你可能对真正的跑步一无所知,揭开跑步上瘾的真正秘密!
4.超量恢复运动学的基础理论里面有非常重要的一条——超量恢复,也是身体变强的原因。大部分跑步者只关心跑步的结果,却忽视了体能水平的恢复。任何人在进行训练之后,体能水平都会下降,身体经过一段时间的恢复才能回到原来的状态。书中为我们详细介绍了休息、科学睡觉方法、运动恢复方式与工具等一系列超能恢复的方法。
健身时间长了后,身体反而不行了,过度健身的后果你有吗?
在说健身过度的后果之前,我们首先要明白一点,就是为了健身训练能够增强我们的体质,其实说到底就是一个“超量恢复”的原理,我们的身体在每次进行大强度的训练,或者是一些消耗比较大的运动之后,肌肉内的糖原和营养成分就会被消耗干净,而运动或者健身训练强度越大,这个消耗的程度就越高,而为了能够迎接你下一次这种大强度...
无酸痛不健身?健身后的肌肉酸痛就代表你在长肌肉?
(3)超量补偿:超量的修补使肌肉变得更加肥大,更有力量。如何正确对待每次健身后的肌肉酸痛?▼(1)如果是第一种情况,乳酸堆积,其实大可不必担心。随着身体内乳酸的浓度恢复到正常水平,一般在运动后几分钟至几个小时之内就会消失。↓(2)第二种情况,这是健身者最享受的酸痛感,这一般是延迟性肌肉酸痛(DOMS),...
儿童青少年体能训练的十大好处,这几点你肯定没想到!
体能训练能锻炼孩子四肢,增加肌肉力量。通过逐渐加大的负荷,肌肉细胞不断的获得超量恢复,使肌肉变得丰满起来,若在训练中有针对性的加强腹肌、腰肌、背肌、四肢支撑力及下肢肌肉力量的锻炼,对孩子的驼背、畸形腿等都形体有良好纠正调整作用,对伤后康复也有积极的辅助治疗作用。③加强孩子的心肺功能体能训练促进心肺功...
马拉松比赛补给的六大误区
糖原填充法虽然可以达到短期内增加体内糖原储备的目的,但其应用是有严格条件设定的,也就是说先要将体内糖原耗竭,然后利用超量恢复原理,再大量补糖,这样才能达到增加体内糖原储备的目的。一方面,如果过于激进地实施糖原填充法,或者缺乏经验,这种方法也会对身体产生明显影响。首先饮食以低碳水化合物为主的阶段会使跑者感...
江苏自学考试体育史教材大纲
1、识记:面对骄奢淫逸的生活,使青年人意志消沉、道德败坏、体质下降,诗人尢维纳利斯提出:“健全的精神寓于健全的身体”(www.e993.com)2024年7月25日。2、领会:精神与身体的关系。(四)古代奥运会1、识记:(1)古代希腊各城邦人为共同信奉的众神之主——宙斯举行的传统竞技仪式,就是古代奥运会;(2)公元前776年在奥林匹举行了第一届古代奥运...
马拉松比赛补给的六大误区 大众跑者纷纷中枪
糖原填充法虽然可以达到短期内增加体内糖原储备的目的,但其应用是有严格条件设定的,也就是说先要将体内糖原耗竭,然后利用超量恢复原理,再大量补糖,这样才能达到增加体内糖原储备的目的。一方面,如果过于激进地实施糖原填充法,或者缺乏经验,这种方法也会对身体产生明显影响。首先饮食以低碳化合物为主的阶段会使跑者感到...
最佳的训练不一定是最累的训练,看懂这个让你不再白辛苦
一、能力提高是来源于超量恢复超量恢复是运动生理学的一个经典术语,也是周期训练理论的基石,它是由前苏联著名运动训练学家马特维耶夫等人提出并且不断完善,成为经典理论。超量恢复是指运动持续一段时间后,人体会发生疲劳,但如果负荷合理,休息得当,经过一段时间后,你的运动能力不仅可以达到个人原有水平,甚至会超过身体...