臂赘肉以及腿部赘肉,让你的整体形象更加显胖,还会像个中年大妈一样显老。

健身房隐藏顶级练臀器!一般人想不到、看不见、学不会

同理单侧器械推胸、单侧器械肩推、单侧器械硬拉、划船、下拉等都有其独特训练价值,可以做出和自由重量大不同的收缩轨迹,并较好地修正左右肌肉失衡。今天我们分析单侧哈克深蹲练臀:自动播放单侧哈克深蹲特别适合女生练习,因为单侧下肢发力营造了“适度的不稳定性”。而臀大肌在适度不稳定的情况下,激活效率会显...